这是奴隶社会的第 2398 篇文章
Photo by Annie Spratt on Unsplash.
作者：高琳，“有意思教练”平台 CEO，曾任摩托罗拉亚太区高管，著有畅销书《职得》、《故事力》。本文来自：有意思教练（ID：EmpowerLeaders）。
“
内卷……可能说是竞争的压力……来自于欲望和惰性的差距……欲望太高，惰性很强。
”
这是前时尚集团总裁、《时尚芭莎》总编苏芒在综艺《初入职场的我们》中关于“内卷”的“翻车”解读。
究竟什么是内卷？
前段时间大火的鸡娃电视剧《小舍得》里边的形容很形象且恰当：剧院内一旦有人站起来看，最终结果就是除了第一排，最后大家都得站起来看电影。
本来是休闲看电影，转眼就变成竞争，这观影体验也太差了吧！
▲图片来自电视剧《小舍得》。
内卷这种典型的囚徒困境，让无数人想要逃离，尤其在职场，内卷简直是一种高级的职场 PUA。
在资源有限的环境中竞争，大部分的打工人，每天拼命也就只是为了不掉队而已。
但就当我们都在想怎么“逃”的时候，居然还有人选择主动拥抱内卷，称之为“职场自我 PUA”？！
同样是综艺《初入职场的我们》，其中一个实习生，张安。她在面试时，直言自己会 PUA 自己，给自己制定很多 KPI。
因为在她看来，像她这样家境普通、长相普通的女孩，想在北京有未来，只能靠严格自律，有未达目的不罢休的冲劲和毅力。
虽然这种想法听上去很上进，但这种自我 PUA 的行为真的可取吗？
或者再直白一点，即便你再怎么 PUA 自己，到最后真的有用吗？
1
你是不是也在自我 PUA？
最近还有一条微博被挂上热搜：
▲图片来自微博。
这是腾讯公关总监张军，在五四青年节当天，用来内涵青年们睡懒觉的。
这下，青年人可不干了！放个假，连睡个觉还不行了？
真是现在的年轻人懒惰了吗？并不一定。
事实上，我们每个“内卷人”都有不同程度的自我 PUA。其标志就是经常会对自己说：
“我不得不……”
“我必须得……”
这种伪装成自我激励，希望通过这样方式来获得前进动力的行为和心态都属于自我 PUA。表面上是励志，但究其内核，其实是“恐惧”驱动的负向激励。
这样的激励，也许会成功，但不一定会幸福。就像微博博主 @人生剧场 的总结：
▲图片来自微博。
2
自我 PUA 到底有没有用？
那天和一个特别优秀的朋友聊天，她最近刚离开某大厂去了一家创业公司。
她说这个机会从去年就开始和创始人谈，但她就是难以定夺。
这中间她请过心理咨询师，算过命，做过塔罗牌……连她老公都说：“你这么能干，选哪个都错不了！还磨叽啥？”
我问她：“那你这是在怕什么呢？”
她想了想说：“我之前都是一路走高，我怕这一步走错了就下来了。我怕失败。”
我特别理解她的纠结和焦虑。事实上，越优秀的人，越怕失败。
但其实，我们怕的并不是“失败”本身，而是怕别人不再认为自己优秀，更怕自己不再相信自己优秀。
从小父母、老师和社会的不断评判，让我们把自己内化成一个严苛的“法官”，变本加厉，以更严苛的标准对待自己。
时间长了，越来越强化这种心态和思想，就成了自我 PUA。
但你也许会说了，这也是在让我们进步，不是吗？
确实，但我要提醒各位：职场自我 PUA 倒是把双刃剑，且用且当心。
▲图片来自微博。
在我看来，职场自我 PUA 分人，也分阶段。
初入职场的时候，我们都不知道自己几斤几两。
那时候，我们还在建立一个自我评价体系，不知道自己的价值到底是什么，只能靠“拼”，用业绩去取悦领导，取悦自己。
这时候靠自我 PUA 自己鸡自己，是难免的。
因为你也不知道自己做的到底有没有价值，反正下班比别人晚，做的比别人多，总感觉自己比别人更有价值。
等你到了一定的阶段，知道自己擅长什么，也看到了自己的价值回报，这时候，你就需要慢慢地建立一套自己的内在评价体系：不管别人怎么认为你，你自己怎么看自己就变得越来越重要了。
建立这种内在的评价体系，是一个人内在成长中非常重要的一部分。
一个成熟的职场人应该像李雪琴说的：“不一定要做别人认为正确的事，但一定要做你愿意为之承受痛苦的事。”
但问题就在于，在职场上，大部分人的外在成长和内在成长并不匹配。
我见过很多高管，都已经是老大不小的总监了，还在靠取悦老板获得自我认可。
这时候再自我 PUA 既没价值，也会让自己很痛苦。
因为你每天的情绪“晴雨表”都是建立在老板的高兴程度上的。老板夸两句，立刻觉得自己是个人似的，老板脸黑了，马上就陷入自我检讨。
而且，这种外在动力，只能让自己实现短期的目标，无法支持你实现长期目标。 
3
如何停止自我 PUA？
很多人认为，只要你能力够突出，就不会被内卷，那是没有理解“自我 PUA”背后的真正原因：自我 PUA，是过度的自我归因演变成了自我归罪。
外在能力的提升不会从根本解决问题，只有给自己建立一个有灵活性和稳定性的内在环境，让自己有定海神针一般的“内心支点”。
这样即便外界环境再混乱，我们强大的内心会给以安全感，支持你去面对混乱和不确定性，让你身处其中而不被吞噬。
所以长远来看，真正能停止自我 PUA 的方法并不是提升能力，而是提升自己的内在心力！你的安全感越足，对于不确定性的忍耐度也就越大。
那如何提升自己的内在心力，停止自我 PUA 呢？
1. 找到自己的“灯塔”
你需要为自己建立一套长期目标。这个目标一定是你真正热爱且心之所向的。
有了这个长期目标，就像是茫茫大海上有一座灯塔，当暗潮涌动的时候，让你不至于迷失在内卷大潮之中，随波逐流。与你的长期目标所匹配的就是你的内在评价体系。
比如：你的长期目标是成为一名职场教练。那你的内在评价体系就不再是“今天我都做了什么？”“老板高兴不高兴？”，而是“今天我学到了什么？”“是不是可以把我的思考输出？”
2. 建立日拱一卒的恒心，让优秀成为习惯而非必须
光有目标还不够，你还要有向着灯塔日拱一卒的恒心。哪怕这个努力不算很多，但也从不懈怠，不因混乱的发生而改变这种投入。
很多人都问我：你那么忙，哪儿来的时间更新公众号？
其实我靠的并不是自律，而是习惯。
每天想到什么有用的，就在我的知识星球里记下来。时间长了，自然就有了文章的素材。习惯就像一只无形的手，在背后推动一个人的行为。
3. 打破思维定势，建立灵活的内在
在面对波动和不确定性时，灵活的内在就等同于一个人的“弹性”。一个有弹性的人，很难被折损；而一个缺乏弹性的人，却极易被击倒。
因为，你没给自己其它选择，你只给自己规定了“应该”和“必须”。
那么，究竟怎样来提升自己的内在灵活性呢？
你可以从注意自己的语言开始。
每当你听到自己跟自己说：“我应该……”或者“我必须……”就是改变的开始，你可以试着将它们替换成“我可以”。
比如：每当我听到自己说“我必须瘦下去”的时候，就换成：“如果我瘦下去，就可以穿回以前的漂亮衣服，那该多好啊！”这样的成功画面，让我成功减肥近 10 斤。
用心之所向代替心之所惧。
▲图片来自微博。
写在最后
前天晚上，我留在办公室做直播。看见小编点了一堆外卖，摊在桌子上。
我忍不住老母亲上身提醒她：“大晚上的，别吃那么多！热量太多！”
她委屈地说：“我白天就已经够苦的了，晚上还不能吃饱吗？”
我反问：“那我不苦吗？”说完我就后悔了……
我苦，那是我自找的，活该！她苦，那一定是她想要的吗？
所以，我奉劝各位老同志，少说两句吧！或许，理解，接纳，闭嘴，才是年轻人真正需要的。
就像毛爷爷说的：
“
青年人就是要多玩一点，要多娱乐一点，要蹦蹦跳跳。不然他们就不高兴。
”
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