書语莱镇第二期：How to Navigate Life

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编者按

由 Belle Liang 和 Timothy Klein 合著的新书《如何驾驭生活：在学校、职场和其他领域寻路的新科学》发行第一周，便迅速获得了全国专业人士的好评，目前是亚马逊危机管理及咨询类中排名第一的畅销书和新书，并成为财富杂志的五篇推荐读物之一。两位作者应波士顿知名NPR新闻站邀请特访，现场座谈WBUR的著名栏目Here and Now，与主持人Jane Clayson对话并讨论他们的新书。新书诚挚、有启发性，对当今的父母和年轻人应对普遍存在的社会压力非常有助益。

Belle Liang 是第一代华人移民的女儿，对“家庭的期望”这个概念了熟于胸，但心理学家这个职业传统上并不是许多华人移民父母为女儿设想的“成功”工作，而这恰恰却成为了Belle的选择。

書语莱镇第二期通过访谈《如何驾驭生活》的作者之一Belle Liang, 让大家了解这位华二代如何走出传统文化中“家庭期望”和“设想成功”的成长故事，以及创作这本书的初衷和目标。通过此书进一步学习用以指导生活各个领域的五项决策原则和如何在五个关键环境中应用。

鱼儿

Author Belle Liang

Belle Liang 是波士顿学院林奇教育与人类发展学院教授，并兼任学院咨询、发展和教育心理学系主任。她是该系 Purpose Labs的首席研究员。她的科研重点是在学校、工作和生活中如何辅导及培养目标与志向。

Purpose Labs 与国内外的许多合作研究确认了能够激励人们立志的一些辅导方法。这些方法在多种不同背景的人群中行之有效。她已经发表了大约 100 篇科学期刊文章和书籍章节。Belle Liang 因其在临床和咨询心理学领域的杰出贡献而获得了杰出校友奖、创新教学和社区参与的各种奖项以及美国心理学会会士等荣誉。

“我渴望与亚裔社区分享这本书，因为我相信它传递的信息，比我以前的任何作品都好。”

-- Belle Liang, Ph.D.

Interviewed by

ReadLexington

能请你给我们讲讲你的职业历程吗？
在我们的传统文化中，有许多的这样那样的“期望”。它们以微妙的方式传递下去，经常造成负面的影响。比如成绩至上、名校、专业、职业、应该嫁给什么人……很多的期望都以财富、名望等外在的衡量标准为中心。当然，财富和名望并不是坏事，可是把获取与他人相当的财富和名望作为唯一的而追求，最终会令人感到疲惫和空虚。幸运的是，我早期的职业生涯与我自己的个人成长和信仰之旅相吻合，帮助了我更密切地倾听来自我内心的智慧，并引导我走向自己的目标和使命。
是什么促使了你和Timothy Klein一起写这本非小说类的书籍呢？
我们写这本书的动机是想在如何发现和追求生活目标这个领域向人们展示一些研究证据，并提供实践指导。我们希望读者放心，这样做并不意味着牺牲薪水或为此牺牲声望。而目标和使命实际上可以让我们更为成功，因为它使得我们在日常生活中更有动力。我们有理由早上起床，我们为能够对我们周围的世界产生影响而兴奋。
我注意到你在书的引言中指出：了解自己、了解自己的身份、故事和价值观很重要，因为这些感知与自身的恐惧和焦虑密切相关。我认为这非常有趣。你对我们的价值观和我们对自己的看法对取得成功甚至幸福构成障碍有什么想法呢？
我们实验室和 Suniya Luthar 的研究非常清楚地表明：如果学生的优先任务是实现那些外在的衡量标准——财富、地位、权力、声望，以便与他人攀比，那么会导致学生的心理和身体状况不佳。伤害他们的不是成功本身，而是对实现成功的痴迷。这种心态压力很大，会导致抑郁和焦虑，最终削弱绩效和成功。
请问你在书中阐述的哪些决策原则对当下的人们会有所帮助？
在我们的书中，我们展示了如何识别你生活目标的要素（性格的长处、掌握的技能、核心价值观、影响力），这些可以用作你在多个生活领域做出决策的“目标指南针”。
你认为谁会觉得你的书最有帮助？
本书适用于家长、学生、专业人士以及所有想要发现和追求自己的生活目标并帮助他人实现目标的人。
你认为你的书如何在当今充斥着自助书籍的市场中脱颖而出？
众多的自助书籍要么提供很多建议，但不以实证研究为基础，或者他们基于研究，却没有提供足够的实际应用和指导。《如何驾驭生活》两者兼而有之。我是一名研究人员，专长是指导和培养生活目标，所以这本书以研究证据为基础。我也是一名家长和教师，所以我的目标也是将研究转化为我的朋友和社区可以实际应用的方法，帮助他们在家庭和工作场所发现快乐和意义。
请问新书的促销安排是什么？读者何时何地可以实地或网上与你会面？
我正在做许多线上见面活动。请注册我们的通讯简报，通讯会有活动的介绍、日程更新和赠品。我们的网址:
www.howtonavigate.com
人们普遍渴望用一种新的方式来有意义和有目的地驾驭生活。在我们与全国各地的社区、学校和工作场所交谈时，对这一点我们感受尤深。我们相信这就是这本书在第一周就取得了如此出色的成绩的原因。该书在亚马逊畅销书排名第一和新书排名第一，并出现在 NPR 的 Here and Now 和《财富》杂志的 5 篇推荐读物上。

Book Description

《如何驾驭生活：在学校、职场和其他领域寻路的新科学》

该书是解决学生、家庭和教育工作者现在可以做些什么来消除焦虑和减轻压力，并找到实现目标的途径的基本指南。

如今的大学生们在生活中面临的压力、焦虑、和需要面对生活中各式各样的要求是上一代人无法想象的。他们如同高效的机器，必须达到他们“应该”达到的标准，以进入那残酷无情阶梯的下一步。然后，他们带着疲惫不堪的身体和精神进入职场，参加工作。传统上被认为是生命中最美好的岁月却变成了痛苦的时光。

BelleLiang 和 Timothy Klein 致力于为每一个学生提供咨询，并努力克服日常压力，展示一种更好的方法、框架和一系列问题，以找到孩子们的“真正的方向”：真正让他们在生活中兴奋的东西，以及如何利用所揭示的核心品质，让他们选择学习课程、大学和职业。

即使是最温和的父母和老师也倾向于利用普遍的社会压力让学生表现更出色。而当我们把脚从表现的油门上拿下来的时候，我们企望孩子们自己弄清楚他们的激情是什么。遗憾的是，两者都不是心理或身体健康的秘诀，也不是改进表现或找到激情的方法。在《如何驾驭生活》这本书中，我们展示成功的人往往会挖掘他们内心的目标——那是背后的初衷和原动力。尤为重要的是，目标具有可以完全应用于生活各个方面的品质，从第一份工作到最后一份工作，以及介于两者之间的一切。

WBUR Here & Now

Belle Liang 和 Tim Klein 致力于帮助学生找到自己的目标。他们加入波士顿WBUR的著名栏目Here & Now 的 Jane Clayson 讨论他们的新书《如何驾驭生活：在学校、职场和其他领域寻路的新科学》。

“如何驾驭生活”这本书帮助学生在学业成就之外找到自己的目标。

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WBUR Here & Now

Featured on Fortune Magazine

世上没有关于如何生活的蓝图，但从不缺少能告诉你如何生活的书籍。这些书林林总总，方法各异。《如何驾驭生活》通过解决从高中毕业的年轻读者的压力和焦虑而脱颖而出，旨在帮助他们在进入大学和职场前打下更好、更安全的心理健康基础。

《如何驾驭生活》成为财富杂志的五篇推荐读物之一。

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Featured on Fortune Magazine

Psychologytoday.com

Tim Klein 和 Belle Liang近日在Psychologytoday.com 发表了一篇“关于REST的力量” 的文章：将劳动节转变为休闲日。阅读详情请扫描二维码。

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Belle's article on Psychology Today

HGTV's Farmhouse Fixer

Belle Liang把她在HGTV Farmhouse Fixer 节目中所学到的知识写成一篇文章和大家分享，题目为“Surround Yourself With Purpose.“

Farmhouse Fixer 是 HGTV 本周收视率第四高的节目。

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Featured on Farmhouse Fixer

Belle Liang's Story

我是第一代华人移民的二女儿。和他们的同胞一样，我的父母为了孩子们在美国接受教育，无私奉献，牺牲良多。我父亲借了他姐姐仅有的一些钱，离别妻子和只有六周大的第一个孩子（我的哥哥），来到美国读研究生。两年后，他们在美国土地上重聚。我的母亲则放弃了她的职业抱负，离开了她熟悉的家人，来到了一个她要艰难地重新学会沟通，工作和寻找归属感的国家。她努力克服语言障碍，与邻居交朋友，这样我可以和邻里小朋友玩耍约会。她收集优惠券，让我可以买时髦的衣服。这一切帮助我适应我们富裕的郊区高中，成为受欢迎的孩子中的一员。

我的父母为我是老师的宠儿、两次返校节的公主、俱乐部的学生头儿、学生会干部和在约翰肯尼迪中心举行的毕业典礼演讲者而骄傲，并津津乐道。这些“成就”在和阿姨们的下午茶时被拿出来显摆，因为它们满足了大家对我的期待。他们为我如此“适应”而感到自豪。

他们的美国梦和奋斗也被我和我的兄弟们能够取得更多成就的希望所推动。对我父母而言，问题不是“我是否会去上大学“，而是我去哪里上大学，以及我在大学里做了什么以变得“成功”的问题。而我，内化了教育的目标是实现经济安全和社会尊重的文化价值。像其他“第一代”人一样，我们接受了 Horatio Alger 的神话，即如果你努力工作，你就可以实现美国梦，既是为了你自己，也是为了你的父母，为了验证你父母的所有奉献都没有白费。而所有的这一切都让我努力成为最优秀的学生。我循规蹈矩，规避风险、取悦他人。我与野性的 Cheryl Strayed 正好相反，Cheryl在自由精神的驱使下，征服了太平洋屋脊的危险小道，我的志向则是走一条通往财务无忧和名望的最安全的道路。

我从我的成长经历中了解到，有些职业特别合适男生，比如医生、律师、工程师。后来我意识到这些确实是男孩可以接受的选择，但女孩还有其他选择。

迄今为止，无论是面对学校、工作和生活的重大决定，我都会问自己：“我该怎么办？” 通常，我觉得正确的答案是符合周围人期望的答案。在游走于硬科学的多个专业和健康领域的实习两年后，一位好心的阿姨给了我这样的职业指导：“不要那么努力，你会过早衰老，失去你的美丽。好好学习照顾好你的头发和皮肤（你最好的资产），嫁个医生，你会没事的。”

想象一下这些话对一位在读的女大学生的影响吧。是的，正是这个耳语让我开始更密切地倾听自己内心的声音。并相信那里可以找到的智慧和方向。我生命中的女性既聪明又能干，但她们同时也满足于坐在后座上。很少有人是开拓者、社区领导、公众演说家。他们怀着最高尚的意图，牺牲了自己的个人目标，从他人那里获得了自己的身份。我意识到我原来遵循的榜样不再与我自己的旅程完美匹配。我的精神信仰探索为我提供了新的洞察力和勇气，我要重写剧本，属于我自己的剧本。

当我向家人宣布我打算从事心理学家的职业时，就好像我宣布我要从大学辍学一样。我仔细考虑过吗？我能找到一份做这种事的工作吗？心理健康的医生和身体健康的医生之间差别可太大了。她们又安慰她们自己，女孩嘛，没必要工作太努力，只要我嫁给一个真正的医生，他会照顾我，我会没事的。

在读研究生期间，我的转变仍在继续，在那里我遇到了一位相信我并培养了我的创造力和信心的导师和榜样。她向我介绍了社区心理学，这是一个专注于解决系统性不公正问题以及与弱势和边缘化人群合作的领域。我有了一种使命感……这是我的直觉、优势和技能与有意义的工作相结合的一种方式，可以改变世界。

我需要说的是，在我写这篇文章的时候，我非常感恩我的文化根源、我的家庭和导师，他们为我今天的目标播下了种子。同时，我非常珍惜我故事里的文化和道德美德，（比如尊重你的长辈和为他人做出牺牲），虽然这也有不尽完美之处。所有这些都激发了我目前的工作。我看到，当世界在前进时，像我这样的故事反映了一种超越移民经历的持续精神。在我们的数百次研究采访和调查中，青少年（和他们的父母）感叹：“我过着别人的生活。除了别人对我的期望，我不知道我到底是谁，我真正为什么而生活。” 是的，当我还是个孩子的时候，我的身份也一直基于别人对我的评价。我试图将自己塑造成别人对我的刻板印象，而这让我困惑，让我筋疲力尽。但随着我对自己是谁的理解在我后来的大学和成年时期变得更加清晰后，这种理解成为了我的指南。它仍然在继续塑造我的价值观和信仰，塑造我的感受、行为和交流方式。Brene Brown 将这种对自我整体的拥抱称为真正的归属感：

真正的归属感是对自己深信不疑并深深归属于自己的精神实践。您可以与世界分享最真实的自我。您可以成为一个更大整体的一部分，也可以独立于荒野之中，而两者都是神圣性。真正的归属感不需要你改变自己；它要求你成为你自己。

她接着说：“真正的归属感不是你需要在外部谈判的东西，而是你内心深处的东西.” * 这种内在归属感，这种对我是谁的理解——我代表什么，我可以在世界上提供什么——开始让我摆脱对外部认可的需要，发掘我内心深处的存在，并意识到在那里出现的东西可以满足世界上的巨大需求，这是一次光荣的探索。

*Brene Brown，勇敢的荒野：追求真正的归属感和独立的勇气（纽约：兰登书屋，2017 年），40。