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一到春天，我和闺蜜都有个小心思，就是又到了长高的黄金期，大家比平时会更加利用这个时间，让孩子好好窜窜个儿。我之前听过协和医院“矮小门诊”潘慧医生的课（也给大家推荐过，下面的照片是我去帝都三甲医院看病时候拍的，发现医院的大厅橱窗里也推荐他的书，我觉得他的书和课会更专业）其实总结下来三个核心要点：吃的多、动的多、睡的多。其中医生总结了0-14岁孩子长高的重点，不管哪个阶段，重中之重都是“睡眠、饮食、运动”，把这三点做好了，后面的情绪、心理和医疗干预，就基本不用操心了。我平时大概就按照这三点去安排芊芊的作息和饮食，当然不可能每天都坚持这么好，不过我会在每年春天的长高黄金期里，给她定制有针对性的计划，坚持执行到五六月份的样子 。之所以说春天是长高的黄金期，我之前也研究了，并不是无稽之谈，是因为跟长高关系最密切的两点：生长激素的分泌和钙质的吸收，在春天达到更容易达到峰值。先说“生长激素”，想分泌足够的生长激素，一靠睡觉、二靠运动。春天人体的新陈代谢、血液循环都会加快，分泌的生长激素也随之增多。这个时候再多配合蹦跳类、伸展类的运动，生长激素还能分泌得更多。我不光会在春天多带芊芊外出运动，之前还专门安排过在家就能做的“长高课程”，也是按照协和潘慧医生的科学长高运动方法来设计的。不过要说所有运动里坚持得最好的，还得数贴在家里的这个“摸高器”，几乎是天天都会去拍。首先它是纵向的弹跳运动，和拉伸运动，是对长高作用最明显的。
其次就是它没有任何门槛，不需要特别的场地、也不需要大人陪。我就发现，这种可以随时进行的运动，才更容易坚持。
再来说“钙质”，简单讲就是：骨骼生长需要钙→钙的吸收需要维生素D→紫外线照射是积累和转化维生素D最重要的方式→春天阳光里的紫外线是最充足且合适的。所以在春天这个转化维生素D最佳的季节里，我也会优先安排高钙饮食，特别是一些能补钙的小零食，我会更集中再这段时间给芊芊吃钙含量相对高的零食，钙的吸收率相对比其他季节更好。像协和医生给的补钙食谱里，奶制品是咱都知道含钙量高的，而芝麻也能促长高。所以去年我就找了一年好吃的芝麻零食，结果还真找到一款超出我预期好吃，成分好的爆浆芝麻丸，成为了我家今年新宠，这个味道真的能媲美费列罗巧克力的感觉，外皮酥脆，里面爆浆（而且还是无蔗糖的）。在市场上对比一圈，我发现它的芝麻含量比大部分芝麻丸更高，相对钙含量也更高，吃2-3颗相当于喝150ml牛奶。 过年回来，我每天都会芊芊书包里放上2颗给她当小零食，因为实在太好吃，从来没担心过她会不吃。
所以这也是我为什么每年都找各种营养小零食了（虽然这两年也才找了不到10样，确实成分好还好吃的太稀有）这些春天给孩子坚持吃，非春天时候就小不溜儿的换着花样吃，我这两年也没太不操心营养不够。
芊芊6年级现在基本跟我一边高了，对于她这个极度挑食的娃来说，我已经很知足了（这张照片是去年夏天去桂林拍的，今年开春基本追上我了）而且千万别觉得长高是青春期的事儿，孩子发育后，能继续长高的幅度基本就确定了（书中说，女孩初潮后，继续长高的量大概只有6-10cm），所以在发育前尽量达到一个理想的初始身高，后面才能省心。今天我就集中跟妞们说说帮助孩子长高可以做哪些事，正好现在4-6月的黄金长高季，让咱的娃都能窜起个儿来。另外对能够对长高有一定帮助的产品，我也给妞们总结了下，可以识别下面二维码进入专区。
这篇文章，我就按照协和医生的观点（也是世界卫生组织的观点），分这三部分来说，重要程度不分先后哈：关于运动和长高的关系，我从协和医生的书里总结了这三个点：运动会增加骨骼的血液供应，养料多了，骨骼就会快速增长；运动能提高内啡肽，情绪会更加积极，可以促进生长激素分泌；运动后还能睡的好，也能分泌更多生长激素。这些足以看出运动对长高的重要性了。而在所有运动中，纵向的弹跳类运动，和拉伸运动，是对长高作用最明显的。虽然芊芊也喜欢打球、游泳这些，但都需要场地、需要人陪，后来我给她找了这个摸高器，即使我没时间陪她出门，她在家用“碎片时间”，就能完成蹦高的运动。闺蜜也说孩子写作业累了，就出来拍一拍，既是活动了，还能解解压。她家入了这个后，高度都调整了好几次，孩子越跳越高；最近还又新买了几条裤子，因为冬天还合适的，开春儿都短了。另外我也会找一些运动视频课，作为学校以外的运动补充。这是最近和闺蜜们尝试的一个可AI识别的长高课（原来那个课孩子们做完就没兴趣了，需要新课新吸引力），课程设置也很科学，何时做、做什么、怎么做，都不用大人操心。
另外闺蜜还在家里装了单杠，也是孩子学累了就“抻”一会儿。这些运动不光是能促长高，也都是以后体育中考的重点考察项，平时练着，到时也不用突击了。妞们都知道我现在买吃的，配料表必须又短又干净，因为各种添加剂吃多了，也会导致性早熟、长不高；另外就是饮食风格要“少油、少盐、少糖”，做的过程尽量简单。配料表只有干酪粉、海藻糖和食用盐，特别简单。而且钠含量是我买过的夹心海苔里zui少的，芊芊一次干掉两包不会叫渴。饮食的大方向把握好后，在促进长高这件事上，我还会着重给她补充这两类食物：钙含量高的，和营养密度高的。奶制品是公认的补钙大户，不过芊芊不怎么爱喝牛奶，到是吃奶酪能坚持。这倒正合我意，因为奶酪的钙含量远高于牛奶。尤其像我给她选的这种天然干酪，两粒的钙含量就等于270ml的牛奶，而且吃完不占地儿也不耽误饭。天然干酪味道有点清苦，如果是当零食的话，我还会找一些香甜口的，但前提也得是那种实打实的干酪含量高的。像这款棒棒奶酪，干酪含量达到≥66%，能吃出奶酪的香，而不是只嚼个果冻的口感。所以芊芊吃过之后，就把其他牌子弃了。各种海产品的钙含量也很高，比如虾皮。不过芊芊现在不爱吃腥味的了，我之前也是给她挖到一款虾酥，不仅是全虾带皮的，2块的钙含量就有70mg（相当于喝70ml牛奶补充到的钙）。最近吃的最多的，还有这个“爆浆芝麻丸”，芝麻含量高又好吃，像我平时想不起来特意做饭用芝麻酱的，直接给孩子吃这个芝麻丸，也能一样的补钙。除了补钙，我还会在春天多给芊芊吃些营养密度高的。比如她经常早饭吃面包就够了（主食爱好者），春天里我会特意给她补充优质蛋白。比如做早餐的时候，用这个肉饼代替火腿片，含肉量更高、含盐量却更低；比如不输*姆的芝士肉卷，又见到了芝士了哈，芊芊一次干掉一根儿；还有煎饺，平时都是晚餐吃，但是吃多了容易消化不良影响睡觉，我现在就给芊芊挪到早上吃了。中午和晚上的主食，我会特意给她搭配点扁粮，一口下去就是29种食材，而且豆类特别丰富，豆子也是含钙量很高的。（芊芊不吃杂饭，只有这个扁粮蒸的她能接受）还有每天的坚果，有时候给她吃原坚果，有时候就吃这种坚果棒，交替着吃，孩子也不烦。这个充足不仅是睡觉时长要够，而且还要睡的好，“一觉睡到天亮”，才能最大限度促进生长激素的分泌。芊芊小时候我家有一套完整的“入睡仪式”：讲书，点亮小夜灯，晚安咒语……现在她大了，就保留小夜灯这个项目了。最近独宠这只鸭子，不光手感特别好rua，亮度也很朦胧柔和；而且20分钟就自动熄灭了，不干扰孩子夜里褪黑素的分泌。还有一套舒服的床品也能让孩子睡的安稳，之前带妞们入过棉麻的、老粗布的，这个冬天我家用的是磨毛工艺的，芊芊说又暖又软。北京这刚停了暖气的天儿，钻进去也不冷，孩子很快就睡着了。说了这么多长高的小秘诀，最关键一点还是要坚持。只有把平时的习惯养好了，才能把握住春天的黄金期，带孩子再窜上一窜。p.s：所有我写的装修和居家文章专门发到这个新开的公号哈，关注【i芊家】快速找到自己想要的内容 阅读原文 
