这是奴隶社会的第 2881 篇文章
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作者：晶制生活，诺友，坐标武汉，国企职员。养育两个女儿的过程中，开始自我教育，成为终生学习践行者。本文来自：诺言社区（ID：nuoyanshequ）。
每天中午 12 点半到 13 点半，我会和同事去公司旁边的舞蹈工作室学习爵士舞。牺牲了午休，克服了入夏以来的 46 度户外高温，还曾淋了两场特大暴雨。
这并非因为我特别喜欢跳舞，也不是自律，要知道我从小到大都是体育不及格的“学渣”，是四肢不协调、五音不全的微胖女孩，运动、舞蹈几乎是不可能和我有关系的。
甚至半年前，我都没想过会有这一天。而如今，每天中午的舞蹈课已然成为我一天中最有精神动力和滋养的活动。
回想这短短不到半年的舞蹈学习经历，我带着觉察和思考在舞蹈中与身体链接，把跳舞变成了身体和心灵的成长之旅，无论是在心态上还是行动上都有了很大的转变。
放下评判，从零开始
和同事走进舞室课堂实属偶然，从小不爱运动只喜欢宅家看书的我，基本上是能不动就不动，肢体运动和协调能力也基本为零。
就算是零基础的课堂对我来说也是暴击。大家都是初学，可是同学的状态明明就是不一样，更不用说和老师的要求相比了。
动作、节奏、音乐，没一个能跟上，手忙脚乱，只能是跟着老师或者同学把动作比划出来，只想着赶快结束，一开始我还和同事商量着把次卡用完就放弃。
当我跟老公说在跳舞的时候，他的第一反应也是：你干嘛要去找虐？
确实，这个挫败感很强烈，可挫败感来自于哪里呢？最多的是自我评判。评判自己不够好，做的不如别人好，她跳的好，我不好，我太差劲了……可这是真的吗？
后来，我慢慢发现，这个强烈挫败感也给了我一个转换视角的机会。在这个课堂上，我可算是感同身受地体会到了所谓“学渣”的感受。回想过往的求学经历，真心理解了那些上课后无法完成练习、理解题目的同学，深刻认识到每个人擅长的领域是不同的。
同时，我也深深地理解了孩子在初入学或者面对陌生世界时的困境。对一些人来说非常简单、非常基础的事情，对另一些人来说，可能就感到非常困难。而不论年龄多大，刚开始学习，就是从零开始，一如初次涉世去探索世界的孩子。
理解了人各有不同，单凭表现、结果并不能评判真实的人，我也与肢体不协调的自己有了和解，慢慢放下了内心的评判，丢掉了优等生的包袱，从心态上把自己真正调整为零基础。
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刻意练习，慢即是快
丢掉了自我评判之后的我，能继续走入舞室了，但在跳舞的时候依旧有很多实际困难需要去克服。老师先教手部动作，再教脚步，然后结合。眼睛学会了，但自己做出来的动作就是不对劲。
唉，我的手脚严重不协调。
我之前从来不曾尝试跳舞，就是因为觉得自己天生运动能力差，手脚不协调，身体也不够灵活，总觉得会跳舞的同学是有运动天赋的。
直到有一次，老师教了一个脚尖脚跟的转换舞步，我学习两节课也没会，一遍遍地看视频后终于找到了症结，原来是足弓在发力弹动。
我这才恍然发现，原来我身体的某些肌肉和关节大部分都在沉睡着，它们没能展现功用。
于是我一遍遍地在家对着视频反复练习，内心的信念就是想把那块肌肉给唤醒，就是想探索、感受一下身体的那个部位到底在什么位置，终于扭转了动作，变成了身体自然的转换。
有一个周末，两岁多的小侄女来我家玩，大家都说她是运动健将，因为她妈妈就是健身教练，她运动基因很强大。我仔细观察了她一个下午，她基本没有坐下的时候，整个下午都在跑前跑后，蹦蹦跳跳，经常摔倒，然后又马上爬起来……她奶奶说她从小就是这样。
我恍然大悟：她的运动能力并非都来自于基因遗传，其实也是在一次次的运动中强化来的。如果非说是基因的话，可能就是个意愿的挑选吧。
结合到前面那个舞步的练习经历，我再次确认：我们在成长的过程中并不存在绝对的天赋优势，天生不好只不过是练习频次不够的掩盖。于是，课余时间我会去看视频讲解，也会研究发力方向并在家补课，渐渐地，动作就协调了很多。
一次上课时老师说，舞蹈最重要的是看镜子。我才发现，一直以来我并没有看镜子，眼睛是看着老师或者其他同学的身体去模仿，几乎没有多余的时间和精力去分配给镜子中的自己。
▲ Photo by Pavel Danilyuk on Pexels
后来再练习的时候，我留意看了镜子一眼，瞬间被惊到了。因为镜子中的自己和看着老师自己脑中想象的自己差异太大了。比如，老师说上身保持不动只有胯部动作，我学着照做，可是真正看到镜子中的自己才知道偏差有多大，对照着镜子也就立马知道哪里要定住，哪里要发力了。
后来跳舞时我不再急着跳，而是先去观察老师的动作，跳的时候去看镜子中的自己，只有看到镜子中的自己，才能知道偏差在哪里，不然就会一直在盲目模仿中用头脑意识跳舞。
不论是老师的课堂，还是他人的经验，也许看到的第一时间就想去模仿，可是没有结合自己情况的练习和调整，最终都不能学成自己的东西。
这样做刚开始可能会慢一些，但却是将所学内容真正内化的最佳途径。
活在当下，信任身体
当我放平心态，渐渐找到适合自己的节奏和方法练习时，去上课已经不再是负担了。次卡用完之后，我们又续了半年卡，跳舞频次也从每周两次变成了每周四次，带来的愉悦感也越来越多。
老师说跳舞千万不要用脑子去想动作，因为用脑子去记动作就可能出现来不及或抢拍的情况，这样也就没有时间去顾及音乐、形态、表情等，只是记动作而已。
对，是这样，当一直想着下一刻要干什么的时候，就已经失去了当下。
我发现自己在一次次的舞蹈中，大脑不仅仅是想动作，有时候还会飘过上午的会议、下午的安排、生活的烦恼、孩子的情绪……
这些念头就好像手机的后台程序，关上了但并没有退出。后台程序运行的越多，跳错、跟不上的概率就越大。而当我越专注于自己的身体，越投入，就能跟上节奏，跳得越好。
事实上，不仅仅是跳舞，日常生活中的很多行为都是如此。对习惯了使用大脑思考的我，跳舞能够帮助我放空大脑、专注自我。
▲ Photo by Nicola Giordano on Pixabay
我甚至感觉这是一种动态的冥想，更容易检验自己是否活在当下。跳舞时，当真正能处在当下的时候，能听到音乐，就会觉得一切都还来得及。
常年以来，我们都是用着理性、规范、目标等约束和要求身体的配合，身体真是太不容易了。身体的僵硬程度反映着我日常真的太少去照顾身体，太多的区域都未被开发和关注。身体有她的需求，也有强大的智慧，就好像孩子的本自具足一样。
每节课结束的时候，我们都会拍一个当堂课程的小视频。拍视频的时候，我总会很紧张，似乎有很多观众。不过后来发现，视频点开大家都只会看自己，没人在意你的表现。
每次去视频中认真看自己，看到一个身体在大脑的指挥下行动，似乎是在做作业，能感觉到她是如此紧张、如此努力，总在担心自己做不好。
我仿佛是看到了一个小女孩，一个想要努力做得更好的小女孩。有一种想要跑过去抱抱她的冲动，想要和她说：放松点，没关系，你可以做到你想要的。
舞蹈其实是一种身体的语言，是用身体和音乐去表达，讲故事、说情绪，这就是艺术。
跳舞不是跳给别人看，是把自己放下，是让内在的身体出来表达。积极地关注、照顾自己的身体，放下意识、信任身体，这是学舞蹈带给我最大的启发。
后记
小时候，还曾抱怨过父母没有送我去上过兴趣班，没想到快 40 岁、已经有了两个孩子的我，还可以走进兴趣班，在学习舞蹈的经历中发现自己、开发自己、信任自己。
而放下评判的包袱，用空杯心态去沉浸，反复刻意的练习，给自己足够的时间和充分的信任，正是我们人生体验和生活探索各类领域的本质途径，不仅仅是舞蹈。
一切都刚刚好，开始了就不会晚。
写下这篇文章的时候，我加入诺言社区三年整。从1.0《颠倒的世界》2.0《未来属于少学习的人》，到3.0《向内看向前走》，4.0《内心构建》，我一路跟随，觉察审视自己的生活，认知自己，又通过自己来认知世界。正如一诺在第一课所说，世界是颠倒的，从表象的各种方法论，思维方式，真正构建人生的是底层价值观。
我想，正是我真正转向了自己的内心，去面对和理解自己，看到自己和世界的交互，让内心安宁丰盈，才有心力重新去构建和发现生活，转变才真正发生。
邀请你加入诺言社区，我们一起向内探索，获得内生的成长动力 : )
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