网上疯传一张美国小学老师分享的儿童睡眠时间表，一看，我就焦虑了。
小川几乎没有这么早睡觉，问题是不是很严重？得好好研究一下了。
不同年龄孩子的入睡起床时间表
美国的一位小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分析几十万次。
对，就是下面这张表，表的逻辑不复杂就是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。
举个栗子：一个5岁的孩子，如果在早上7点起床，那么他应该在晚上7：30睡觉……
不过，看过这张表的爸妈通常都是一边转发一边质疑：“什么！要睡这么多？要睡这么早？”“根本没有办法让孩子在这个点睡吗！”“理论上是很好的，可是在实际操作中就是一坨垃圾！”
我第一次看到这张表也有类似的怀疑，怎么可能做的到？这1年来，小川9点之前睡着的次数真的屈指可数。仅有的几次，全是因为他白天超乎寻常的体力消耗，累劈了在车里摇晃睡着的。
但是，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。
  • 4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
  • 1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡） 
  • 3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
  • 6-12岁儿童：9-12 小时
  • 13-18岁青少年：8-10 小时
但我们的孩子没睡这么长时间，就真的是睡眠不足吗？
一个更为灵活的判定“睡够”的方法
真的不一定。美国儿科学会这样分析，每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。
它还提供了一个更为灵活的，判断孩子是否睡够或睡的方法。
在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高。但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。
当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们，应该让他早点上床睡觉了，他睡的有点少。
绝不能晚睡，因为夜晚身体要休息
虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉，但拖到太晚才睡，肯定是不好的。美国儿科学会也说，相比睡眠时长，孩子什么时候睡觉，即睡眠的时点可能更加重要，一定不能睡的太晚。
看看夜晚睡觉时，我们的身体都发生了 ，就明白为什么不能让孩子晚睡了。
所以，无论如何一定要让孩子在10点之前上床睡着，当然9点之前就更好了（根据年龄不同调整）。
杜绝任何“光”干扰，保证孩子完美睡眠
要让孩子睡的香、睡的好，合适的环境是必须的，其中有一项要特别注意——杜绝任何的光干扰。
因为有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。

所以睡觉时，一定要消除所有的光干扰：
  • 拉紧窗帘；
  • 关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；
  • 关掉电视机；
  • 关掉电脑；
  • 关掉数字时钟上的灯光显示。

还有一些睡眠小撇步，推荐睡前给孩子试一试：
  • 睡前泡个热水澡；
  • 喝杯热牛奶；
  • 按摩；
  • 一个安抚小玩具。
写了这么多遍睡眠，突然觉得自己好困。其实，最应该多睡一会的是妈妈，好嘛！
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曾经的女博士，现在的大学老师。飘过美国、澳洲，目前坐标北京。
养娃是一场永无止境的修行，我想在这个小小公众号上和孩子们和姐妹们共同在书中和路上发现更好的自己。
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