小可爱们好啊，今天是 ZZ 来值班！
最近这一两周的时间，降温降得非常快，北方已经一步跨入了深秋。
每次从外面回到家，换衣服的时候手碰到大腿根、屁股都感觉凉哇哇的，再也不是夏天那种出汗之后湿漉漉的状态了。
说到屁股，NANA 曾经以胳膊的美白做示范，实测了俩月给大家讲该怎么解决屁股两团黑、胳膊肘黑、膝关节黑的问题。不过已经是很古早的事情了，很多同学可能也差不多忘完了...
图片来源：getdrawings.com
再加上之前发「为什么男生屁股更翘」的 30s 知识点时，也有小可爱表示一直在做锻炼、想改善自己的扁塌屁股。
所以我琢磨着眼下秋冬季节刚好合适，就借此机会讲讲如何改善屁股两团黑、如何缓解屁股扁塌，以便有此需求的同学在来年夏天能收获一个「自己理想的屁股」~
想改善屁股两团黑？
虽然我们的屁股一年到头不见天日，基本不存在被晒黑的问题，但要说咱们身上皮肤暗沉粗糙的几个地方，它也没跑。
而这「两团黑」，一般在坐骨结节附近的皮肤处，主要还是因为屁股一直以来的生存环境太艰难了。
粗糙暗沉的原因是
八个字：摩擦压迫、闷热出汗。(真是字字艰辛呢
图片来源：giphy.com
首先是跟裤子之间反复摩擦导致的粗糙暗沉，尤其是在经常穿紧身牛仔裤、连裤袜的情况下，屁股和布料之间会不停地擦来擦去的，所以老旧角质会堆积、黑色素也会沉着。
然后是对于经常久坐的同学来说，一方面我们全身重量都集中在坐骨结节处，这种压迫时间久了很容易导致皮肤暗沉。
最后就是，平时出汗之后屁股总是会被内裤、裤子捂着，长期下来还挺容易刺激皮肤长疹子/痱子/痘痘的，挠来挠去，不仅容易挠破，破损和炎症也会刺激皮肤出现色沉。
不过不管原因到底是哪个，解决起来还是大家熟悉的路子 👇
解决方法
step1，最重要的，当然是选择宽松舒适、触感柔软、吸湿透气的内裤：
  • 三角还是平角可以按自己的喜好来，舒舒服服、不勒皮肤就行；
  • 纯棉、莫代尔、竹纤维都🉑️，真丝也 ok (但弹性稍差)，而尼龙、化纤、腈纶就别了；
  • 蕾丝 & 花边也可以有，不过注意要选柔软亲肤的。
外裤也是，别太紧绷、别太闷了，以自己舒适为主，方便自己随时劈个大叉 (bushi
图片来源：giphy.com‍
step2，就交给护肤了呗，去角质 + 美白。直接用有相应功效的身体乳就 🉑️
当然了，精华擦完脸顺手带一下屁股两团黑那里，或者有钱任性直接脸上用啥、屁股用啥也都行，没啥问题。
这里咱们就说说身体乳产品吧，正好是秋冬刚需～
去角质
去角质的话主要还是酸类 (果酸的比较多) 产品，频率上每周 1-2 次就够了，别天天用，皮肤再糙也不能随便造。
除了之前总说的 Alpha Hydrox 果酸身体乳、凡士林 5 号身体乳之外，这几款 👇 我觉着也还不错，同学们可以对号入座选适合自己的。
  • ENEOMEY 这款果酸浓度非常高 (30%)，质地有点粘稠，但保湿力很强；
  • noreva 是 12% 的果酸，轻薄好推开，吸收感很不错，我最近很喜欢用它；
  • 玉泽这瓶除了果酸之外，还添加了烟酰胺，整体做的比较温和，敏感肌可以尝试；
  • 自然旋律也是果酸 + 烟酰胺，但它是 4 款里最便宜大碗的，还老买 1 送 1。
当然了，除了身体乳之外也还有物理方法——用搓澡巾/磨砂膏摩擦，摩擦，似魔鬼的步伐...
图片来源：giphy.com
不过要注意，别太大劲儿把皮肤给搓坏了，每周也是 1-2 次就够了，同时最好跟用果酸身体乳错开。
美白
美白身体乳我挑了 4 款 👇 其中用烟酰胺、VC类成分的比较多，有些也有自己的专利成分。
  • OLAY 这款主打烟酰胺 + VC 衍生物，保湿蛮好的，但质地略微偏厚、偏稠；
  • sesderma 里面有 2.5% 浓度的烟酰胺、VC 衍生物，涂起来会更轻薄水润一些；
  • ACM 身体乳用的是自家针对黑色素的一套技术，用起来滋润但不黏腻，使用感不错；
  • 妮维雅这款也是便宜大碗的代表，添加了 VC 衍生物，非常轻薄，但保湿有点弱。
前面有说到果酸身体乳一周用个 2 次也就够了，那在不用它的时候就可以换成美白身体乳来用，相互之间串开。
屁屁面膜 or 美臀皂？
在对屁股的护理上，我本以为能做到像 👆 讲的就已经够精细了，但没想到市场又一次教育了我。
国外一些小众品牌像 BAWDY 就有屁屁面膜，还是 4 个颜色分别针对 4 种不同的功效那种。
图片来源：bawdybeauty.com
牌子是正经牌子，成分就是普通面膜成分，只不过膜布大了些，裁剪上对屁股更有针对性一点。
如果在座各位小可爱感兴趣的话，当然也可以尝试一下，还挺有意思的。但就是挺贵的，一片要 $10...
脸：过分了吧？
至于会不会有什么与众不同的效果——我能想到的，就是屁股上的角质层会因为敷了面膜所以会即时变得软软嫩嫩，但和其它护肤产品一样，一次立竿见影不太可能，想尝试的同学，钱包一定要坚持住啊！
图片来源：Amazon.com
而日本品牌 Pelican 的美臀皂 👆 因为有着 Cosme 大赏第一位的噱头 + 便宜的价格 + 桃子的香味 & 高颜值，所以这两年一直都还挺火的。
从成分上来看的话，主要还是一些植物提取物 (比如茶叶提取物、桃核仁提取物等)，或多或少对黑色素也能有一定的作用。
但说到底还是香皂嘛，这种一过性的冲冲就没了，还是效果很很很很、有、限昂。
此外用的时候也能感觉到里面有一些小颗粒，有去角质的作用，但跟大多数磨砂膏比起来还是要弱一些。
所以导致不少同学用了一块之后也就拔草了，感觉用了个寂寞...
如果有橘皮组织 or 肥胖纹？
一些同学的屁股上可能还有橘皮组织或者肥胖纹
，跟刚才说的「两团黑」并不是一回事儿，并且它俩相互之间也不是一回事儿 👇

图片来源：barrylyckamd.com/ mymed.com/ sciencephoto.com
不过相同的是，护肤对它们都没啥办法，只有通过健身或者医美的方式才能帮助起到改善。
感兴趣的同学可以 👉 🔗 「橘皮组织」 🔗 「肥胖纹」

想缓解屁股扁塌？
我们之前有讲过，女生因为本身臀部肌肉体积就比较小，骨盆也比较宽，所以屁股就是会稍微扁塌一些。
再加上现在不论是学生啊还是打工人啊，经常不知不觉就一坐坐一天，这样肌肉就更加缺乏锻炼、长期下来屁股也就更加扁塌塌的。
想要紧翘起来的话，没别的，就一个字：练。
图片来源：giphy.com
不过大家多多少少也都知道，女生练臀部非常难，如果真的想 get 🍑 臀的话肯定是需要长期的、有针对性的系统训练才行。
动作方面——
「无深蹲不翘臀」这句话听得太多了，可见深蹲确实是最常见的臀部训练方式之一，变形还有相扑蹲、负重深蹲等等。
如果之前练过，那当然鼓励大家再坚持下去，隔天做个几组，保持臀腿状态。
不过很多人一上来并不能很标准的做好深蹲，所以最好找个专业的人指导一下，别因为不标准反而事倍功半。
而下面提到的动作属于平常在家没事儿可以做一做的基础类型，主要还是锻炼一下因为久坐而僵硬的臀部肌肉和髋关节，激活屁股，让它别继续扁塌下去。
有这么 4 个简单的动作 👇 整套下来也就十几二十分钟，也比较容易坚持。
图片来源：[1]
除了通过运动锻炼之外，如果想要「速成」救急的话，也不是没有办法——直接穿带有假屁股垫的裤子就好啦，感兴趣的话也可以试一试！
其实不管是屁股还是脸，想要改善暗沉都可以用美白精华。正好最近也马上就要到双十一了，想必大家也会买一些。
这不，我们来送粉丝专享福利来啦——
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感谢妮维雅对实验室的喜欢和提供的礼品～
也感谢能看到现在的你，每人卡一个「实验室忠实粉丝」奖章～
就酱，爱你们。
图片来源：giphy.com
参考内容
[1].versusarthritis.org/about-arthritis/exercising-with-arthritis/exercises-for-healthy-joints/exercises-for-the-hips/
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