小可爱们好啊，今天是 ZZ 来值班！
最近体育赛事真的好多啊，除了家门口的冬奥会，还有女足亚洲杯，女篮亚洲杯预选赛。
我每次微博刷到选手的新闻图，都要查看原图-双击放大——
4k 高清下，从 00 后谷爱凌、朱易，到我的同龄人徐梦桃、王诗玥，再到我小时候就开始看她们比赛的王濛、申雪，哦还有女足女篮的每一个姑娘，真是又飒又精神。
关键是，皮肤看着也都很好的样子！
今日福利：沉浸式看小谷滑雪
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想起来去年夏天写过一篇运动与皮肤的文，有说到运动的好处在于能让皮肤更有光泽，也能让角质层变薄而表皮层增厚，使人皮肤状态更年轻。
现在回头再看看，总觉着还是 too young too simple 了...
所以用发展的眼光看问题，本 ZZ 今天还想再说说最近发现的一些新东西，let's go——
(P.S. 以下的内容都建立在「适度运动」的基础之上)
运动着运动着，人就变黄了？
「要不要去查一查运动多了反而可能会让皮肤变黄这个事儿？」
实话讲，当我听阿芋说出 👆 的话的时候，总觉着是她对自己皮肤黄的执念太过于深重了...就，嗯？？
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没想到它还真的不是空穴来风诶！
不过并不是运动本身会让皮肤变黄，而是动着动着体脂变低了，皮肤有变黄的可能性。
目前对 59 名校园运动队员的体脂变化与皮肤黄度变化的一项研究👇 一定程度上验证了体脂高对脂溶性胡萝卜素的吸收更好，而体脂低则可能会因为吸收不了那么多而会堆积在皮肤上，让肤色看起来更黄。
这个和平时吃太多 🍊 身体一时吸收不了这么多类胡萝卜素，会导致手掌心暂时性的变黄有点类似。
只不过平时咱们是自己吃的太多超负荷了，这个是身体脂肪太少，能吸收的负荷限度跟着变小了。
突然觉得黄黄瘦瘦的阿芋，和白白胖胖的我，是有道理的 kkk
不过就像也不是每次吃 🍊 都会变黄一样，如果你发现自己没有因为运动变瘦、体脂降低导致皮肤发黄，那就不用太担心这件事儿。
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实验者自己也有说，体脂只是导致皮肤发黄的其中一个方面，其它像饮食啊、压力啊、睡眠啊也都有很直接的关联。想避免皮肤发黄还是要从整体去抓，而不是纠结体重体脂这么一个小点～
So，在座各位小可爱也没必要因此而反应过度，因为怕变小黄人儿而不去运动，这反倒是杯弓蛇影、因噎废食了昂！
但话说回来，相比于很多人可能第一次才知道的「变黄」这个事儿，大多数同学的关注点可能还是在皮肤会变白 or 黑上面。
这个目前还没看到有相关的研究啦！所以我觉着就像以前总跟你们念叨的，运动时正常把防晒做好，避免晒黑晒伤，问题就不大。
运动让皮肤变垮，还是变弹？
说运动会让皮肤变垮，多多少少还是有点危言耸听了。
不过的确还是存在这样一种情况——太胖的人如果有氧运动减脂过快的话，原本被脂肪撑起来的皮肤很难一下子收紧，就变成了「赘皮儿」。
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如果你去健身房的话，教练也并不会让肥胖的人这样去减肥，而是会把有氧和力量训练结合在一起，减脂增肌同时进行，皮肤也会变得更紧实。
当然这也并不只是经验之谈，2020 年的一项临床研究 👇 告诉我们，运动的确会提升皮肤的「机械性能」，可以简单理解为增强了皮肤弹性。
那它可能的机制是在于，我们骨骼肌中的白细胞介素-15 有着能帮助调解胶原蛋白合成的作用，而运动则恰好能对它起到积极的刺激，所以能帮助皮肤变得更 Q 更弹更 好吃 强壮 💪
像很多同学养成运动习惯之后感觉自己的皮肤变得更好、更紧致了，恭喜恭喜，这也不是错觉，而是真实发生的～
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说到这里，不知道会不会有小可爱的脑洞又转起来了——如果我运动使劲发力的时候脸上也忍不住跟着用力，会不会出现皱纹啊？
Emmm...确实有这个可能啦！
可但是但可是，我们普通人再怎么积极运动也是练一休一/练一休二这样，一周 8h 咋也打住了。
而且也不是时时刻刻都靠脸发力，这跟日常各种表情导致的动态纹、还有年龄大了导致的静态纹比起来，真的不算事儿，安啦！

会让人缺维生素，进而长痘？
上次的文章有给大家说，运动后长痘跟雄性激素分泌水平没什么关联，主要还是因为接触的毛巾/设备/衣物不干净卫生造成的。
我以为这个话题就此结束了，没成想还有后续，又看到了 👇 的说法。
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不知道的人看着觉得还挺通的，但实际上也不用过于紧张。
首先，运动过程中确实会消耗 VB6，但这种明显的缺乏主要是集中在运动员，而且还是那种能量没摄入充足的运动员身上，跟我们普通人的关联不大 [1-2]。
其次，VB6 缺乏和脂溢性皮炎的关系其实也不是很明确，或者说脂溢性皮炎本身的病因现在都还不太清楚。
如果你存在脂溢性皮炎，医生叮嘱过 VB6 的补充，那就该吃就吃，但这也是排在抗真菌药、类固醇药膏后的辅助治疗方式了。
如果只是担心长痘的话，那相比于担心运动过量导致 VB6 缺乏-导致脂溢性皮炎-导致长痘，还是运动过程中 👇 这些不良习惯导致长痘的可能性更大，平时也要多多注意。
  • 没做好防晒；
  • 没做好清洁/过度清洁；
  • 使用的毛巾/穿着的衣服不够干净；
  • 公用运动设备不卫生。
有湿疹、玫瑰痤疮，就别动了？
当然不是啦！
生命在于运动，确实一些疾病可能会给运动增加了一些限制，小可爱们把握好这个条件就可以了。
比如有人担心运动出汗会加重湿疹，但出汗后及时擦干、随后做好保湿是可以的 [3]。
还有，剧烈运动虽然是玫瑰痤疮常见诱发加重因素，但适度有氧运动也 ok，比如慢跑、游泳、瑜伽 [3]。
同时为了让皮肤负担更小一点，有这类皮肤问题的同学也可以选择在凉爽的环境中锻炼身体[3]。
那么，今天的内容就是这些了。爱你们。
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参考内容
[1]. Kathleen W., Melinda M M. et al., Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab., 2006, 16(5):453-84
[2]. Melinda M M., Am. J. Clin. Nutr. 2000, 72(2 Suppl):598S-606S
[3].Skin Benefits From Exercise: Tone Skin, Collagen, and More
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