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今天又是一个互联网集体失忆的奇异事件！！
事情的起因是这样，前几天「好莱坞四小花旦」之一的Blake Lively在社交平台上更新了孕肚晒照👇
Blake这个姐姐妹们可能不熟悉她的名字，但或多或少见过这张脸。
△《时光尽头的恋人》。
对她有🐻有腿又有腰，在好莱坞也是鹤立鸡群的好身材有点印象👇
童星出道的她演了很多年电影，但贵为好莱坞小花旦，最知名的作品却是电视剧《绯闻女孩》。

△她也因这部剧收获了「S女王」的称号。
事业没啥起色，但Blake的感情生活还算圆满。
跟小李子短暂谈了5个月之后，Blake在事业巅峰期选择和「小贱贱」瑞安 · 雷诺兹结婚。

△日常对小贱贱羡慕嫉妒恨！先后泡走我寡姐和Queen S！
俩人不仅感情稳定，还在婚后马不停蹄地造娃…
到2022年Blake已经10年内怀上第四胎了。
△对，开头孕照其实是四胎。
而关于她四胎这个事网友们是直接炸锅了~

有不少网友说Blake咋生这么多啊！都不搞事业的吗…
甚至有人觉得Blake怕是沦为「生娃机器」了👇
△咱就是说美国也有这种说法吗。
对于这种观点，另一些网友是直言「管得太宽」，人家有钱又乐意，多生几个怎么了呢？

不过一姐发现，有非常多的网友关注点在于，Blake这不知不觉就已经四胎了？！直呼是不是自己断网了👇
起初一姐也是类似的感觉，知道她有娃了，但没想到居然这么多！

唯一的可能就是Blake这10年来都保持得有点太好了，给大家带来了错觉。

就比如当年她演《鲨滩》的时候明明还在产后恢复期，但电影里的身材却是这样的👇
2021年Blake已经生完三胎了，还有不少网友说她的外形和《绯闻女孩》时期几乎没有区别。
这种在欧美罕见的状态，网友们感觉她没咋生过也是挺正常的。

一姐不是搞产后恢复焦虑，只是惊叹于Blake这样多次生育的身材恢复成果确实很难得。
△一姐的粉丝里面也有这样强悍的姐妹。@Ucan健身燕子（Yanni），仨娃妈。
因为一姐最近发现，生育对于身材最底层的影响之一，是会推翻你身体原本正确的「肌肉记忆」。
生一次孩子，孕产+恢复的时间至少2年，身体的发力习惯发生了持续的巨大改变。
很多女性就是在此过程中保留了孕期的发力习惯，逐渐形成了错误的肌肉记忆。

人体一旦形成错误的肌肉记忆，就会持续按照错误模式运行，最终带来各种身体问题。
最明显的一点，各种体态问题都和错误肌肉记忆有关。
△有些姐妹其实在孕产前就已经有很多错误肌肉记忆了。
一姐每次讲到体态问题，大家都觉得这是做几个肌肉训练就能缓解的事。
但说句实话，如果错误的肌肉记忆不纠正，训练做再多也可能白搭。
即便你练好了，在错误的肌肉记忆指引下，体态也很容易回到原来的糟糕状态。

鉴于之前体态诊所10个姐妹有8个圆肩，一姐今天就举例如何通过训练肌肉记忆来改善圆肩问题。
测测你的肌肉记忆
到底错得有多离谱
搞过这么多次体态诊所，一姐发现无圆肩问题的姐妹非常少。
但为了避免有些姐妹不确定，一姐还是先放一个圆肩小自测👇
圆肩自查
⭐1、从侧面看，肩峰的位置比耳垂的位置更靠前。
⭐2、双手自然放松下垂时，双手位置在大腿前侧，虎口偏向身体中间，而不是双手位置在大腿两侧，虎口朝向身体中线。
△左为圆肩体态；右为正常体态。
⭐3、从侧面看，身体背部露出部分比胸多。
有圆肩问题的姐妹，接下来跟着做一下这个动作👇

肩部肌肉记忆检测
1、找一面墙，自然站立，让身体后侧贴在墙上。（脚跟不必强行贴住）
2、控制一下身体，让你的后脑勺和肩膀后侧都稳定贴到墙面上。形成双肩打开，背向后展的动作。
3、尽可能维持2中的动作，然后往前迈一步离开墙面，仔细体会上肢的反应。
一般来说，在错误肌肉记忆的影响下，你会感觉双肩打开，背向后展的动作多少有点别扭，并不是太舒服。
你越觉得别扭，你的肌肉记忆错误越严重。
而且，这个动作你并不能保持太久，可能半分钟你就会觉得累。
你越容易累，你的肌肉记忆错误也越严重。
原因就是由于你的身体目前在执行错误的肌肉记忆，它更习惯圆肩驼背的错误动作，而不是正确的体态。
这时候把体态强行掰过来，身体反而觉得不适应，还会拉着你往原来的状态走。

△比如圆肩时，我们的胸部肌群在肌肉记忆的引导下习惯性收缩，就容易含胸。
所以姐妹们想要真正改善圆肩问题，就需要在你的身体里重新建立正确的肌肉记忆。
肌肉记忆改善圆肩
要多动脑
之前一姐讲肌肉记忆那篇说过，肌肉记忆重点不在于肌肉，而在于「记忆」。
新的肌肉记忆实际上是一个学习过程。只有慢慢地学，用心去记，外加不断巩固，才能让肌肉的发力习惯调整回来。

所以，姐妹们在做下面的训练时，不需要练得多狠多累，而是需要掌握的3个要素——「放慢速度」、「集中意念」和「坚持练习」。
尤其是要时刻用意念去记忆发力的感觉，
在脑海里不断强化正确的动作和体态，直到变成潜意识。

①感受舒展
这一步姐妹们先跟着一姐把容易紧张代偿的肌肉放松。
胸小肌拉伸
1、将一侧手放置于门框边，手肘抬高至肩膀上方；
2、同侧脚向前踩一步，身体往抬起手相反的那一侧前倾，感受胸部深处的拉伸感；
3、每个动作可拉伸30秒，换边进行，共3组。
胸大肌拉伸
1、手臂屈肘侧平举抬起，外旋小臂贴合支撑面，大臂抬高略低于肩关节，伸展整个胸大肌；
2、躯干向前做水平外展到最大范围；
3、身体继续往对前对侧旋转，头部转向对侧，慢慢加深拉伸，在顶点保持住；
4、每个动作可拉伸30秒，换边进行，共3组。
②感受发力
这一步姐妹们要跟着一姐把偷懒的肌肉唤醒，让它们知道自己该干啥。
叫我最棒的YTWL
1、这个动作共由四个动作组成，预备姿势保持臀部略微向后坐，身体稍微前倾，保持脊柱中立。
2、抬起双臂，分别跟躯干呈现Y，T，W，L的字母，抬至顶点后停留1秒后放下。
3、每四个动作一回合，可执行8-10回合，2-3组。
△徒手状态下所有手臂的动作大拇指都是朝上的，大拇指朝上可以自动帮助手臂向外转，长期处于这个姿态下就相当于强迫肩袖肌群不断收缩。
墙壁天使
1、找一面墙壁，双脚稍微往前方，身体靠在墙面上，保持头部，上背部以及臀部完全贴到墙面；
2、维持这三个部位不离开墙面的情况下双手打开，保持手背及肘关节在墙面上上下滑动；
3、共执行15次，2-3组。
③体态记忆
在做好前两步的情况下，姐妹们可以通过不断训练让身体记住正确的上肢体态。
肩部肌肉训练
1、找一面墙，自然站立，让身体后侧贴在墙上；让后脑勺和肩膀后侧都稳定贴到墙面上。形成双肩打开，背向后展的动作；
3、尽可能维持1中动作，然后往前迈一步离开墙面；
4、每隔一段时间（比如30秒）重新贴墙，看看自己的动作有没有变化。如果有，再重新找准体态，然后离开墙面，重复这个过程；

5、逐渐延长间隔时间，重复5组。间隔时间越长，体态维持越久（至少1分钟），说明记忆调整得越好。
这样一来，你才能自然而然地采用正确体态。当你的体态出现问题时，也能发觉不对劲。
训练3周就能有变化，但肌肉记忆的建立不是一时的。
尤其是有些姐妹已经多年圆肩的情况下，更需要花时间去调整。
一姐建议需要姐妹们每天晚上在睡前做一做训练，这样可以增强记忆。
其实很多姐妹下肢的错误肌肉记忆问题更多，所以导致了很多腿型的问题。
但下肢的情况远比上肢复杂，训练的方法也难总结，如果姐妹们感兴趣的话，给今天一姐的文章点个赞。
点赞超过400的话，一姐接下来努力整理详细的下肢肌肉记忆训练方法~
拓展阅读：👉肌肉记忆详细原理
继续阅读
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