华章：再见，被改变的 2022

这是奴隶社会的第 3032 篇文章

题图：华章摄

华章写在前面：

2022 年马上就要过去了。我翻了一下之前的文章，上一次真的有表达欲望，居然已经是一年多以前了。去年 11 月份发表了一篇《

如何改变

》的文章，之后的产出更多来自于各种线上直播与对谈分享。

这一年这么快就过去了，真的是很魔幻的一年。但我觉得未来肯定还有更加魔幻的在前方等着我们。回想疫情这三年，对我来讲最核心的关键词确实是“改变”。但重读去年这篇文章，我感觉对亲爱的读者们，我欠一个道歉。今天这篇文章算是上一篇的续集。

为什么想跟大家道歉呢？因为，我现在觉得我太自以为是了。我犯了很多人都会犯的错误：看着自己来时走过的路，事后诸葛亮地总结出几条看起来“特别有道理”的经验。并且摆出一副过来人的样子，语重心长地和大家讲：你看，就是这么简单，就是这么几条原则，照着做，你也可以。

但我现在终于明白，讲道理总结经验是最简单的，但真的有价值吗？别人真的可以照着做吗？真的有那么简单吗？每个人都是不一样的，每个人所处的时代，他的成长经历、家庭环境都是不一样的。一个人的经验放到另外一个人那里，可能并没有太大的价值。而且甚至有可能给另外一个人很大的压力，因为他会觉得，为什么你可以做到？我就做不到？

回想过去几年我个人的经历，我终于明白了一个很朴素的道理：改变是一件看起来、写出来，似乎很简单，实际上却非常难的事情。那我今天又能说出点儿什么有价值的东西呢？

改变确实很难，但也有几个规律可循。

首先，让我们换个角度看改变。你在过去一年改变了吗？那些回答“没有”的朋友可以再想想？我们每个人是不是无时无刻都在改变？只是自己没有意识到罢了。因为我们一直在被环境改变，被我们的经历改变，被周围的人改变，被我们接触的各种信息、看的电影、玩的游戏、刷的短视频改变。只是，这些改变很多都是被动的，我们一直在“被改变”。

所以，改变其实不难，只是主动的改变，有点儿难。如果我们不想主动改变自己，那我们也一直在被改变。

其次，改变是一件很耗能量的事情。其实养成一个习惯就是一种改变，每个人的行为大概有 70% 都是习惯构成的。然而在我们想建立一个新习惯或者改掉一个坏习惯的时候，总是障碍重重。科学家发现，有些人建立一个习惯需要 18 天，但是有的人甚至需要 250 天以上，就是因为对不同的人不同的习惯，改变需要克服的障碍不一样。

在冬天的早上，从温暖的被窝里面爬出来，全副武装到外面去跑步，着实不是一件很愉悦的事情。而克服游戏的吸引力，先完成作业，对很多孩子而言，也是非常挑战的一件事情。这种能量从哪里来？我们做一土学校第七年，做线上社区也做到第六年，知道真正的改变来自环境和时间。我们把线上社区比喻为泡菜坛子，因为做了好几年以后，终于发现有越来越多的人在社区里“泡”得时间够久，终于收获了内心的安全感，终于有了足够的心力，然后改变自然而然就发生了。

所以我们说成长和改变的基础是状态。把状态调好了，才是真正可以驱动长期改变的底层力量。当然这也不是唯一的可能，事情总是两面的。我最近捡起了之前的老本行，又迷上了脑科学，特别是关于脑科学在人体健康和教育中的应用。人的改变有两种驱动力，一种是愉悦感，是渴望，是期待。另外一种其实是 fear，也就是恐惧。在大脑中愉悦和恐惧是相伴而生的，快乐和痛苦也是相伴而生的。所以恐惧和痛苦是不是可以让我们成长？确实是可以的。但我们希望这是改变的主要因素吗？当然不是。

其实，是关于脑科学的学习让我有了文章开头的敬畏之心。人体的各种神经调控分子的控制，激素的分泌，情绪的变化，愉悦和痛苦，兴奋和抑郁，睡眠与失眠，都是有底层的生物学原理的。当我们不断地讲人定胜天，你要改变，要努力，要好好学习，别焦虑，别抑郁的时候，有时候是不是对后面的自然规律少一点敬畏之心？我们有没有在和大自然最底层的规律较劲？如果换一种更科学的方法，是不是可以事半功倍？

从被改变到主动改变，在接纳和包容的环境中孕育，靠方法论起步，用信念坚持，其实基础是科学。明年，让我们从各个角度都说说。

今天的推送是过去一年的文章精选回顾，和大家分享 : )

一、职场