今天 K酱 采访的主人公 「奥利via 」，坚持运动 5 年，运动时长 10000 分钟，平均到每天，仅仅运动 5 分钟。
这真的能瘦身吗？真的能减脂塑形吗？真的能让人有动力坚持下去吗？
她说，
关于治疗精神的内耗，
摊开瑜伽垫，
远比观看网红短视频，
更快更奏效。
Keep ID：奥利via_53
身高：1.6m
体重：92 - 95 斤波动
职业：自媒体从业者
年龄：43 岁
01
减肥之初 总要经历试错的过程
二十几岁的我，因为爱吃油腻的食物，肚子有肉，脸也比较圆，总之两个字：敦实。
那时的社交媒体没有现在发达，「运动带来蜕变」这样的事情更像是遥远的传说。我没有身材焦虑，锻炼起来相当佛系。
2004 年，我在青鸟坚持跑步一整年。因为不会用健身房里的器械，只能在跑步机上跑步。从公里数的累积，到心情的改变，我发现自己好像是「天选跑女」。
跑步让我自信的同时，更打开了我的胃口。跑完去「哈啤酒」🍺是我那会儿的固定节目，所以一直敦实一直跑。
2006 年我生病住院，因为治疗时的药含有激素，虽然四肢仍然不胖，病好以后我的脸和肚子就完全变形了。
当时我一心想和激素带来的副作用对抗，或许是太急于求成了，尝试了很多错误的饮食方法，比如喝瘦身茶、吃苦瓜、不吃主食......肥没减成，还给身体造成了很大的负担，太想要结果反而适得其反。
一个踉踉跄跄的开始，对我来说，其实就很好。至少在每一次的蹒跚学步里，每次尝试都会有每次的价值，不开始才是真正的一无所获。
02
全职妈妈的经历
反而带给我不一样的人生
2010 年我结婚了，婚姻之初的幸福感觉，让我的身心都保持在一个平衡的状态，就连困扰多年的多囊卵巢症，也神奇般地自愈了。一年后我当妈妈了。孕期的严重贫血带来产后的长期浮肿。
记得出院前，先生根本不敢让我照镜子，生怕我无法面对真实的自己。一边上班一边上学，我的生活里，运动这两个字，彻底消失了。
再后来先生创业，我辞职做了全职妈妈。那时候我们会花大量时间去旅行，三个人经常转着地球仪，选出一条线路就直接打包行李。
读万卷书，行万里路。前者带我领略多样的人生，后者则给出了证明：生命从不设限，每个人都可以活出更多可能。当生活中的思路越发自由开阔，我开始确认，旅行真的可以改变人生。

重新健身的念头也是在这个时候冒出来的。
全职妈妈的生活虽然可以安排得丰富精彩，但终归是与社会脱节的，加上40岁到来前的焦虑感，还有慢慢浮现的婚姻问题……那时候我很想找一个出口，做一些可以由自己掌控，自己说了算的事情。
2017 年，我开始恢复健身。运动的收效虽然没办法立竿见影，但它永远不会辜负你的付出。
我发现 Keep 是可以在家完成的：你只需要一张瑜伽垫，也无需做过多的心理建设和身体准备，垫子一摊， 3 2 1 Go 。
我很庆幸自己的选择，更满足于身体表现出的、缓慢而坚定的「量变到质变」。这是一个可以清楚感知的「变好」的过程。当自己变好了，就会更加积极地拥抱生活。好好吃饭，好好睡觉，好好运动，这些简朴的好习惯，注定让自己受益终身。
03
缓慢而坚定 不为难自己地去运动
运动的终极目标是开心呀
我的选课标准是必须在 15 分钟以内，能在瑜伽垫上完成。短时、高效、随时随地能开练。
✍🏻练腿
我在 Keep 里练最多的课程是帕梅拉 10 分钟臀腹 2 合 1 训练（无深蹲跳跃），今年 8 月 7 日我达成了第 100 次。
打个比方，刚开始我练这节课消耗 150 大卡，后来变成了消耗 200 大卡，因为一套训练下来，我的动作比之前更标准，也没有再划水。到现在我练这节课又变成了消耗 150 大卡。没有气馁，因为我感觉自己适应了这节课的强度，我变强了，帕姐就变弱了。
✍🏻练腹
《马甲线养成》和《腹肌撕裂者》也是我的最爱，都是练，比起快速达成目标，我更倾向于缓慢而坚定地进步。从初级到进阶，能完整跟下来的强度，认准了就会一直做。
事实也证明，持续练习同一组动作是有好处的。在不断提升强度的过程中，还能收获极大的自信。
✍🏻练背
我一共只做 2 个动作，每次也只做一组，来自 Keep 的动作库：
💪🏻俯卧 TW 伸展 20 个
💪🏻跪姿背部拉伸 40 秒
就是这么 20 个一组，日积月累，我也拥有了自己喜欢的后背。
说句心里话，我不太喜欢那种“拼尽全力”的运动，比如规定一周运动几天，一次消耗多少大卡，或是严格控制碳水等等。运动这件事情，一旦让自己感觉到压力，感觉到“非要如何如何”，就会失去快乐和主动性，变得难以坚持。
我在 Keep 上 5 年的运动时长是 10000 分钟，说起来挺难为情的，如果每天都练的话，平均每天其实也就 5 分钟。而且我经常是忙起来一个月都不动，等我闲下来，我会更愿意去加倍运动，让自己享受到双倍的快乐。
也想告诉和我一样在运动的 Keepers ，不必太在意运动数字，只跟自己比就行！
04
不吃垃圾食品 不暴饮暴食
保持运动 你就不会胖
我喜欢喝酒，绝不是贪杯。恢复规律健身后，我把啤酒换成了葡萄酒，毕竟身材也还是要管理和经营的。
饮食上这么多年，我一直有一个好习惯：不吃垃圾食品，不暴饮暴食，按时三餐。有很多女孩子为了减肥不吃主食，这绝对是个错误的做法。合理的碳水摄入不光可以帮助减脂，还能让人保持充沛的精力去运动。
我把每天十几分钟的运动变成了生活的常态，只要运动和生活保持平衡的状态，就真的不会变胖。想动就动，想吃就吃，怎么舒服怎么来。
不喜欢硬抗，不喜欢勉强，很多事都这样，运动更是。先要你喜欢，然后你适合，最后才是你习惯，你享受，你快乐。
05
做下犬式时 我倒着看世界
原来最宝贝的都在身边
下犬式是标准的瑜伽拉伸动作，改善腿型的同时也能美化肩背线条，倒立的时候能对抗地心引力，这是我喜欢它的原因之一。下犬式也是我每天健身结束后的一个仪式感收尾，每天做下犬式我就会告诉自己：嘿，你真棒，今天的锻炼又完成了。
有一天我在做下犬式的时候，倒着映入眼帘的是房间里面心爱的收藏。虽然房子是租的，但是围绕着我的，都是我最宝贝的东西：我的画，我喜欢的收藏，我的家人。即使你拥有很多房产，但是你最终只能住在一个地方。
那一刻我觉得快乐极了，生活的幸福感其实并不需要额外的东西支撑。也许这就是一个动作带来的延迟满足吧。
06
多么美好的长期主义
运动是 生活也是
每次用 Keep 记录我的运动，完成一组训练，就会自动跳转到社区。那就是完全是另一番天地，社区里全都是正能量的女孩子，满眼蜜桃臀、马甲线，眼睛得到了享受，身体跟着就想动起来。如果我有时间，马上就会再练一组！
所以我觉得自律给我自由，就是让我拥有了这种可能。既可以影响别人，又活成了自己喜欢的样子。
我心中的自律是有弹性的，它不是固定死的。因为自律不是紧箍咒，也不该是件苦差事。它在我的生活里是细水长流、缓慢而坚定的。
运动是不能急于求成的「长期主义」，持续付出，得到回报，才能享受努力和坚持带来的延迟满足。
❤️完成比完美更重要，和所有一直在运动的 Keepers 共勉！
作者：K酱
图片提供：奥利via
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