图片: 番薯丫 | 撰稿: 葡萄 | 责编: 若盈
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Hi，朋友们周一好，今天又是你们的葡萄呀~
关注「第十一诊室」的你们肯定也积累了一些健康小知识，比如，只吃八分饱，健康活到老；每周运动3~6h降低痴呆风险等等。
今天，葡萄依然给大家带来了4个有益身心健康的小研究，不过，这期11lab的主题是「有益身心健康的兴趣爱好」！
没想到吧，我们平时的兴趣爱好也对健康有好处哦~下面我们就一起来看看这4个低成本、不出门就可以get的兴趣爱好是什么吧！
今天你将看到：
  • 种花种菜，预防多种疾病
  • 感到疼痛时，试试「音乐布洛芬」
  • 爱做饭的人，更长寿
  • 想玩就玩！主动参与游戏更能提升幸福感
种花种菜，预防多种疾病
本农村人看到这个研究可真是太开心了，毕竟家里人可是每天都在种菜！
大多时候，我们会听到很多人劝诫说「多吃蔬菜有助于健康」。但你听过种菜也可以吗？
一项发表在《Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics》杂志上的研究证明了这一点。
▲图片来源：参考文献[1]
研究团队调查分析了近15万65岁以上的老年人的活动数据，根据他们平时的锻炼活动和时长，分为三组：园艺组、锻炼组和非锻炼组。
结果发现：
  • 与非锻炼组相比，园艺组在中风、心血管疾病、高血压、糖尿病以及心理疾病风险方面都有显著优势，并且根据预测，园艺组10年死亡风险更低。
  • 与锻炼组相比，园艺组并没有明显的健康上的数据差异，但根据性别划分比较时就有一定的差异了，园艺组女性中风和糖尿病的发病率以及10年高死亡风险都低于锻炼组女性；园艺组男性患心血管疾病、糖尿病的风险都低于锻炼组男性。
研究人员表示，园艺组较低的疾病风险，可能来自于进行园艺活动时的有氧运动、愉悦心情以及更多的蔬菜摄入。
园艺组平均每周活动时长为18小时，而锻炼组只有10小时，因此，园艺组比锻炼组更有可能完成更多的有氧运动，获得更多运动带来的益处。
除了有氧运动外，愉悦的心情和更多的满足感，也是导致这一结果的因素之一。
在一项针对英国6千多名园丁的大型调查中，参与者陈述做园丁活动的动机时，最多的回答是「快乐」和「享受」。收获时的满足感，让园丁沉浸在这份活动中。
另外，研究称园丁的蔬菜摄入量与非园丁相比较高，这也是他们更健康的原因。
所以别再嫌弃家里老人总是惦记着那一亩三分地了，平时种一些蔬菜花草，确实有助于身体健康！这也再次提醒我们，平时还是要多运动、多吃蔬菜！
身居城市的打工人们，平时在家也可以养养花草，虽然运动量可能达不到，但起码让身心愉悦呀~
▲图片来源：Giphy
感到疼痛时，试试「音乐布洛芬」
缓解疼痛，除了布洛芬，音乐也可以！一项发表在《Plos One》的研究带来了这个好消息。
▲图片来源：参考文献[2]
研究人员采集了286名经历急性疼痛的成年人样本，并创作了用于实验的定制音乐，来研究音乐聆听、感知选择、音乐复杂性以及主动参与性与缓解疼痛之间的关系。
在研究音乐聆听与疼痛的关系时，研究人员先后记录了参与者的疼痛评分，结果发现，在听完音乐后，参与者报告的疼痛强度和疼痛不适感都有显著降低；
之后，参与者被要求从四个2秒的音乐片段中选择一首他们想完整听到、并且认为在感到疼痛时最适合听的音乐曲目。结果显示，感知选择对疼痛强度降低有相对较大的影响。研究人员表示，这可能是因为，当人们参与音乐选择时，他们会更加积极地参与音乐聆听体验。
另外，研究结果还显示：
  • 音乐的复杂性对缓解疼痛没有影响；
  • 当参与者觉得他们可以控制音乐时，与他们无法控制音乐时相比，疼痛强度有更大程度的降低。
  • 音乐缓解疼痛的作用对于那些更积极参与音乐的人们来说，效果更为明显。
这是因为，长时间积极地参与音乐会使身体感觉意识下降，由此让疼痛变得不那么明显。
爱做饭的人，更长寿
没错，你没有看错，经常做饭的人更长寿！
▲图片来源：参考文献[3]
一项研究发现：经常做饭的人，死亡风险降低了50%。这项研究使用了1999年和2000年台湾老年人营养与健康调查的数据，共1937名参与者完成了家庭访谈，记录的信息包括社会经济状况、烹饪频率、认知功能、就餐习惯、营养摄入量等，来探索这些习惯与死亡率之间的关系。
结果显示，在10年随访时间里，有695名参与者死亡，其中43%的人从未做过饭，17%的人每周做1~2次，9%的人每周做3~5次，31%的人每周做饭超过5次。
与不做饭的人相比，每周做饭超过5次的人死亡风险降低了近50%，烹饪频率与后来的死亡率之间存在负相关，并且这种关联在女性群体中更为明显！
▲图片来源：参考文献[3]
研究人员发现，经常做饭的人拥有更高的营养密度。也就是说，他们在做饭的同时，更加注重营养搭配。经常做饭的人摄入的蔬菜和油脂较多，而肉类较少，所以他们的摄入的膳食纤维、维生素C和钙含量相对较高，而胆固醇含量较低。
所以，把收藏夹里吃灰的做饭教程用起来叭，吃上美味的同时还能降低死亡风险，何乐而不为呢？
想玩就玩！主动参与游戏更能提升幸福感
工作了一天，回家躺到床上约上朋友开两把，相信是不少打工人的放松方式！
但同时很多人也会觉得玩游戏会影响我们的心理健康和幸福感，这点相信不少人都有体会，葡萄的朋友就总是吐槽她的男朋友：一打游戏就像变了一个人，骂骂咧咧，全是负面情绪……
但你知道吗，牛津大学一项新的研究显示：其实玩游戏对幸福感的影响很小，甚至可以忽略。
这项研究发表在《Royal Society Open Science》杂志上，研究学者对近4万名游戏玩家展开了调查，参与者被要求反馈他们在过去两周的情感体验，包括幸福感、体验和动机。研究分析了玩游戏与幸福感、生活满意度的相互关系。
▲图片来源：参考文献[4]
结果发现：玩电子游戏对情感几乎没有影响；如果一个玩家从最低游戏时间变为最大游戏时间，他们的影响会改变0.013个单位，他们的生活满意度将改变-0.02，平均而言，一个人花在玩游戏上的时间不太可能对他们的幸福感产生有明显的影响。
而生活满意度对玩游戏的影响几乎为零，这表明几乎没有将幸福感与游戏联系起来的实际因果关系。
▲图片来源：参考文献[4]
但有趣的是：虽然玩游戏的时长与心理健康、情感体验没有直接关联；但玩家的动机会对幸福感产生影响：
  • 内在动机对情感和生活满意度都有积极影响，也就是玩家主动参与游戏，会产生积极影响；
  • 外在动机对情感和生活满意度产生负面影响，例如出于竞争原因，被迫参与游戏的玩家，不太容易会从游戏中获得满足和幸福。
嗯……知道了，葡萄还是老老实实自己玩吧，再也不强迫别人了。
虽然游戏对幸福感的影响不大，但屏幕蓝光对眼睛和身体有害，所以大家还是不要贪玩哦~
好啦，今天的11Lab就到这里了，欢迎转发分享，让大家都看到这些健康知识~
今日话题
有没有哪一刻，你和父母的角色转换了？让你觉得，父母也是个孩子……
时间一点点流逝，我们在成长，随之而来的是父母在变老。
不知道你有没有发觉，有一些时刻，在我们面前本该高大的父母，却变得弱小，变得需要依靠我们！
比如在使用各种电子产品时，有时候就连我们也得研究半天才能学会怎么用，更何况我们的父母，于是我们便暂时承担起了父母的角色；
又比如，我们出远门回家，你远远的就看见父母在门口等着你，就像小时候我们在门口等着他们一样……
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回忆一下你与父母相处的时光，跟我们分享一下#有哪一刻，你和父母的角色转换了#，你又因此有什么感悟呢？
我们会筛选部分留言整理成文，分享给更多的人看到。
早安，我爱这个世界。
参考文献
[1] Veldheer S, Tuan W J, Al-Shaar L, et al. Gardening Is Associated with Better Cardiovascular Health Status Among Older Adults in the United States: Analysis of the 2019 Behavioral Risk Factor Surveillance System Survey[J]. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2022.
[2] Howlin C, Stapleton A, Rooney B. Tune out pain: Agency and active engagement predict decreases in pain intensity after music listening[J]. PloS one, 2022, 17(8): e0271329.
[3] Chen R C Y, Lee M S, Chang Y H, et al. Cooking frequency may enhance survival in Taiwanese elderly[J]. Public health nutrition, 2012, 15(7): 1142-1149.
[4] Vuorre M, Johannes N, Magnusson K, et al. Time spent playing video games is unlikely to impact well-being[J]. Royal Society Open Science, 2022, 9(7): 220411.
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