Hello~「不焦虑来电」专栏来啦~每周我们都会和大家定期见面。本期来电内容来自俱乐部第二年课学员。
我自己的工作，出差相对比较频繁。
随着孩子慢慢长大，我发现出差除了想孩子，还带来了一个新的问题。那就是，每次出差回来前几天，自己总是控制不好情绪，会跟孩子起冲突。
5月末，我又出差了。因为疫情，这次要连续一个月时间不能回家。返程后，在家休息一周，还需要继续奔赴下一个城市。
考虑到中间在家只有一周时间，自己也真的不希望这一周在和孩子的冲突中度过，于是我开始思考解决办法。
经过自己的实验，以下三个方法，对我回家后处理与孩子的关系有很大的帮助，亲测有效，分享给大家。
记录每天的生活
出差在外，每天晚上跟孩子视频的时间，就是一天中唯一一段也是最重要的一段连接时间。
之前每一次出差，视频的时间基本就是瞎聊，没什么话题，如果孩子聊天热情不高，很快就会没什么话说了。
意识到这一点，我开始每天都留心自己的经历，收集一些晚上可以跟孩子聊聊的话题。
比如，早晨起来天气怎么样，拉开窗帘看到了很美的云，云是什么样的形状；吃完饭溜达的时候，在路上看到了什么样的树，结了什么样的果子，和家乡的有什么不一样；今天午饭吃到了什么，味道怎么样。
这些都是生活中的琐事，但它可以作为一个话题的开场，引出来很多其他的问题，而且比起我们总是问孩子学校里怎么样，发生了什么，这样主动交代自己的经历，反而能让她打开话匣子。
前几天在福州出差的时候，我看到了茄子树，那是我第一次知道，南方的茄子是多年生的灌木，而北方的茄子是一年生的草本。那天晚上，徇着这个话题，我们聊到了不同的茄子的样子，还说到了吃过的有茄子的菜，以及为什么南方和北方的茄子会长的不一样。
这样的聊天，不只是让我保持了和孩子之间的连接，同时，让我变得更善于观察和发现，也让聊天变成了一个小小的讨论会，引发了孩子对简单事物的思考。
带上一本书
平时在家，女儿的睡前故事都是我来读的。读完后，我会陪她入睡。
之前很多次出差回家，我们都会因为不能很快地调整好睡前的这些程序，把握不好收拾洗漱、上床读书的时间而懊恼。
所以这次离家前，我想到，是不是可以带上一本书，这样孩子依然可以听到我讲睡前故事，我也可以始终保持着在家陪娃的睡前流程。
这一次，我选的书是《夏洛的网》。
开始阅读后，女儿非常地喜欢。有时候晚上加班很晚，顾不上跟孩子多聊一会，但她也会睡前给我打过来，要求读一会书。
因为有了这本书，给我们带来了很多共同的话题，小猪威尔伯真的是一只“王牌猪”吗？夏洛接下来会写什么？
一起阅读不只是在出差期间给我们带来了一段共同的时光，也把出差前与回家后的日子连续了起来。
因为故事没有完结，回家第一天晚上，到了睡前读书时间，孩子主动要求继续读，我们顺理成章地完成了睡前读书，进入了休息的模式。
其实，一本什么样的书并不重要，重要的是，它为我们和孩子之间创造的连接，就是我们在用实践来证明，无论我在哪里，我都爱你，愿意陪伴你。
提前调整“时差”
之前出国留学的时候，一位老师教给我们一个调整时差的秘诀。那就是，上飞机之后，直接把时间调整成目的地时间，然后当地时间该做什么，自己就做什么。
有时候，我觉得出差回家，就像是从一个时区到了另一个时区。
出差在外的时区，是“独身”时区，在那个时区中，我有更多自己的时间，不需要挤早晨的时间做自己的事情；而回到家里的时区，是“多角色”时区，回归到妈妈的身份，需要兼顾更多的事情，自己想做的事儿需要靠早晨的“黄金一小时”来完成。
以前我回家后时常觉得难以适应，除了需要重新捡起陪伴孩子的安排之外，还有一个重要原因是，作息规律的变化，让我在回到家后，一时难以回到以往的计划安排。
比如，以前在家时，我是早晨早起来码字、看书，出差的时间，不需要像在家起那么早，也不需要陪孩子睡觉，变得晚睡晚起。再回到家，早晨总是起不来，很难完成自己的事儿。
而当自己的事儿做不好时，自己心里总是会很烦，跟孩子以及家里其他人的关系就会变得紧张。
这次出差返程前，我提前开始调整作息。回家前一周，我把起床时间提前，起来后安排码字、读书，适应回家的节奏。晚上也强迫自己在10点多上床，这也是在家里陪伴孩子的时间。
这样的调整，目前来看，是有用的。这次出差回来，我基本上每天早晨都能顺利起床，做一些自己的事情。虽然还没达到之前最理想的安排，但是只要做了一些自己的事情，自己的状态就变得很不错，和孩子的关系也保持得很好。
最后的最后
解决问题始于定义问题
本来只是想写一些小技巧，写到最后突然间觉得，自己这一次调整能够顺利做到，有一个很重要的前提是，自己尝试去定义问题。
我出差并不少，出差前后的调整适应也经历过很多次。可是，以往当我出差回家状态不好，我都会懊恼、难过、内疚，在心里评判自己，觉得自己不是好妈妈；可是这一次我尝试理解自己，看看到底是什么问题，有什么可以解决的办法。
然后发现，自己面临的问题是，一个人的状态和多人的状态需要衔接，自己的时间安排变化需要适应。
当我看到了这些问题，我想到了保持衔接、加速适应的办法，而当我陷入懊恼、内疚的情绪，经历的只是情绪起落的不断循环。
这让我想到，其实面对生活中的很多问题，让人无所适从的，并不是问题到底有多难，而是我们时常陷入情绪，然后盲目地想要改变，却很少静下心来问自己，问题到底是什么？
而事实是，只要我们想明白问题是什么，就已经解决了一大半问题，当我们知道问题是什么，答案很快就会出现在眼前。
作者 | VIVI


5岁女孩的妈妈

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