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这男人虽然有时候看上去高大威猛，但在某些方面却是“弱势”群体。
比如：寿命
2022年2月28日，国家统计局发布2021年国民经济和社会发展统计公报，通过数据对比发现：
2021年男性人口下降了46万人，是自1978年以来首次出现减少的年份。
世界卫生组织也有数据显示：男性的平均寿命为69.8岁，女性的则为74.2岁，相差4.4岁。
是不是不信？觉得菌菌在瞎说？
不信的话可以去自家村头广场看看，是不是老太太要比老头多
？
菌菌说这话可不是在有意“诋毁”男人。
咱可是有科学研究支持的！
 男人短命，有理有据！
可能有些人会说，男人短命是因为坚强，小病小痛的喜欢忍，忍着忍着就变成了大病。
其实也不排除这种可能性。
但最主要的还是生理原因：
■ 睾酮
也叫睾酮素，是一种类固醇荷尔蒙，属于雄性激素，女生也有，只不过仅为男性的十分之一或者更低。
睾酮水平高的人，往往更具有“男人味”。
所以，睾酮也是男人味的象征。
但它也是有bug的，因为睾酮会抑制人体免疫系统，所以相比女性，男性更容易得心血管疾病。
■ 端粒的长短
这么高大上的名字，到底是何方神圣？
端粒是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA—蛋白质复合体，主要作用是控制细胞分裂周期。
细胞分裂后产生新的细胞，我们才能继续活着，但是每一次细胞的分裂，都会使端粒长度变短。
通俗来说，等端粒分裂完了，咱也就走到头了。
重点来了，男性分泌的雄性激素会加速细胞分裂的速度，而女性分泌的雌激素会延长端粒酶的活性。
所以怎么看都是女性衰老的速度比男性慢。
■ 基因问题
大家都知道，女性的染色体是XX，男性的是XY，其中X染色体的基因表达活性更高。
对于女性来讲，当一条X染色体出现问题时，另一条X染色体可以进行基因补偿。
但男同志可没这么幸运了，更容易因为染色体受损而折寿。
所以在男性寿命短这件事情上，真是七分天注定了。
不过还有三分也确实是咱自己的问题，摸着良心问问：
是不是抽烟喝酒熬夜的时候都有咱的影子？
是不是总是吃肉还不爱运动？
所以“短命”这事，也不能全怪老天，毕竟咱自己也有作的成分在里边。
不过基因既然改变不了，但剩下的三分开始可以靠自己打拼出来的！
 剩下的“三分”
 应该怎么拼？
健康的生活方式有五个维度：健康饮食、规律活动、远离烟草、不熬夜和减轻压力。
同为打工人，减轻压力咱可能难以把握，但健康饮食、多运动这些主动权总在咱自己手里吧。
同为男人的菌菌把自己的“私藏宝典”列出来了，各位男同胞们可以借鉴一下。
■ 后天努力之饮食篇：
2022年的最佳饮食排名前四：地中海饮食、得舒饮食、弹性素食、健脑饮食。
专业名词比较多，菌菌把每个饮食的吃法都写出来，各位可以看自己需求选择。
①地中海饮食：
ps：如果喝酒，只选葡萄酒 女性每天1杯，男性2杯
地中海饮食是最佳饮食榜的冠军，营养均衡全面，也比较容易遵从。
②得舒饮食：
ps：蔬菜的1份约为中等大小的碗一碗；水果的1份为中等大小的水果1个；乳制品的1份大概为1杯；谷物的1份约为1拳
得舒饮食除了可以控制血压，对预防心血管疾病和减肥也有帮助。
③弹性素食：
弹性素食是指在多数时间以植物性食物为主的基础上，偶尔也可以吃肉。
这样吃不仅可以提升饱腹感，还可以控制血糖。
④健脑饮食：
ps：蔬菜的1份约为中等大小的碗一碗；浆果的一份约为1拳；坚果的1份约为一掌心；谷物的1份约为1拳
健脑饮食是在地中海和得舒饮食的基础上结合并进行改进的。
可以延缓认知衰退，降低帕金森症发病率和进展速度，以及阿尔兹海默症发生风险。
对老年人也适用，但遵循难度有点大。
所以大家看到了吧，基本上健康饮食都有共性，那就是：
多吃蔬菜水果、尽量避免加工食品、少油少盐少糖等。
■ 后天努力之运动篇：
《中国全民健身指南》建议：
我们每天要运动半小时至一小时，每周最好能够积累150-300分钟中等强度运动，或者每周积累75-150分钟高强度运动。
大家可以在循序渐进的基础上，参考运动健康金字塔模型，选择适合自己的运动。
实在是没有运动时间，帮老婆多做家务、多带孩子也是可以的。
或者先从少喝酒、少抽烟、把咱的啤酒肚减下去开始！
这下大家都明白了吧，虽然男性寿命短七分天注定，但还有三分是咱可以自己打拼的。
少熬夜抽烟喝酒、多多运动，养成良好的生活习惯才是王道。
在座的男性朋友可别说自己做不到，男人嘛，总要对自己狠一些！
宝妈们快转发给家里的“大猪蹄子”看，让他们都动起来啊。
还有，以后老公要是惹自己生气了，咱能不置气就不置气，毕竟他们活的可能没咱时间长
。
责编：廿壹
撰文：十月菌
插画：十月呵护漫画组
题图来源：网络，侵删
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关键词
基因
细胞
男人
饮食