20220909在家练瑜珈（二）
在家里的瑜伽垫上，卷腹每天200个，争取一个月练出明显的腹肌。
在家里的瑜伽垫上，卷腹每天200个，争取一个月练出明显的腹肌。
在家里的瑜伽垫上，卷腹每天200个，争取一个月练出明显的腹肌。
卷腹时注意动作要慢，保持全程紧张，一节一节卷起，去感觉腹直肌的收缩与伸张，千万不要图快！
而且卷腹也有多种玩法：
半程卷腹
仰卧举腿
自行车卷腹
单腿反向卷腹
这个自行车卷腹的动作，这个女生比上面那个男生做得更标准（手肘和膝盖有一个接触的小动作）。
这个自行车卷腹，还可以继续简化，上半身不动，只保留空中蹬腿的动作。
总有一款适合您。
总有一款适合您。
总有一款适合您。
具体措施：略。
成都加油。成都加油。成都加油。
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动作
卷腹
在家里的瑜伽垫上
卷腹每天200个
争取一个月练出明显的腹肌
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