前段时间在微博上，我不管发什么内容，评论区一定会有人问我：
包先生怎么瘦这么多？到底怎么瘦的？
甚至还有人说，你再不告诉我减肥办法，就取关你！
天呐，我只能说，你们赢了！包先生减肥栏目，这就给大家安排上！
我会把自己成功减重30斤的办法，和维持体重的方法，通通分享给大家！
另外，文章开始前，我还想和大家多聊几句~
其实当博主的这10几年时间里，一路得到了好多包粉的喜爱和支持！特别感谢大家！
不过，作为一个一直比较“微胖”的时尚博主，其实我的身材常年被攻击。
历年的包粉见面会❤️
关键是！我也想减肥呀！
但减肥说来容易，做起来其实还是挺难的。
这不，经过无数次的尝试，我终于算是减出了一些成果，也积累了不少经验！
今天我准备倾囊相授！把我的一些小方法都和大家分享一下~
不过呢，每个人体质、情况都不同，我的减肥方法也是慢慢摸索出来的。
大家可以结合自己的具体情况，找到最适合自己的减肥法！
废话不多说！咱们开始吧！
首先，大家得先明白一点。减肥没什么捷径。
无非主要就两件事：管好自己吃什么 + 适量运动。
咱先说说嘴巴怎么管才好！一共4条！
第一条 狂喝水、不喝饮料
我也是最近才发现，其实我现在几乎不怎么喝饮料了，饮料里糖太多了。
不喝饮料，特别简单好操作。真太想喝了，我就喝零度可乐或元气森林这样的代糖饮料。
鲜榨果汁我也基本不喝，喝果汁不如直接吃水果。

疯狂喝水，非常有用！
喝水最主要是能提高新陈代谢，尤其狂喝水会让你一直上厕所，这对减肥特别重要。
当然，喝水还会带来一定的饱腹感，喝多了不容易太饿！

当然，我天生就非常非常爱喝白水~ 一天喝个2-3L，对我来说很容易。
如果你没那么爱喝水，可以看看有什么鼓励自己喝水的办法。像我就更爱喝500ml的水，一瓶接一瓶，特有成就感。
大家也可以试试搭配几片柠檬、用吸管喝、或者用超大杯子装水等等这些小办法~
第二条 疯狂节食不值得，容易反弹
啥也不吃或者吃得特别少的节食，真的容易复胖。
前两年，我就尝试过超强节食的办法，最夸张的一次，一整天只吃了7颗草莓！
我也确实坚持住了，14天轻了10斤！
但身体受损很严重，背后长了一大片疹子，脱发也很严重，而且节食很痛苦，常常饿得睡不着。
而且，节食减肥还有一个大问题，就是体重反弹... 
当时饿的连酸奶都拿不稳了
如果你的饮食习惯恢复回来，体重会慢慢回来。
尤其节食去掉的体重很大一部分是水，可能节食完大吃两顿就回来3-4斤。
最关键的是，饿太狠特别容易疯狂暴饮暴食... 饿了几天最后都白饿了。
第三条 晚餐吃对，效率更高
很多人减肥都不吃晚饭。但完全不吃晚饭，晚上饿呀！
很容易睡不好，要是半夜一个没忍住，就可能大吃特吃...
其实到了减肥后期，我几乎每晚都吃晚饭，但要注意吃什么，以及吃多少~
我晚饭会尽量早
吃，最好在6点30前。

我尽量不吃主食，以蛋白质和膳食纤维为主，也就是肉和菜。
但不是说肉和菜晚饭就可以无限吃。肉不能大吃特吃，我一般会选海鲜或牛肉。绿叶菜可以狂吃哈哈。
相信我，你可以试试，这样吃一段时间，不会饿到睡不着，体重还会掉。
尤其多吃蔬菜+狂喝水，特别帮助你上厕所哈哈哈！
效果特别明显，你以为体重怎么掉的哈哈哈！
像我这种从来不做饭的人，我总结出来，有几种外卖当晚饭很好~
比如一份有蛋白质的沙拉，或者三文鱼刺身+中华海藻，或者清汤麻辣烫。
麻辣烫不点主食和丸子，鸭血、鸡肉、鸡蛋、青菜这样。蘸料也不要选麻酱，可以配辣椒面或剁椒酱吃。
如果大家想和朋友约外食，我很推荐你们去吃潮汕牛肉锅！
原汁原味的牛肉，再沾上我的特制酱汁（酱油+小米辣+一点蒜），一口下去又香又嫩，超满足！
除此之外，还可以再点些青菜、豆腐、玉米等当配菜，但也不要吃太饱，晚饭最好有个7分饱就够了。
第四条 不要完全不吃碳水

首先，我不会完全戒掉碳水。
碳水摄入太少，人根本没啥能量，真的会没力气减肥...
我会尽量多吃升糖指数相对低的粗粮。
你可以找找粗粮里，你比较爱吃哪个~ 像我减肥前其实不会特别去吃玉米，但现在就经常吃！
还有意大利面我也很爱吃，尤其有一家轻食外卖，意大利面特别多蔬菜和牛肉，我就特爱吃。
现在还有这种少油少盐的中餐，主食选糙米就好，吃起来和白米饭没啥大区别，但真的热量会低不少。
反正每次我午饭吃到有点撑，体重还会掉...
粗粮的三明治我也常点，总热量其实不是很高。
🏃运动
我以前真的从来不运动... 现在也不知道怎么的，特别迷恋有氧运动
在北京的话，我经常一周5-6次有氧。要不就是跑步机坡度快走，要不就是椭圆仪。
每次锻炼的时间都尽量在40分钟以上，有时候状态好甚至能有氧1小时。
以前的我是个连15分钟有氧运动都坚持不下去的人，每次运动都感觉好累。
我后来慢慢找到能让自己坚持下来的几个办法~
第一招，设定倒计时。对我特别有用！！！
前面10分钟很快就过去了，到20分钟的时候我会想妈呀这么快就一半了。
到30分钟了我就告诉自己，眼看着就要完了，然后真到40分钟了又舍不得下去了，再随便坚持一下就50分钟了...

第二招，边运动边看剧。
以前我挺怕追剧的，怕一看就停不下来，但现在反而觉得追剧是一种动力，上器械开始追，时间到了就停，第二天运动再接着看。
像我一般会看撕得厉害的真人秀，或者打斗特别激烈的电视剧，而且声音越大，越好坚持！
⚖️体重维持
说完了我瘦身的招数，接下来再和大家分享一下，我保持体重的秘诀吧！
我跟你们说，以前觉得减肥难，真减下来了才发现，保持也不简单！
我这几个秘诀掌握好了，不仅能Keep住体重，甚至还有可能越变越轻~
最近的照片，感觉真的瘦了好多！
第一条，也是对我特别适用！早晚一定称体重。
虽然体脂数据很重要，但体重还是最简单好get的一个衡量标准。
总得有个标尺，不然咋知道自己保持得怎么样。
第二条，不要连续3天吃大餐，不要暴饮暴食。
我发现了，偶尔吃顿大餐，很撑那种其实没事，身体没你想象得这么容易变胖。
不过，尽量大餐安排在午饭，而不是晚饭。
大餐吃了不用怕，我一般第二天晚上少吃点，体重就完全回来了。但如果连吃3顿大餐，那体重就没这么容易回来了！
第三条，将运动变成长期的习惯。
运动多的人，消耗会比一般人多，如果做器械训练，肌肉还多，消耗更大。

我发现自从我开始疯狂运动之后，我已经不是很在乎到底吃啥了，体重极其稳定。
而且我还挺喜欢一大早，空腹有氧的...
有一种今天一睁眼，就赢在起跑线的感觉！
其实和大家说了这么多，最后决定减肥能不能成功的，还是自己到底想不想、愿不愿意做。
永远有人在问到底怎么减肥，其实从来就只有两招：管住嘴，多运动。
我强烈建议大家正式开始减肥前，一定要和自己对话一下，你真的下定决心要减下来了吗？
另外还有个特别重要的点，就是千万不要把自己逼到极致，毕竟欲望就像橡皮筋一样，崩太紧了总会反弹的。
所以想吃什么就去吃，但要控制住总量；运动也不是一天两天就能瘦的，每次切记不要过度。
总之，将多动+少吃这个准则变成一个日常习惯，时间久了一定能看到成效的！
在这里，我也希望正在减肥大家，都能瘦身成功！
好啦，包先生的减肥心得就分享到这里了，大家看得过瘾吗？
你们还有什么减重妙招？有什么减肥办法你觉得特别健康有效的？或者很不推荐的减肥方式？都快在最下面留言告诉我！
爱大家的包先生
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责任编辑：The Loretta J
文字编辑：The Amy Yin
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