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疫情拐点即将（或者已经）到来的情况下，不知道大家有没有习惯长期在家里的生活呢？
今天看到一个新闻，貌似公共健身场所，包括健身房、各个球馆的营业的暂停时间要持续到四月底。今天ET爸分享一套可持续的锻炼方式，就算和娃一起宅在家里也能保持好身体、好身材。
先说结论，ET爸推荐的方法是：
第一步：在智能电视/电视盒子上下载Keep电视版。（没法下载的可以看后面的替代办法）
第二步：在手机上下载Fabulous，根据个人情况，在Fabulous里设置每周的锻炼目标，比如每天或者隔天运动30分钟。
第三步：最关键的一步来了，准备好自己：
  • 跟另一半或者自己约好，每成功完成几次训练，给自己相应的奖励，可以是想买的东西，也可以是想做的事（例如把辅导功课交给队友，和闺蜜出去疯一次）
  • 把下面这段“咒语”倒背如流——

    锻炼让我更健康、灵活、有力，身材更好，欣赏我的人更多，使我的头脑更清楚，更有精力，所以我和家人的人生会更好
  • 如果可以，和另一半一起锻炼
You are ready now!
跟着Fabulous上设定好的习惯提醒，带着满满的元气和期待，按照App上的课程锻炼吧！
一旦完成目标，一定记得奖励自己。3个月、半年后，看到马甲线、人鱼线、腹肌、翘臀的我们，就再也舍不得放弃了。
这个三步法，是ET爸根据当下最流行的游戏化（gamification）理念设计并实践的，先别笑，且听ET爸道来。
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要说今年最火的健身、理财产品，居然是一款电子游戏，可能很多人都蒙圈了。前面有几个朋友来问过ET爸，买什么跑步机好，ET爸直接推荐了Switch+健身环的组合，毕竟跑步机最后都会沦为衣服架。
一台跑步机3000起上不封顶，平时要占将近2平米，价值2万到20万+不等；

Switch游戏机不占地，只要有地方伸展得开就好了，价格2000左右，加上健身环大冒险这款游戏400元。在健身效果差不多的情况下，应该选哪个，是没有悬念的。

可这款游戏的价格是包含外设的，由于一下子脱销，不仅价格翻了两三倍，更是卖到断货。这个涨幅，妥妥地跑赢大部分投资产品。
健身环大冒险作为一款游戏，能够跨界吊打健身、理财圈，主要是因为：
游戏方式真的有锻炼效果
能让用户产生足够的坚持意愿
说到坚持，ET爸爸从前脑子一热，买过一个划船机在家里，因为都说划船是最好的有氧运动，不伤膝盖。搞活动的价格4000不到，看起来有点像《纸牌屋》里的款，在家里放了两年，划的次数不超过20次。好在划船机平时可以竖起来，只占地不到1平米。但是后来还是忍不住了，咸鱼上1200卖掉了。
私教ET爸也请过几次，大健身房和私人工作室都试过，再敬业的私教，都敌不过精心编出来的理由。
所以健身这件事情，最根本的不是器材，不是健身卡，而是意愿。人的惰性决定了真正能练出好身材的永远是一小撮人。
那么问题来了，只有健身环才是唯一的答案吗？
毕竟一套设备现在也要三四千块，更何况还不容易买得到。

真不一定。
健身环大冒险的妙处，就是改革了游戏方式，把平时用鼠标、键盘或者手柄完成的动作和指令，变成了运动的方式，而游戏性却没有打折扣；

即使剔除了运动这个元素，游戏仍然是一个很好的RPG（角色扮演游戏），有良好的画面和游戏性。
很多游戏会吸引玩家不由自主地想去玩，就像连连看、爱消除一样，我们根本不需要任何人的督促，就是会不知不觉地每天花大把时间在上面而没有知觉。
如果我们上瘾的是健身环大冒险这样的游戏，一旦花时间去玩，就会有锻炼的效果，然后会强化兴趣，这是一个非常成功的向上的螺旋。
那么都知道锻炼对自己好，为什么很难投入坚持呢？归根到底因为是一种收益见效慢的反人性的事情，只有特别自律、懂得延迟满足的人，才能在每次运动中，用未来的健康和好身材激励自己，克服疲惫和惰性。
所以我们需要解决的，是运动效果和持续锻炼这两个核心问题。
效果是很容易解决的，就是前面说的第一步。之前ET爸写过一篇运动App的推荐：《谁说有了娃的人，不能拥有完美身材？》
现在宅家里的日子，ET爸更推荐用电视版的Keep，毕竟屏幕大声音响，并且更有气氛。如果不具备条件的爸妈，就直接用ET爸推荐过的App好了，效果不会有多大差别，毕竟就算是二流的课程，只要能坚持下来，也比一流的课程三天打鱼两天晒网效果要好得多。
除此之外，B站和抖音上都有很多不错的健身博主，跟着学也是不错的选择。重点是选一个自己喜欢的教程，每次至少练够20-30分钟。
至于持续锻炼，ET爸有个朋友，每周四次健身，风雨无阻。最近不能去健身房，家里买了一堆器材，决不懈怠。这样自律的人，真的是少数。ET爸问他是如何做到的，他说：
-我就是这样自律的人。
-没错，但你分析一下自己的心理动机，为什么你能做到很多人做不到？
-因为我好不容易身材练成这样，怕前功尽弃，要维持。（心理学上的“损失厌恶”原理）
-那么一开始呢，在练出成果之前呢？
-我一直拿未来的好身材、以及更多欣赏我身材的人带来的快乐作为目标，想想就很兴奋。
这就是关键，之所以游戏比健身更容易让人上瘾坚持，就是因为健身带来的收益要很久才能显现，而游戏里的成就几小时或者几分钟就能达成，而带来的当下的快乐感可能是差不多的。
这不是谁的问题，我们被进化成了这个样子，对眼前的利害比较敏感；

而游戏设计者就是看准了这一点，设计了很多容易快速达成的目标，达成了之后就会给我们的相应的奖励，一个接一个，让我们欲罢不能。
此外，我们在真实的世界中，可能只是个小角色，而在游戏中，我们扮演的经常是救世主，这种使命感是完全不一样的，尽管我们清醒地知道游戏是虚幻的，还是忍不住一次次在游戏里拯救世界。
知道以上这两个心理上的原理，我们就可以给自己开出解决方案了：
把锻炼的目标分解，一旦达成目标，给自己奖励。毕竟能够时刻看到锻炼这件事情长远收益的人是少数，隔一段时间让自己开心一下，容易保持动力。
说服自己锻炼是个极其重要的目标，在我们每个家庭里，我们的健康是头等大事，不比拯救世界的意义小。开头的那段咒语如果不在点子上，可以修改为自己的版本。默念到自己毫不怀疑这件事。
团队比个人有力量，毕竟组队做任务更热闹。
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希望看到这里，各位爸妈理解ET爸的解决方案的思路。无论是学习、工作还是锻炼，强迫自己努力都是很消耗能量的，ET爸希望大家能够轻松地养成好习惯。 
最后说一下Fabulous，这个App苹果手机能直接下载，安卓手机不知道是不是所有品牌商店都有，可以先试一下，如果没有的话请后台回复“习惯”获得安装文件下载链接。
其实Keep本身就有提醒、打卡、记录锻炼记录的功能，Fabulous能够把各种习惯集成在一个App里，是个习惯养成神器，过几天ET爸再写文介绍如何用好这个App。
今天的文比较”硬核“，希望大家感受到ET爸督促各位练出好身材的良苦用心，欢迎点赞转发！
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