晚上好啊。
后台经常有人点播书单，其实我平时都有陆陆续续在小红书（ID：黎贝卡）和微博随手分享，前段时间我也录了几个视频，精选了几本特别想推荐的书，想看的小伙伴点蓝字就可以~豆瓣最高9.2，它给我带来的改变不亚于好好穿
之前在“我爱这花花世界”写过一期主题是改变我的观念，影响我生活方式”的几本书（点这里复习）。那天聊到这个主题，我发现工作室的小伙伴们都很有分享欲，于是想到干脆请她们来分享一期，我自己也很想看看，不同的人在不同的年龄段（她们大部分都在20+）的关注点和受影响的点有什么不同。
所以这一期，书的种类很丰富，从饮食、睡眠、时间管理到低欲望的生活方式等等都有。
里面有的书我之前推荐过，但大家受启发的点和我不太一样，所以也一并分享出来。无论你看没看过这些书，都可以看看不同视角的读后感，来评论区一起交流~
话不多说，一起来看看：
（例牌申明：本文不含任何商业软性植入
）

《你是你吃出来的》
推荐人：JOY
“这本书改变了我的饮食习惯！”
产后三个月，整个人的状态还不错，身材快恢复到产前啦，以前的裤子基本都能穿了。原因有很多，吃对肯定是其中一点。▼
关于怎么吃得健康我以前可以说是一窍不通。怀孕的时候开始更加关注这块。当时看了醍醐灌顶，立刻就用上，开始调整自己的饮食结构。
最大的改变是早餐。以前我很爱吃包子馒头那些，速冻食物吃起来方便。看完调成多吃粗粮，红薯玉米成为早餐主打。淀粉含量少，饱腹感还更强。▼
我一直都是更爱吃蔬菜，不爱吃肉，但这样蛋白的摄入太少了，以前老是手脚冰凉、便秘可能也和这个有关系，怀孕后特意多吃肉，每天吃鸡蛋、喝一瓶牛奶、喝豆浆、吃坚果，定期吃鱼或者虾。现在生完喂奶中，也有保持这个习惯。▼
爸爸比较爱抽烟，我也会提醒他要多吃水果，多运动。爸妈年纪大了容易缺钙，多提醒他们每天喝牛奶（虽然说了也不一定会听，害。）
它是营养医生写的一本书，读起来很轻松一点都不晦涩，身边读过的朋友基本都说很有用。
之前看的是电子版，最近买了纸质版打算再看一遍。看完让我对营养学很感兴趣，甚至在想，要不要去考个营养师证呢？
《如何成为不完美主义者》
推荐人：sumsum
“寻找最佳路径并不是我们人生的目标，向前发展才是。”
不要因为一件事太小、暂时没法做到很好，就不去做。
生活中有非常多这样的例子，比如下班太晚了，没法去健身房，今天就不锻炼了；等人的时候想打开电子书，感觉朋友快到了，晚上回家再看吧。▼
其实这就是“完美主义”的约束，因为心里有更“理想”的目标，宁愿放弃微小的进步。
放下完美主义的执念，能做一点是一点，久而久之反而能做到更多。因为正是日常里这些一次又一次的小决定最终左右了我们人生的走向啊。
这点对我生活影响还蛮大的，比如不会再因为只有10分钟就不锻炼、不会因为只能看两页书就不看，慢慢学会享受“进一步有进一步的欢喜”，不纠结于事事完美，先去行动才是最好的策略。▼
《麦肯锡情绪管理课》
推荐人：大喜
“不要用跑50米的心态去跑马拉松”
最近看了很多情绪管理相关的书，其中这本对我帮助最大，缓解了近期很大一部分的焦虑。
以前我有一点“追求完美型人格”，常常会因为对自己要求过高，做事情时感到焦虑，或是开始之前因为心理负担太重而导致拖延。
这本书提出了【心理韧性】的概念。在设定期待值时，用“最好能”代替“一定要”——比如我最好能通过这门考试，但不是一定要。能达到理想状态当然最好，如果没有达到，我们也不会感受到绝望。下次做这件事的时候，就不会有很大的心理压力，依然可以信心满满地再次挑战。
毕竟，不能用跑50米的心态去跑马拉松呀~▼
《做二休五，钱少事少的都市生活指南》
推荐人：狮涵
“不需要每一顿都吃得很美味”
这是一本看完非常平静的书，久在浮躁的网络世界里，突然找到一片居心地的感觉。
我先是非常好奇什么样的工作能做2休5，看完之后发现作者的工作并不适合我，但他的生活理念值得我借鉴。
比如租金预算有限，就搬到东京的郊区住。我这两天也租了一个稍微远一点、更安静的房子，踏出了消费降级的一步。另外，关于购物，作者提到不要为了特价而买，要有用才买，希望以后我可以做到买真正喜欢且有用的物品。▼
饮食的观点是吃粗食，一菜一汤解决。自从规律运动之后，我也简化了吃饭这件事，比如上完健身课回家水煮蘑菇和青菜，已经能接受清淡饮食，不需要每一顿都吃得很美味。
至于为什么平静，大概是因为作者教会了我，不去追求过多的欲望，满足于当下。▼
推荐人：鱼鱼
“低程度的安定最棒了”
原本以为是鸡汤文，作者有点凡尔赛地分享他的『隐世』生活，我就纯围观且大几率不认同吧，没想到超peace地看完这本书，甚至有点向往~
有点好笑，他去问流浪汉怎么生活，想分清隐居和流浪的区别，结果流浪汉大哥吃的穿的比他还好hhh。▼
85后的作者，不开智能电话，几乎不社交，认真地对待着每天的料理、洗衣、环保与日光浴。他“做二休五”的生活已经过了七年，“低程度的安定最棒了。”好像是那么回事~
很佩服作者想事情的直接与通透，虽然不会过上他那么简朴的生活，也很是向往没有“那么多事情”、能随意散着步、专注地看天空看树木看水流的每天了~▼
《亲爱的安吉维拉》
推荐人：好白
“看完有种被珍视的感觉”
它是作者阿迪契给好友的一封回信，对于好友问起的“如何养育女儿”的问题，作者给出了15条温柔又坚定的养育建议。比如——
建议三：告诉她“性别角色“是彻底的胡扯。绝对不要让她“因为你是女孩”所以该做什么或不该做什么，这样会让她的发展因为性别而受到限制。
建议六：教导她质疑语言。语言是我们的偏见、信仰和臆断的温床。
我以前会无意识地跟汤圆说“女孩子不要做这么危险的事情”、“女孩子应该怎么样”，看了书之后，我再也没有这么说过。家里人说类似的话，我也会在小汤圆面前反驳他们。语言不是中性的，它会渗透进我们的潜意识，日积月累成为某种成见。▼
小汤圆刚出生那会，我们给她买了好多粉色和小碎花的衣服。现在我有一半的时间给她穿中性色、男女宝宝都能穿的衣服。

等她能自己选择，喜欢穿啥玩啥留什么发型，至于要不要结婚、生不生娃，只要自己想好，老母亲都支持。▼
《每天最重要的2小时》
推荐人：王一
“把最重要的心理能量和注意力，留给自己”
每次一看完时间管理方面的书，就期待自己能把一切都安排得井井有条。结果事实并不会这样，很受挫，很沮丧，觉得书白看了，我今天加完班就是这种感受！不过这本书确实改变了我的一些想法和行为。
1.人的心理能量是有限的，把最重要的心理能量和注意力留给自己，要学会说“不”。我以前不怎么会拒绝别人，但又是个记性差、注意力很容易被分散的人，现在有余力才帮忙。▼
2.关闭手机上大部分的消息提醒，隐藏电脑上的微信图标。因为“我们的注意力系统天生就会让你关注那些让自己分心的事”（从狩猎时代遗传下来的警惕性），毫不分散的注意力本来就是不自然的。
我无论如何都不能忽视一闪一闪的消息提醒，索性就都关掉了。之前还担心会耽误事，其实不会，真正着急找我的人，自然能找到我。▼
《亲密关系》
推荐人：璐璐
“所有亲密关系里的情绪、反应，都是自己内心世界的映射”
这本书估计在很多榜单上都有，被推烂了。虽然不少例子都是以婚姻举例，但普适于亲情友情和爱情。读起来比想象中有意思，不是难啃的无聊鸡汤。
所有亲密关系里的情绪、反应，都是自己内心世界的映射，甚至和事情本身没有太大关系。
每段关系都不是永远美好的，也没必要把亲密关系带来的烦恼硬包装成甜蜜的负担，它就是有负担！一段关系是否长久，跟双方对自己的接纳程度、以及对别人的包容度有关（不涉及原则底线的包容度）。我个人觉得，从内心接纳自己是与人相处的关键，对待别人的方式就是对待自己的映射。▼
尤其我不喜欢亲密关系里的牺牲感，这不就有点PUA那味嘛。一段好的关系应该是舒服和松弛的。不想听到“我都是为你才怎么样”，接受“好意”的这方并不会觉得享受。
希望大家都适当自私，别委屈自己，也别欺负别人就行。▼
《睡眠革命》
推荐人：TK
“睡前和醒来都预留90分钟的缓冲时间”
以前我一直认为“想改善失眠无非早睡和运动”，但对我来说都很难坚持。强迫自己去做做不到的事情，到头来事倍功半，失眠也没好转。
看这本书才发现，原来我一直都不明白身体昼夜规律。这本书从根本上改变了我对“睡眠”的看法：以前是逼自己睡觉，现在是给自己创造更放松、舒适的睡眠环境。
整本书前半部分讲原理，后半部分讲具体操作，只有200多页，读起来不费力。▼
书中有好几处让我顿悟的地方，让我知道“原来我错在这”！比如：
睡前和醒来都预留90分钟（理想90分钟，至少30分钟）的缓冲时间，不是说什么都不做，而是“无论你在做什么，试着放慢速度，把那些会影响睡眠或者迎接新一天挑战的因素暂时搁置。”
我之前睡不着很大原因是习惯晚上写稿，写完立马睡，没有给自己留够缓冲时间，才会一躺下就开始胡思乱想，越睡不着越紧张，越紧张越睡不着，恶性循环。▼
最近在努力把半夜加班习惯改成早起完成。晚上11点前就开始远离电子产品（远离蓝光），睡前看半小时书，护肤整理东西半小时，12点入睡。
真的开始奏效！只睡7个小时却比熬夜睡8小时感觉都要好，是久违睡饱的感觉。
《柳林风声》
推荐人：徐捆粄大人
“提高了我对生活的感知力，能感受到夏风跟秋风吹拂植物的不同”
这本书是作者写给儿子的睡前故事，虽然是童话，但从6岁到60岁都可以读。我都是睡前看几页，不会放不下但是可以慢慢咂摸。
景色描写非常治愈，让人一边读一边在脑袋里面自动浮现画面。平常上班很累，下班都是凌晨，不要说观察生活了，甚至对很多东西都是麻木的。但是看了这本书之后，我现在偶尔也会发发呆，观察周围的事物，能感受到夏风跟秋风吹拂植物的不同。
对于友情的赞美也是我喜欢的原因之一。这两段话是水鼠兰特对鼹鼠莫尔的安慰，很窝心。我的朋友们就是一直这么温暖又善良地照顾着我，没有任何高高在上的姿态，带我学习新的知识而且很顾及我的感受。▼
黎贝卡的话：
好啦，这期书单就分享到这里了。
今天在热搜看到#突然觉得读书真有用#，其实阅读对我来说除了拓宽认知边界外，更是一种找回专注力的方式。前不久还看过一个小科普，说每天阅读几分钟就能缓解不少压力。每天的阅读时光都是我最平静最满足的时候。
有点好奇的是，你们有没有什么时候发出过类似“读书真有用”的感叹？
你们还想看什么主题的书单，或者有什么好书推荐，欢迎随时来留言区跟我分享~
最后照例跟大家分享近期plog。最近的广州真的入秋了，早晚变得凉爽，迎面吹来的风里有干燥的草木香气，阳光是充满善意的，树叶虽然没有明显变黄但像加了一层金色的滤镜，就连落日晚霞都变温柔了……
前段时间陆续收到朋友们寄来的新书，又有书看了，开心~
祝大家都能享受读书的乐趣。
我们明天见，晚安：）
编辑：66
统筹：meow、JOY
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