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文 | 有书徐小栩 · 主播 | 杨枪枪

杨绛先生曾感慨道：
“人生实苦，终其一生，我们都要不断地修炼灵魂，完善自我。”
人生是一场没有止境的修行，每个人都在生活中修行，也在修行中前行。
每一次修炼过后，都让人宛若新生。
今天和书友们分享《人民日报》推荐的修炼自己的20件小事。
为你指明前进的方向，赋予你勇气和力量。
 01 
保持阅读的习惯
阅读的过程，是认识世界、改变自己的过程。
既能增长见识，又能增进智慧。
高尔基说：
“我读书越多，生活对我也变得越加光明有意义。”
书籍，可以抚慰心灵。
是迷茫时的启明星，是懈怠时的助推器，是失意时的安慰剂。
在寻常的日子里，也能感受小确幸。
读书，是一个人的繁华和朝圣。
从现在起，与书为伴吧，探寻所有的未知和精彩。
 02 
学习一门新语言
有人说：
“多会一门外语，好比多一把金钥匙，可以打开一座城门。
如果不懂外语，就会比别人少享受很多东西。”
每一种语言，都包含着它独特的文化史和世界观。
学会一门新语言，意味着打开一个新格局，体验不同的人文和乐趣。
学语言能够让你学会思考，也会让你变得善解人意。
眼界愈加开阔，精神也愈加丰盈。
 03 
改掉一个坏习惯
人生是无数习惯的总和。
起初，我们培养了习惯；最后，习惯造就了我们。
破窗效应指出，如果你纵容了一个坏习惯，其它坏习惯就会接踵而至。
人应当支配习惯 ，而不应该被习惯奴役。
不妨找一个好习惯，来取代坏习惯。
比如，建立健康管理计划，用读书缓解负面情绪，用运动代替暴饮暴食。
习惯有着巨大的力量，日积月累足以改变你的一生。
 04 
学着发现他人的闪光点
每个人都有自己的长处和短板。
善于发现别人的优点，就会看到自己的差距；但若只看到不足，就会停滞不前。
想要成为更好的自己，必须向别人学习。
聪明的人，能看到朋友身上的闪光点。
朋友跟你有许多共同属性，是最适合你的成长路径，能为你节省许多时间成本。
列举出朋友的优点，借鉴朋友的经验，不断优于过去的自己。
 05 
离开舒适圈，尝试一些挑战
跳蚤定律中，跳蚤无法从有盖子的杯子里跳出，拿开盖子后它也不再尝试，被困至死。
可见，安于现状是滋养惰性的温床。
舒适圈也并不舒适，只会限制人的认知和发展，当危机来临时，毫无还手之力。
敢于挑战自己，才能拥有破茧成蝶的能力。
多关注外界，不断尝试新事物，掌握一门新技能。
走出舒适圈并不可怕，反而能够扩大你的舒适圈。
 06 
拒绝无效社交
歌德说过：
“不要把时间、财力和劳动浪费在空洞多余的语言上。”
每个人的时间都是有限的，把精力耗费在无关紧要的事情上，时间的有效率就会大打折扣。
闲话少说，对别人是一种尊重，对自己是一种救赎。
拒绝无效的社交，可以减少80%的麻烦和内耗。
心无旁骛，就不容易受外界干扰。
专注自身发展，会让你的生命更有分量。
 07 
将目标周期化
古人云：
“凡事预则立，不预则废。”
所有目标，都要事先计划，否则，行动就成了一盘散沙。
计划可量化，执行有办法。
首先，对目标进行分析评估，将大目标拆解成小目标，用长期计划指导短期计划。
比如，小目标是半年，大目标是一年。
然后，阶段性地去实施，积极反思总结，及时完善调整。
做到周期化管理，确保有条不紊地进行。
 08 
持续深耕，提升技能
在这个竞争激烈的时代，人们常常莫名焦虑，生怕哪天自己会被抛弃。
能为我们带来安全感的，唯有提升技能，提升自己的竞争力。
在擅长的领域，不断深耕细作，持续精进，把事情做到极致。
拥有解决复杂问题的能力，创造不可替代的价值，就会把命运和机会牢牢掌握在自己手里。
无论遇到多大风雨，都有安身立命的本事。
 09 
做事善始善终
很多人看上去斗志昂扬，却是三分钟热度：
想学习，不能自律；想改变，还贪恋安逸。
岂不知，成功从来没有捷径，不过是日复一日地坚持。
要做个长期主义者，审视过去，放眼未来，坦然面对当下的每一个难题。
沉得住气，磨练心性，慢慢熬过当前的潜伏期。
即使再平凡的目标，只要锲而不舍地去蓄力，也会发生奇迹。
 10 
保持精力专注
村上春树说：
“没有专注力的人生，就仿佛睁大双眼却什么也看不见。”
一个人想做的事情太多，必定瞻前顾后，注意力无法集中。
结果事情越攒越多，到头来一塌糊涂。
成长的路上，我们需要高瞻远瞩，更需要脚踏实地。
把事情分出主次轻重，专心致志地投入，定会收获事半功倍的成效。
一次只做一件事，才能做好每一件事。
 11 
学会控制脾气
心理专家罗纳德说：
“暴风雨般的愤怒往往不超过12秒，爆发时可以摧毁一切，但过后风平浪静。”
人在生气时，智商为零。
发脾气解决不了任何问题，只会衍生新的麻烦，还会反噬身体。
遇事控制好情绪，保持冷静理性，把注意力聚焦在解决措施上。
问题解决了，坏情绪自然就烟消云散了。
 12 
坚持早起
现如今，生活节奏太快，很多人对于熬夜晚起习以为常。
可长期作息不规律，使人身心俱疲。
能够早起，则会调动一整天的积极因素，解决大部分问题。
清晨，没有噪音和干扰，思路清晰，精力充沛，做事更高效，也更轻松。
英国埃克塞特大学研究表明：早起的人不容易得抑郁症，而且幸福感更强烈。
早起，是对时间最大的敬意，必将收到时间的馈赠。
 13 
每周坚持运动
有句话说得好：
“世界上，没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。”
有的人正值青春，却弱不禁风；
有的人已至暮年，依然精神矍铄。
坚持运动，就是与岁月抗衡的秘密武器。
除了锻炼体魄、释放压力，还可以活跃大脑、改变思维方式。
在无形中引起蝴蝶效应，使你的生活发生翻天覆地的变化。
趁春光正好，动起来吧，好运会随之而来。
 14 
及时整理收纳
一个人的生活环境，就是自身的投射，反映出他的生活态度。
幸福的人，往往生活环境整洁有序；不幸的人，通常生活在杂乱无章之中。
整理收纳，整理的不只是物品，更是生命里一切多余的干扰项。
这是一个与内心对话、修正自己的过程。
培养条理性，学会断舍离，练就清醒笃定的心境。
你的物品越规整，生活越有秩序，人生就越收放自如。
 15 
培养一个新爱好
生活琐碎也好，工作繁忙也罢，人不能活得太无趣。
随时制造一些期待和惊喜，才不会被平淡无奇的日子磨平棱角。
培养一个兴趣爱好，就好比开垦出属于自己的新天地，寻找到快乐的源泉。
不仅拓展你的生命维度，还会在潜移默化中影响着你的人生轨迹。
在不同的领域扩展自己，也给予你更多的主动权，人生有了无数转机。
 16 
随手记录生活点滴
生活不会处处有惊喜，但每个瞬间都有特定的意义。
每一处角落，都藏着美感与灵动；每一个脚步，都是你成长的印记。
一件微乎其微的小事，足以成为决定未来至关重要的转折点。
随时记录生活，会让你的生命饱满而充实。
每一段心情语录，都是对生活的热爱，是枯燥乏味的解忧剂。
保留记忆的余晖，可见万物可爱，让时光永驻。
 17 
装扮房间
房间和人体密切相关，影响着一个人的磁场。
如果环境一成不变，会让人逐渐失去对美好的感知力，以及对幸福的把控力。
哪怕有一点改变，也会提高你的兴奋程度。
布置房间，就是为人生布局。
崭新的环境，可以为你扫除疲劳和烦恼，重燃对生活的热情和希望。
整个人愉悦感升级，充满正能量，事情也将逐渐明朗。
 18 
敢于放下过去
一个人背负了太多东西，就会举步维艰。
总是沉浸在过去，难免错过今天的日出。
要知道，遗憾是人生常态，你要尽快跟自己和解。
决定你幸福的，并不是选择了什么，而是放弃了什么。
放下不是逃避，也不是遗忘，而是另一种得到。
将那些过往妥帖安置，让心归零，才能更好地启程。
放下过去，过好现在，才是人生该有的姿态。


 19 

懂得调节心态
心理学中，对抗压力有两种方法：
一是找到积极的替代想法，二是安排转移注意力的活动。
在原地胡思乱想，心情只会更沉重。
既然事实已成定局，就无需急在一时。
先把问题放一放，做一些让自己开心的事：
跟朋友聊聊天，看看电影，或送自己一件小礼物。
也许一转念，事情就会豁然开朗。
换种心情，问题也就没那么严重了。
 20 
好好休息
治愈身心最好的方式是什么？
不过是好好休息。
身体就像一台机器，需要定时的滋养和修复。
充分休息，可以缓解疲劳，恢复身体的源动力。
如果努力生活是一种自律，那么懂得休息就是一种能力。
好好休息，会让生活锦上添花。
生命是一场旅行，你要用最佳的状态去看最美的风景。
身心放松，才能领悟生命的真谛，享受人生的乐趣。
▽
网上看过一个提问：“普通人应该怎样修炼自己？”
有个高赞的回答说：
“侍奉好自己的身体和灵魂，就接近了成功。”
世间万事万物，都有它的周期。
只要持续成长，不断淬炼，定会抵达更广袤的空间。
点亮【在看】，愿我们一路跋涉，终将遇见更好的自己。
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