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嗨～这里是简单心理Uni「心理短片精选bot」栏目。
我们将搜集全球各地与心理相关的短片，以图文解析的形式与你分享，用一种轻松的视角带你了解心理健康和心理咨询的方方面面。
分享重点：
1.“有毒”朋友的7个迹象。
2.如何不再“有毒”？
你买了一只新口红，正在自我欣赏时，Ta硬生生来一句这个颜色显得你好黑；
你开心地和他人分享自己的所见所闻时，Ta会时不时打断你的话；
Ta经常做“鸽子王”，和你的约定的见面时间总是不守；

Ta当面一套背后一套，有时会背着你和他人议论你......
伤害他人绝非我们的本意，但有时候，我们会在不知不觉中变成得“有毒”，导致朋友纷纷离我们而去。
以下7个迹象，表明你可能正在变成一位“有毒”的朋友。
“有毒”朋友的7个迹象
 1.对朋友有过多的猜疑 
不管是友情还是爱情，很多时候，让关系变得“有毒”的，并不是操控与虐待，而是过多的猜疑。
研究表明，自我评价低的人，更有可能觉得自己被怠慢，最终形成了“自我实现预言”——认为关系会结束，关系越会真的结束。
 2.不顾朋友感受、时刻竞争 
是不是觉得自己的敌人比朋友多呢？甚至觉得有些朋友是戴着面具的敌人？
根据行为科学家克拉丽莎·希尔瓦的观点，“有毒”的人时刻竞争，不顾朋友的感受，只顾自己的输赢。
朋友间应该互帮互助，帮彼此找到更好的自己，支持彼此的目标。
“与人相争，其乐无穷”的态度很容易让友谊的小船说翻就翻，更别谈朋友间互相滋养了。
 3.即使有错也永不道歉 
根据心理学家艾比·布伦纳的观点，“有毒”的人经常顾影自怜，很少为自己的行为承担责任。
如果我们一直保持傲娇的姿态，不肯低头道歉，难免会遭遇人际危机。
事实上，研究人员发现“道歉”这门艺术会给我们带来很多好处。比如减轻压力，重新点燃友谊。
“永不道歉”会让我们错过真正理解他人感受的机会。所以，从现在开始，不要向你爱的人吝啬你真诚的道歉。
 4.对朋友的言行不一 
你有违背诺言，把人晾在一边的习惯么？
言行一致很重要，只说不做会带来严重的后果。
根据心理学家波佩阿·尼昂的观点，把冲突带上台面，比如散布谣言和打架，说明你正在变得“有毒”。
请记住，维持友谊比煽风点火更重要。
 5.注重自己的虚拟形象 
谁不想看到自己的社交媒体发帖点赞数爆棚呢？
但当你注重自己的数字形象远远超于现实生活的时候，问题就大了。
如果你沉迷于虚拟自我，只顾在媒体中展示最好的自己，会让你在不经意间成为关系中的“有毒份子”。
如果我们三秒不离手机，只顾沉溺于网络中的赞美，享受社交媒体带给我们的自我优越感，朋友很可能会抱怨。
 6.在背后议论朋友 
还记得高中时期经常在背后议论他人的同学么，即使毕业了，这种人的“毒气”也会阴魂不散。
你或许认为在背后议论别人是在避免冲突，但是被动攻击其实是让我们变得“有毒”的第一步。
从长远来看，人们总会知道真相的，背后议论只会伤人更深，即使一开始你并不想伤害别人。
所以，开诚布公地与人交流吧。
 7.评判朋友与己不同的想法 
心理学家布伦纳说，“有毒”的人常常评判他人，扼杀掉他人与自己不同的想法，只顾自我表达，霸占话语权。
这其实是在孤立他人。
不接纳他人的观点不会显得我们伟大，只会显得我们偏执。
如何不再“有毒”？
“有毒行为”害人不浅，这样下去，我们很可能会处于孤独而无奈的境地。该怎么做才能停止“有毒”的行为模式呢？
以下5个方法，或许值得尝试：
 1.学会觉察和道歉 
首先，先学会察觉自己的状态，做一个“有毒行为”清单。想一下和朋友在一起时，你有几次“有毒时刻” ？
你是真的想伤害别人，还是混杂着受伤、愤怒、恐惧和想要得到他人认可的需要？
可以在记录自己状态的同时进行反思，并就错误处及时和受“毒害”的人道歉。
 2.和朋友敞开心扉 
我们的很多“有毒行为”可能是源于我们内心的脆弱。
比如养育者在我们的幼年期没有给予足够的关注与温暖，长大后我们可能会变得敏感多疑、没有安全感。
我们可能把自己的低自我价值感投射到朋友身上，直接批评和奚落他们。

或是认为：“如果Ta了解我真实的想法，Ta就会离我远去，因此选择隐瞒自己的真实感受。
其实，可以试着把自己真实的脆弱展现给值得信任的人，让他们了解自己负面情绪的来处。
爱自己的朋友会帮助我们重建安全感与价值感 。
 3.用心倾听、学会暂停 
把焦点放在朋友身上会让他们感受到真正的关心和理解。朋友会被我们这种专注的倾听所治愈，这有利于减少语言冲突。
但倘若在倾听与被倾听的过程中，和朋友出现了激烈的争执，那就可以先暂停讨论，处理好自己的感受后再回到对话中。
但要记住，这绝不是为了回避问题，而是为了在稍作休息后更好地解决问题。
有时候良好的沟通意味着知道什么时候该休息。
 4.以“我”开头，少些指责  
可以试着以“我”开头去陈述自己的想法和感受。
比如，“当这种情况发生时，我感到很沮丧”，而不是说“你真的搞砸了”。
这让我们在充分表达自我感受的同时，避免了对他人的随意评判与指责，让他人放下戒备，理解我们的观点。
 5.停止竞争，追求双赢 
不要试图“赢得”一场争论，而要努力探寻满足双方需求的解决方案，追求双赢。
我们可以在自己可接受的边界范围内做出适当妥协。有些边界可以是有弹性而灵活的，而非僵化而固定的。
觉察自己内心的感受，逐步确立与调整自己的边界，并共情他人的边界。
这有助于我们健康沟通，共同寻找双方都满意的创造性的解决方案，而非牺牲一方成就另一方。
编辑：蛋白青年
责编：Alwaysfifi
视频来源：
https://m.youtube.com/watch?v=XET6Kdn7qS0&t=0s
ElizabethScott,PhD（2022）How to Improve Your Relationships With Effective Communication Skills，verywell mind
Elizabeth Scott, PhD（2021）Strengthen Friendships With Good Listening Skills，verywell mind
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