P52-III 拍摄计划 Week 30—— 找回自己的三个五分钟

这个奇异的2020，

让我们的世界变得前所未有的嘈杂。

我们不但每天被迫输入：

社会的声音；

还要接收：

本职工作的声音；

同时还要混入：

时刻在身边的孩子的声音。

你有多久没有听到

你自己的声音了？

这一篇重归的P52，

是为你而写，

为帮你找回自己而写。

文案：小妍

编辑：Rainy

排版与校正：Rainy

这个练习是我参加的一个摄影写作课的老师Joanne Dugan给出的，当时正好是美国疫情开始不久，能感受到大家都比较浮躁。所以老师说了这样一段话（我本人复述）：

翻译过来就是：

现在对于我们来说是一个非常困难的时期，我们所有的情绪和感受都被放大了。这可以是一个好事情，前提是我们没有被这些突如其来的情绪所窒息。艺术一直都是用来表达我们的情感的，但是我们需要首先用心的找到我们自己。

现在是整个世界的大危机，同时它也是历史性的。我们作为摄影师，可以用相机记录自己的生活或者表达我们的情感，而这些照片都会成为难忘的回忆。

“我在这里”，就是这次练习的目标，而拍摄的照片在将来，会成为“我曾经在那里”的痕迹。

当时听完这段话，我被深深的触动了，因为我就是被周围的嘈杂压到快要窒息的那个人。每天的时间都是各种碎片，每天忙忙碌碌，但是一天下来却又觉得没有完成什么。我好像忘了如何拍摄，更不知道能拍些什么。

那么你呢？

如果这段话对你有任何的触动，请一定要跟我一起，尝试这个练习。

Step 1

选择一个时间。你每天只需要十五分钟，所以挑一个你可以完全留给自己的时间段。你的时间越随机越好，这样会更有仪式感。比如我的时间是早上9：27。如果适合你的时间是晚上，就可以选择晚上的时间。然后请现在马上在你的手机上设置这个时间的闹钟。

Step 2

每天闹钟响起的时候，你要做的第一件事就是冥想5分钟。冥想，是一个放空的过程，你可以找到一个冥想软件，或者听一个音乐，或者什么也不听，找到一个舒服的地方，闭上眼睛静坐。你可能会发现，自己的脑中思维乱窜，一会想到什么工作需要做，一会想到什么事情需要安排，没关系，每当你发现自己在想事情的时候，就提醒自己关注呼吸，坚持五分钟。

Step 3

五分钟的计时器响起的时候，下个五分钟就是拍摄的五分钟。拍摄可以用手机或者相机都可以。拍摄什么呢？任何吸引了你眼球的东西，请拍下来，不要想太多。通常思考的比较少的时候，还想拍下的东西通常都是引发了你某个兴趣或者情感点。

当然，你也可以拍摄任何你想要放在记忆里的东西。雨后的下午窗子上的雨珠，地毯上的那缕阳光，蜷在被子里的小朋友露出来的小脚丫，你会发现，给自己的五分钟，可以对眼前的微小细节都心怀感恩。

Step 4

拍摄的五分钟计时器响起的时候，你可能还意犹未尽，没关系，还有明天可以拍。现在是放下相机拿起久违的笔的时候了。最后的五分钟，请在你的笔记本上进行“意识流写作（stream of consciousness writing）”。这里的写作不是为了练习写作能力，而是为了让意识集中在我们自己身上。一部非常经典的关于创意的畅销书“The Artist’s Way”里面也提到了这个写作的方法。如何写呢？与拍摄一样，不用思考不用分析，只写下你此时此刻你脑海里面的东西。想到什么写什么，可以是事，可以是人，可以是情绪，可以是你对自己说的话，任何东西都可以写。不用考虑写的好不好，就算写出来的东西毫无意义前后不搭也可以，因为这是不需要别人看，只是为了自己的写作，只要不停笔，坚持写满五分钟就好。

Step 5

你做到了！！给自己一个小目标，每天在同一时间做这个练习，连续一星期，两个星期，甚至一个月！

下面听听几个跟我一起做过这个练习的小伙伴怎么说吧！

Natalie:

回想起来，这个#Iamhere的计划已经过去两个多月了。还记得三月底听到你呼唤的时候，我想也不想就加入了。无他，那会刚进入魔幻世界，觉得生活一地鸡毛，需要一点不一样的。任务很简单、坚持很困难。每天选固定时间冥想5分钟+拍照5分钟+写作5分钟。过了头三天的适应期，慢慢就享受这个私密的15分钟了。

这个project让我每天留点时间和自己独处，沉下心来，refresh 刚刚过去这一天，简单计划未来的24小时。把时间设定为晚上睡觉前，是因为没有太多机会给自己不坚持的借口。14天过后，感觉培养了一种新习惯了。现在，我每天坚持瑜伽练习，已经两个多月了。我的身体和心都很appreciate我！

Panpan:

“5 分钟冥想，5分钟拍摄，5 分钟写作” - 跟随着小妍老师，坚持了14 天的“I Am Here”project：早晨是我放空心情的时间。在安静的空间里，我泡上一大杯黑咖啡，坐在窗前，看着远处的风景，什么都不用想，不用操心，那一时刻就只有我…… 宅家令的那几周，真心焦虑浮躁，看啥都不顺心。

“I Am Here”的冥想阶段正好让我清空内心的情绪垃圾，平静内心的烦嚣，为一天的开始贮满活力。冥想过后，就是摄影随记，不需要主题，不需要技巧。越是在放松的状态下，越是能注意到我平时没留意到的小细节，比如晨光熹微的时候，阳光照入屋内小饰品产生的光影；或是雨水打在窗台上留下的痕迹…… 如此这般，这般如此的美好。最后再用文字表达感受更是一种渲泻心情的方式，更是让我沉浸只属于我的世界里。虽然只有 15 分钟，却是难得的与自己相处的时光。

硕：

3/30开始在美国疫情颁布居家令两周后每天清晨的7:46 留给自己15分钟的时光，经过这段时间我发现十五分钟能让我元气满满，有序有动力的面对一天的生活，就是这么神奇！

就在我们小公寓的客厅里，我拍到了窗外从新芽露角到新叶满枝，记录下了这段日子的阴晴雨雪，不一样的天空，还有因为居家令变得不那么喧闹的车道。因此每天拉开窗帘变得很有仪式感，会有期待和惊喜；还会有推开窗户，日渐温暖的空气给我简单的幸福感！也发现竟很久没有好好抬头看天，这样的视角让一盏路灯也可以这么有气质。

摄影是会让我学习用不同的视角来观察熟悉平常的一切，尤其是14天在同一间屋子，不间断每天拍摄，更是一份非常特别得体验和收获。比如把头探出窗外才俯瞰到楼下几乎天天走的小道这么美；还有假如没有退后两步才拍到的疫情初期的冰箱全貌，也就没有拿着照片跟老公说家中有粮心里不慌的感慨；再比如俯下身子拍到了细细的水柱，似乎记录下了怕打破清晨的安静吵到他们睡觉，只能让水龙头轻轻地流水的清早日常；或者趴在地上才发现的奇妙光影。

五分钟的拍摄完全属于自己。由于不用追着守着，等待娃的一个瞬间，有时还可能因为不配合或者没抓到有点小烦躁…这个过程非常放松平和自由。即便偶尔意外地被早醒的娃打断，这种状态也能让我记录一些珍贵的瞬间；而这是在平常最慌乱忙碌的早晨我无心做到的。

无论是用手机还是相机，我都会在镜头里慢慢斟酌才按下拍摄，就是这些认真的照片最后会让我更热爱和在意我身边的一处一物，也督促我能生活的稍微精致一点。我也希望能把这样的拍摄状态延续到我日常的拍摄中，佛系点，慢下来，可能在镜头里才能发现更多。