【第01期】渡过北京之家：瑜伽线下团体

课程介绍

时间

2022年3月每个周日下午17:00—18:30，共四次

主题

辞旧焕新

地点

朝阳区傲城融富中心B2803，渡过北京之家

形式

每周一次

团体规模

每期10~12人，有无瑜伽基础均可参加

适应人群

您是家长？

忘记自己的身份，放下一切责任，照料自己的身心，回归本初的美好！

您是来访者？

忘记自己的身份，清空头脑中的一切期待，回到自己的身心，感受真我的自在。

瑜伽的练习是对自己心性的不断打磨，回归最本源，也是最深入人心的方式：流动、敞开、呼吸、冥想，坚持、觉察，改变潜意识的惯性（惰性），并从中看到自己的完整、独立与无限。无关流派、不论身份，不需要基础或资质，只要可以呼吸、愿意热切清醒的生活，就可以一同练习。

线下团体练习内容

1、热身

根据团体反馈，有针对性热身和激活，20分钟。

2、昆达利尼瑜伽初级奎亚

身心净化序列40分钟

这个序列的练习能够让我们感受到轻盈和容光焕发，在净化和提升能量的火呼吸中激活丹田能量，平衡性能量，提升循环和呼吸系统的活力，缓解头脑和眼睛的紧张，最终让整个身体进入深度放松和整合的状态。

3、放松

深度休息5分钟

4、瑜伽疗愈中最常用的呼吸冥想

Sitali Pranayama 10分钟

前两期早课中我们将逐渐体验了Sudarshan Kriya苏达珊奎亚强大的净化能力，与丹田奎亚结合更加高效地整合潜意识中的冲突。本期练习中我们将用到Sitali Pranayama，这个呼吸冥想将很好地安抚身心，让奎亚练习中火呼吸激发的能量冷却下来，内在焕发更多的自然活力，排出由于饮食、药物或情绪造成的毒素，带来更有力量的复苏感。

5、团体唱诵与交流

15分钟

老师介绍

赵欢

● 临床医学学士应用心理学硕士

● 精神分析取向心理治疗师

● 中德躯体治疗TRE®压力创伤释放训练师

● 昆达利尼瑜伽一级教师

● 昆达利尼医药瑜伽疗愈师

● 儿嘻瑜伽认证教师

● 作为心理治疗师、艺术治疗师就职于北京三甲精神专科医院，将音乐、舞动、美术等表达性艺术治疗及瑜伽治疗应用于减压、情绪管理、睡眠障碍、心境障碍、慢性疼痛等心身问题，十余年中积累了大量的团体、个案及工作坊带领经验。

● 作为瑜伽教师，2004年先后开始哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、儿嘻瑜伽的练习与教授，将唱诵、冥想和特定的瑜伽序列引入医院的团体和个别心理治疗中，并多次作为嘉宾在“养生堂”、“健康之路”等节目中分享针对抑郁症、睡眠障碍的瑜伽技术。疫情后在专业的瑜伽培训平台开设线上团体早课项目，至今已连续23期，致力于用最简单、有效的瑜伽技术和最纯粹的瑜伽理念服务于每个人的日常生活。

线下团体与早课团体的区别

线上的早课团体练习以扩展觉知、身体扎根为主旨，练习强度较轻柔舒缓，是每日自我启动并整合能量的好机会。

线下的瑜伽团体练习在早课扩展和扎根的基础上，有了团体中每一位身体的在场，在练习中感知到能量的共振和提升非常重要。在线下练习中老师的角色从动作的带领转变为气场的稳定，参与者能够更加精微的进入练习，交流中感受到更多的相遇。

报名须知

1、课程价格

新年特惠699元，点击文末“阅读原文”，付费、报名

2、其它

● 报名后，请通过客服微信加入学员交流群，及时接收班务信息以及交流讨论。

● 报名后不受理退费。

● 本公告相关事项解释权归“渡过”所有。

3、入群

对产品还有疑问的朋友，可扫描下图二维码，加入报名意向群，或添加专属课程顾问微信。