卷腹姿势解析：和仰卧起坐一样，首先平躺在地面，背部始终贴近地面，只需肩胛骨离地，上半身进行卷动。
在确保下背部贴紧地面的前提下，将上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，这样确保了腹直肌上部分的高效收缩，过程中切记要卷腹呼气，恢复平躺时吸气，如此反复练习。
· 身体平躺在地面上，弯曲你的膝盖，将脚平放在地板上。
· 双臂在胸前交叉，也可以将你的手放在你的脖子或者头上。
· 用你的腹部肌肉将你的肩膀朝向天花板抬起，然后在顶峰处停下，值得注意的是不要将你的整个背部完全抬起，因为这会对背部造成压力。
· 约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行
注意：练习的时候，臀部不要离开地面，腰部不要拱起，不要使双脚固定双手不宜抱头，身体举起幅度不要过大（上身应卷起而不是抬起）。如果你的腰腹力量不太够，可以从辅助卷腹开始。
（以上内容来源于网络。）
在家里的瑜伽垫上，卷腹每天200个，争取一个月练出明显的腹肌。
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卷腹
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