对于哈姆雷特来说，“生存还是毁灭，这是一个问题”。
对于老母亲来说，孩子午睡还是不午睡，也是一个值得思考的问题。
在妈妈们的世界里，生存的意义像飘在天边的云，遥不可及；但孩子今天中午睡觉了没，却是一个实实在在、让人纠结不已的大难题。
别说妈妈们了，其实，就连科学家们，对于这个问题也莫衷一是。
午睡是必须的吗？
来看看科学家是怎么说的
很多科学家都认为，午睡是一个自我充电的好方法。
“中午不睡，下午全废”，中午打个盹，最大的好处就是大脑会”焕然一新“。
很多人会说，午睡过后，感觉反应速度都变快了，出错率也低了，这些感觉跟科学家的发现不谋而合。
其实，除了反应速度，午睡还能够提高记忆力。

《神经科学杂志》就曾发表过一项研究，睡觉可以促进大脑细胞的修复，并且提高记忆力。
不过，也有科学家发现，有天赋的孩子都不怎么爱午睡。
跟同龄人相比，这些孩子在婴幼儿时期就是典型的”睡渣“。不光晚上睡得少，连午睡也特别短，甚至没过几个月，就彻底告别午睡了……
不过，他们虽然睡得少，但表现却不比任何人差，甚至还更优秀。
这是因为他们很容易被有趣的事情吸引，大脑会一直不停地思考，刨根问底。

聊到这，大家是不是有点蒙？孩子到底要不要午睡呢？
对于少数有天赋的孩子来说，他们没有午睡的生理和心理需求，所以不必强求。
对于大部分孩子，午睡有没有必要，也是因人而异的。
究竟哪些孩子需要午睡？
我们希望孩子午睡，根本上是出于老母亲的担心，担心他们睡不够，长不高、变笨了等等健康问题。
但其实，午睡有没有必要，很大程度上是由晚上的睡眠时间和质量决定的。
先来说说孩子每天到底要睡多久。美国睡眠医学会（AASM）曾根据年龄，发布过一组数据：

4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡） 
3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时
13-18岁青少年：8-10 小时
这个时间表，我在之前的文章《儿童睡眠时间表被疯传，你家娃有没有睡“对”时间》中也提到过，感兴趣的妈妈可以再复习一下~
不过，保证睡眠时间只是一方面，睡眠的质量更加关键。可能大家会有疑惑，时长是可以定量的，睡眠质量怎么判断啊？
其实，孩子睡得好不好，也是有迹可循的哦。
  • 在一天结束时，观察孩子的情绪和行为，如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能没睡好。
  • 如果他早晨很难被叫醒，甚至15分钟之内都不能清醒过来，说明睡眠的质量不高。
  • 如果周末或者假期，孩子比上学的时候，起床时间延后2小时以上，说明他可能存在睡眠不足。
对于睡眠质量不高、睡眠时间不足的孩子，中午打个盹，真的是很好的补救方法（但是，保证夜间睡眠是首要的！）
神经科学家Rebecca Spencer近期的研究发现，夜间睡眠和午睡是相互补充的关系。
观察了46个孩子的午睡情况后，她发现中午睡不睡觉对孩子记忆的准确性没有任何影响。
但是，在经历了一晚上的睡眠后，孩子们的记忆准确度出现了不同。前一天午睡的孩子，记忆的准确度更大。
她还进一步发现，午睡利于提高孩子反应速度、舒缓压力、放松心情。
午睡多久才是最科学的？
既然午睡这么重要，那到底要睡多久呢？
Sleep杂志最近的一项研究，检验了不同时长午睡的好处。结果发现，10分钟的午睡在减少嗜睡、改善认知方面益处最大。
要知道，持续30分钟或更长时间的午睡，会引发睡眠惯性。
这个词听起来陌生，但其实我们经常遇到。当我们在深度睡眠被唤醒时，出现的昏昏欲睡、迷失方向的感觉，就是睡眠惯性。 
除了睡眠惯性带来的不适感，过长时间的午睡还可能影响夜间的睡眠。大家都有这样的体验，白天睡得时间长了，晚上就很容易睡不着觉。
为了避免睡眠惯性和影响夜间睡眠，科学家建议将午睡控制在10-20分钟。
上了学的孩子，
没条件睡午睡怎么办？

10-20分钟的午睡时间，对于学龄前的小宝贝可能没什么问题。但对于上了学的孩子来说，真的不那么容易。
就拿帝都的小学生来说，一般中午12点左右开始吃饭，下午1点就上课了。根本没时间，也没地方让孩子们睡午觉。
这样的条件下，只能在夜间睡眠下功夫了，保证孩子有充足的睡眠时间和足够高的睡眠质量。这就需要我们帮助他们及时调整作息安排。
最直接有效的解决方案，就是缩减晚上的活动，确保孩子早早地上床睡觉。具体可以这样做：
  • 跟孩子一起列张时间表

上学、作业、课外班、户外活动、朋友聚会，孩子每天的行程真的不比我们大人少。
我们要跟孩子一起安排他的日程。标红重要的，删除可有可无的。只有这样，才能保证每天8-10小时的睡眠时间。
  • 屏幕时间宵禁
电视、电脑、手机、iPad，这些电子产品对于孩子们有太大的诱惑了。如果让孩子睡前玩这些电子产品，很容易耽误他们的入睡。
而且，这些电子产品发出的光源，也是干扰孩子入睡的一个重要原因。
所以，爸妈们最好跟孩子约法三章，睡前一小时就进入宵禁时间——不玩电子产品。
  • 杜绝任何光干扰
因为有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
所以睡觉时，一定要消除所有的光干扰。
  • 安眠小技巧
当然，除了这些，还可以通过一些小技巧，帮助孩子尽快入眠，比如：
睡前热水泡脚；
喝杯热牛奶；
按摩；
……
本来只是想简单跟大家聊一聊，但是没控制住，又是满满一大篇
~希望能对大家有一些帮助。
孩子的吃喝拉撒睡，在老母亲的眼里，都是天大的事情。光是睡觉，从哄睡、整夜觉，到午睡、分床睡，件件都能让我们操碎了心，愁白了头发。
万一遇上个“睡渣”，每件都能写成血泪史。
但那又如何，当妈的，哪个不是战士、打不倒的“小强”。自己每天睡不够，一边靠着咖啡和意志力在撑，一边操心孩子今天有没有睡够10小时
。
参考资料：
1.https://www.sleepfoundation.org/sleeptopics/napping/page/0/1
2.https://www.verywellfamily.com/do-gifted-children-need-less-sleep-1448620
3.https://www.sciencedaily.com/releases/2018/04/180425195621.htm
4.https://www.amoils.com/health-blog/boost-young-childs-memory-daily-daytime-nap/
5.https://healthychildren.org/English/healthyliving/sleep/Pages/Healthy-Sleep-Habits-How-Many-Hours-Does-Your-Child-Need.aspx
6.https://www.sleep.org/articles/colleges-and-universities-create-nap-rooms/
7.https://www.sleep.org/articles/prepare-dorm-room-better-sleep-2/
川妈说说
睡觉这件事，怎么谈都不算过分，实在太重要。
从读博开始，熬夜看文献、写论文真就是家常便饭。怀小川的时候，为了赶博士论文，赶《管理世界》的修改稿没少在12点以后睡觉。生了小川之后，更是天天能看到凌晨4点的北京
。
但这两年明显感觉自己“熬”不动了。心慌手抖，大脑混乱。熬一天夜，至少难受两个白天。所以，现在要求自己尽量12点之前睡觉，再重要的事情，早起处理。
眼看现在的孩子，一个睡的比一个晚，心里真的不免担心。写不完的作业，刷不完的试卷，真的有那么必要吗？
每到期末，我的朋友就会给她儿子请上一天假。孩子没生病，只是她看着孩子天天熬夜刷题太累了，她想让他在家多睡一会。
说不定，以后我也会这样
。
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曾经的女博士，现在的大学老师。飘过美国、澳洲，目前坐标北京。
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