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嗨～这里是简单心理Uni「心理短片精选bot」栏目。
我们将搜集全球各地与心理相关的短片，以图文解析的形式与你分享，用一种轻松的视角带你了解心理咨询的方方面面。
分享重点：
1.创伤后应激障碍的4种表现
2.走出创伤后应激障的3点方法
“我不敢入睡，因为睡着就会有可怕的噩梦。”
“那些痛苦的片段不断地出现，我努力想要忘记，但它依旧在那里。”
“有的时候，我会突然感觉自己回到了那个可怕的地方，声音和气味都是那么真实。”
这些声音，来自患有创伤性应激障碍(PTSD)的人们。 
PTSD意为创伤后应激障碍。它被官方正式认可是在1980年，用来描述暴露在较短但具有毁灭性的事件中所遗留的一系列创伤反应。
主要包括一些自然灾害、身体伤害、目睹他人死亡，以及本身被折磨或者是由于目睹其他恐怖、暴力行为导致的受害。
除去这些小概率的天灾人祸，人们在日常生活中也会面临一些来自环境的威胁，使自己处于一种失衡的生活状态。
比如失恋离婚、失去亲友、家庭暴力或高压工作之后长期伴随的无助、焦虑、抑郁等情绪和无法应对的状态，都可以被看作创伤体验。
创伤后应激障碍并不会发生在每一个人的身上，因为每个人遇到的创伤事件都是不一样的，做出的反应也是不一样的。
大部分人在创伤之后都会陷入痛苦，但随着时间流逝，创伤在心灵留下的印记会慢慢淡去，人们获得力量走出阴霾。
但有这么一部分人，他们长期处于创伤产生的痛苦中，甚至出现一些症状，真正地影响到了他们的生活。对他们来说，即使创伤事件已经是很久之前发生的，但它似乎也从来没有离开过自己。
创伤后应激障碍会让人感觉脆弱或不安全，这并不代表我们本身是很脆弱的，也不意味着我们没有能力渡过难关。
很多拥有勇敢、坚强品质的人也会被创伤后应激障碍所困扰。
创伤后应激障碍的4种表现
如果你经历了一些糟糕的事情，并且表现出某些表现的症状超过一个月，你可能会被诊断为创伤后应激障碍。表现包括：
 1.侵入性症状 
关于创伤的记忆回来了。
表现可以是反复的记忆闪回、噩梦、强迫性重复。
这些创伤记忆的重现不可预测且不可控，让人一直处于担惊受怕中，不知道哪一次入睡或逛街中，自己会再次回到创伤的情景中。
 2.回避模式 
竭尽全力去避开那些会回忆起创伤的点滴。
有些人停止去思考与创伤相关的事情，有些人则会躲开相关的人或地点。
例如，经历过严重踩踏事件的小H，不敢去人多的电影院和餐厅，那里让Ta感觉到极度的不安。
这种回避模式严重影响了小H的社交生活。
 3.思维与认知的改变 
患上创伤后应激障碍后，思想和感知可能会有负面的变化。
总是认为自己不安全，感觉很难过，对曾经的爱好失去了兴趣。
把自己与社会、与创伤事件隔离开来，把自己变成一个绝望，孤独，无助的人。
 4.应激反应 
比起创伤发生前，现在自己身体的感知会更敏感，对外界刺激的反应也会更频繁和剧烈。
会变得更易怒，更愿意铤而走险，甚至直接做出自我毁灭的事情。
也会变得难以放松，时刻保持警惕。
一点点的噪音都可能让人变得惊恐慌张，回家后也无法放松，不得不服药入睡。
走出创伤后应激障碍的3点方法
创伤可能会改变我们的大脑、心态、眼神甚至是人生……
穿越创伤是一个漫长且痛苦的过程，那我们要如何走出创伤后应激障碍？
 增强个体的安全感、控制感和信任感 
创伤后出现的问题最主要体现在个体对安全感、控制感和信任感的把握，对周围环境的评价以及情绪的调节。
因此，要面对创伤就要从以上的几个方面着手，有针对性地改善，增强安全感，提高控制感。
 整合个体的生理、社会和心理 
面对创伤的时候，个体需要从生理、社会和心理三个层面上进行整合，使自己达到一种内在的稳定。
从而去反思创伤，面对创伤，最终把创伤记忆整合为自己的人生资源，对生命产生新的感悟。
 运用认知加工疗法(CPT)改变个体错误信念 
认知加工疗法(CPT)，是一种公认且相当安全的干预方法。它以认知行为疗法(CBT)为基础，并且有很强的结构性。
创伤会给人们留下一个个可怕而无益的信念。
而CPT会帮助个体挑战并改变这些信念，从而让个体对创伤事件得到新的理解和观点，缓解其对自己生活的负面影响。
认知加工疗法(CPT)工作框架：
首先，咨询师需要帮助来访者梳理自己的经历，包括创伤事件的起因，个人对创伤事件的理解，创伤对自我认知以及世界观的影响。
接下来，来访者会被邀请去详细描述创伤经历，回想与描述都在帮助来访者打破自己的回避模式。
描述中，咨询师会运用提问以及其他策略，帮助来访者挑战那些不利于自己走出创伤的信念和想法。

过去的创伤打乱了你的步伐，让你忘却了怎么去享受生活的美好。
你需要的，并不是忘记过去；而是一个停下来思考的机会，思考创伤留下的无益信念，思考自己想要的生活方式。
如果你正经历创伤带来的长期痛苦，进行专业的心理咨询永远是你的最佳选项之一。
翻译：简单心理Uni

编辑：H3
责编：Alwaysfifi
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视频来源：https://www.youtube.com/watch?v=oVzEtg5Qil4
Cognitive Processing Therapy (CPT). (2017). American Psychological Association. Retrieved from https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/cognitive-processing-therapy
https://mp.weixin.qq.com/s/2Gr_sD38QQdGxdu_MuKfyg 
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