我发现了少吃零食的办法

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我一直为自己爱吃零食而苦恼。

尤其是速溶咖啡、自冲奶茶、巧克力、曲奇之类甜甜腻腻，加了大量植脂末的东西。

其实更多是一种心理依赖，想要喝暖暖的，甜甜的，浓浓的东西，像在白雪皑皑的冬天，坐在窗前，喝一杯，抚慰人心。

这样的缺点自然很多，蛀牙长痘痘，容易血糖高。也尝试了各种办法，但是戒不掉这种心理依赖。

但今天——

我找到了那个让我少吃的办法！

就是——

【回到食物的味道本身，记录下自己吃零食的真实感受，而不要加太多情绪化的脑补。】

【把每一口吃的感受写下来。】

这是刚刚的记录，平时能喝一大杯奶茶的我，今天喝了5口就放下，而这5口的总量还不如我一口多。

曲奇也只吃了一块，后面吃到巧克力时，我已经是痛苦面具了。

这个方法是学b站的一位up，其实就是正念饮食。虽然才刚刚实践，但我觉得很有趣也很有效，会继续实验，过段时间再给大家反馈。

我想肯定会有人说，如果记录下来，发现零食还是很好吃怎么办。如果是我的话，就会选择继续吃那样零食，毕竟人生苦短，保留一些快乐也很重要。

我去把剩下的奶茶倒掉……

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这几天反馈如下:

1.我没有做到每次吃都记录，但会尽量记录。不知道是写的太累了，还是真的不好吃，我吃零食的量降到原来的1/4到1/2。

2.因为每一口都会认真吃，很容易就饱了。所以我觉得不是瘦子吃饭慢，而是他们吃饭慢所以瘦。

3.这种方法不痛苦，应该可以一直坚持下去。虽然不是每次都会记录，但我大脑会意识到我在吃零食，会注意到这件事。不会像以前一样不知不觉吃很多。

4.因为吃零食要记录好累，所以我嘴馋的时候会优先吃水果，因为吃水果我是不动脑不记录的。连我以前不爱吃的苹果也啃得津津有味。

不用动脑真快乐。

豆友评论

@深山

你这办法让我想到以前看一个心理学说的咀嚼痛苦。就是好伤心的时候就把每一寸伤心都写出来，把这些伤心的情绪都具体化。慢慢伤心的事就会变成具体的事，与情绪脱离捆绑。

@小透明552839
如果以后吃个东西都这么麻烦那我确实没兴趣了

@momo
这是正念饮食

@爱神

可以直接在脑海里记录感受吧，我吃饭好像一直都是这样的！这样的确不会吃多，而且能最大限度地去感受食物带给你身体的感觉，聆听身体的声音。

@唷
少买就可以少吃，从源头上解决问题

@凉白开
这方法坚持住，人会对各种吃进去的东西是不是有好的能提供给身体健康的能量变得非常有判断力，自动屏蔽那些徒有其表实则没能量的垃圾食品。

比如真正的甜，是入口后还有回甘，而那些人工的假甜，嘴巴是甜的，其实后味是苦的。

虽然我是从其它方法入此门的但是殊途同归。

@奶油小狗卷
我用过更简单的办法，卸载购物软件，需要生活用品就在打折季多买点屯着，日常不逛商超尽量绕开便利店，然后大概两周就会慢慢不想去便利店，平时嗜糖就吃一块奶糖。这种办法甚至直接让我大规模节流了

@围着大狗
看到你的文字，勾起了我的馋虫

@蓝山
我是刷牙，吃完东西马上刷牙。等到偶尔想吃零食的时候，首先就会想到，啊，刷牙好麻烦，不吃了。

@一只海豚
吃之前可以看下配料表，自从减肥后了解了一些营养学知识，看到零食脑子自动换成脂肪+碳水化合物，升糖指数高，热量炸弹，然后就下头了。

@妖精 จุ๊บ
其实认真吃饭，就可以少吃零食。每次吃饭都选自己今天最想吃的东西，就可以少吃很多零食。

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