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今天是周三，离上一个休息日已经三天了，还要再等三天才能到下一个休息日，是最”黑暗“的时候；而全职在家的奶爸奶妈则不屑一顾：你们试过一天24小时、全年无休的工作么？
ET爸有过专门在家蹲三个月全职带孩子的体验，当然更多的是白天八小时上班，晚上回来接班，夜里偶尔值班。最绝望的就是半夜娃不知为啥哭个不停时候，分分钟想对着TA灵魂呐喊：I quit！
带娃消耗大量体力不说，还会消耗更多心力，像是看国足踢叙利亚这种比赛，虽然坐着不动，却已经累到不行（娃有时候比国足还要不省心）。
这时候如果能冥想一下，做个“正念”训练，“给自己的心灵做个瑜伽”就显得特别重要。
“正念”这个概念和瑜伽一样，也是近年来西方先从东方挖掘，再反哺给东方的。打坐、静思这些都是中华文明的传统，只是还没人去宣扬推广。
Meditation（冥想）这个概念比较成熟，在西方已经有很多课程、明星导师，也有很多流派。正念（Mindfulness）和冥想类似而不相同，我们这种业余选手不用特意去区分他们的区别，就当做一回事好了（就像没必要刻意区分瑜伽和普拉提）。
正念对我们的作用，就像体育锻炼对我们身体的作用。
如果不锻炼身体，身体就容易处于亚健康。我们的思维、意识，如果不锻炼也一样，最初是容易乱想，接着想法越来越负面，压力变大，睡眠不好，焦虑紧张抑郁，进一步表现就是难以专注、倦怠感增加、自信心缺乏。
正念和冥想训练，通过让我们专注于当下，不去判断，并接纳所发生的一切，保持心境（墙裂推荐每晚都要吼娃作业的老母亲吼完练一个）。所以每天因为带娃、工作感到负能量满满的时候，进行一些正念/冥想训练，对我们和娃进行“长期抗战”是有很大的帮助的。
来看下ET爸收集的此类App：
有些是专门的正念训练App，也有一些是纯粹的呼吸训练，都放在一个类别了。
Calm、Headspace是近年比较流行的App，数以千万计的用户；
Geist和心灵之旅是同一家公司开发的，已经汉化；
Peace和潮汐则是中文App中的翘楚。ET爸也推荐主要使用潮汐。
除了Gesit和心灵之旅，其他四个App均拥有苹果IOS和安卓版本。
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Calm
Calm是这个领域比较老牌的App，课程非常完整，更新也很多。但一是因为全英文的界面，二是很不友好的收费政策（298元的年费和300美刀的终身买断），十分不推荐给一般的奶爸奶妈们。
如果愿意体验下，可以选择7天试用课程，但是记得在到期的时候要设置一个闹钟提醒自己取消！（可以用上一期ET爸推荐的Microsoft to do 微软待办App来设置）。或者听一些少量的基础课程。
Headspace
Headspace是Calm的老对手，同样是全英文，价格为88元包月或618元包年，比Calm要贵，可以试听7天，也有一些免费的基础课程。英文好或者想挑战下英文听力的奶爸奶妈（内容很简单）可以试一下，依然不建议购买会员。
Geist和心灵之旅
Geist曾经是个专注头脑体操，训练反应、注意力的App，现在也加入了冥想正念和睡眠的内容；心灵之旅则是分不同主题的正念课程。
这两个App的汉化都做的很好，也是价格有些高，Geist要400元包年，心灵之旅则是588元买断。其中心灵之旅关于正念的内容要多一些。由于价格的原因，ET爸建议大家把免费内容听完了就卸载吧，有更好的选择。
Peace
Peace是比较新的App，拿过苹果的几个奖项，比Calm和Headspace接地气的是：全中文，可以用微信登录，有一些免费的基础课程费的，还会有一些定时限免的课程。比如今天的限免叫做“疗愈你和伴侣的关系”（很想建议他们出一个疗愈你和孩子的关系）。
收费会员不便宜，包月30元，包年258元，买断1000元。ET爸建议慎重购买会员，大部分奶爸奶妈循环听听免费课程和限免也不错。
潮汐
潮汐则是这四款App里最接地气的一款：价格相对便宜，免费项目多，相对容易留住用户，明显是中国互联网公司的运营逻辑，不像Calm和Headspace这么高冷，也是ET爸重点推荐的一个。
潮汐的训练分为四个类型，分别是：
 ▪ 结合了番茄工作法（每25分钟休息一次）的“专注”，适合工作中使用，需要集中精力。
 ▪ 可以播放白噪音和自然声音的“睡眠”，适合在想睡睡不着时候使用。
 ▪ 有着各种冥想训练的“放松”，是最核心的训练，以上几个App的课程类似。
 ▪ “呼吸”训练，觉得情绪有波动（被娃气的）或者心浮气躁的时候，呼吸训练最立竿见影。
每个类别中都有种类不少的免费项目/课程/音乐，要求高的可以购买会员（包月25元，包季68元，包年188元，首月1元）。
ET爸自己使用下来的感觉是，绝对可以白piao。当然出于支持软件开发者、让这个App能够更长久的陪伴我们的立场，偶尔买一个月的会员支持一下也可以，总体来说，潮汐是个很良心的正念类App，还是国产团队好。非常推荐下载使用其免费版本。
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综上所述，ET爸建议大家把潮汐作为主要或者唯一使用的App进行冥想正念训练，以达到减压的效果。如果对此类课程特别感兴趣，还可以把Peace和心灵之旅的免费课程听一听。
本期ET爸虽然主力推荐的是冥想正念类专业APP，能更好地减压，不过大家也可以从喜马拉雅、荔枝等软件中搜索”冥想、正念”等关键词，听相应的节目，只是这类App本身是平台，不能保证内容的专业系统，并且也没有计时、呼吸提示等功能，可以补充使用；一些睡眠类app比如“小睡眠”也有类似作用，后期ET爸也会专门针对这两类APP进行评测。
ET爸还非常喜欢的一个App叫做“Streaks”，是习惯养成类的App。可以给自己设置6个每天的习惯，来跟踪完成情况。其中一个亮点就是正念训练的统计，完成了之后还会自动同步到苹果健康中心。
这个App目前30元，ET爸好像是打折到12元的时候买的，用得爱不释手。建议打折的时候入手。ET爸近期也会写一篇专门推荐习惯养成/打卡类的App。
冥想和正念的训练，被很多名人和ET爸亲身体验证明，是可以放松身体和精神，降低焦虑程度，给自己充个电的。其原理，是以“完全接纳”的方式将注意力集中于当下，以开放和接纳的态度去关注个人的内在和外在世界。简言之，就是“活在当下”。
生活在当今节奏这么快的时代，既是我们的幸运，又有很多弊端。过去我们一直强调强身健体，往往忽视心理和心灵的健康。适当的冥想和正念训练则是让我们内心世界越来越平和、强大的工具。
希望今天ET爸推荐的“潮汐”和其他几个App，能够为各位工作、带娃之后进行充电，保持长久强劲的动力！
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