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仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近要说七月份在外网谁最火，那非大佬马斯克莫属了。
企业层面正和推特打的不可开交
私生活更是被爆出大儿子要求断绝关系，以及和神秘女高管又产两子的抓马剧情。
集齐9胎的马斯克，实打实的做到了自己的承诺。
一己之力应对人口危机事件......
今天更是凭借和谷歌创始人妻子的非正当爱情故事上了微博的小热搜......
当然最让网友们移不开眼的，还要属他上周的希腊度假照。
因为罕见的穿泳裤「半裸上身＋奇怪身型」，集满视觉冲击要素的马斯克瞬间就火遍了全网。
推特作为吐槽的重灾区，不少网友看过他这波照片后都大为震撼。
不少网友都表示，大佬的皮肤好白好刺眼啊，半夜出来都可以当灯用了
妥妥的顶级冷白皮，就是有点辣眼睛......
就连以肤色白著称的艾尔兰人都忍不住吐槽。
「从没有想过会有人比一袋面粉还要白！！！」
还有的网友表示「我这辈子从没有看见过这样的身材」......
更是有网友神回复，表示找到了马斯克身材的原型
△这个着实有些过分了昂~
还有的网友表示很奇怪，「他的身材居然看上去又软又硬」
其实这种又软又硬的身材就是「苹果型身材」的一种典型表现。
从健康的角度上来看，一般男性的比例会更高，而女性出现这类的身材则说明激素水平出现了不正常的情况。
其实「苹果型身材」也有不同的类型，女性出现苹果型身材往往是因为后天的因素导致的。
so，今天一姐就给大家好好的扒一扒不同特点「苹果型身材」的形成原因。
顺便给那些减脂减的胸都没了，但是小肚子却丝毫没有变化的「苹果型身材」姐妹们带来针对性的自救方案。
Tips：「梨型身材姐妹的自救干货」一姐放在文末「阅读原文」链接，走错片场的姐妹们可以自取~
测一测你是不是
从根上误判了「苹果型身材」
每次一姐一提到「苹果型身材」，最先对号入座的一定是肚子上肉肉比较多的姐妹。
尤其是不少体脂偏高的H型身材姐妹，最容易对号入座。
总会觉得自己游走在H型和苹果型之间，却傻傻分不清楚......
△相对苹果型而言，H型的四肢和躯干部分的身材比例会显得比较匀称~
一般典型的「苹果型身材」往往都会出现以下这几个具体的特点，姐妹们可以看看自己对上几条。
1、腰围和臀围接近；
2、腹部容易堆积脂肪；
3、肩膀宽、背也较厚；
4、腿很明显的细；
5、脸盘偏大。
不过特点归特点，姐妹们关于苹果型身材的判断一定不能片面，而是要综合的考量。
下面一姐就给姐妹推荐一个准确的判断方法，大家可以自行的测一测，判断下自己的身材类型。
「苹果型身材」
全面型判断标准
⭐1、测量腰臀比
腰臀比＞0.9时属于标准的苹果型身材。
具体的腰围和臀围如何测量，姐妹们可以参考下图
⭐2、通过BMI辅助测量腰围
当BMI＜24且腰围大于80cm时，基本可以判断为苹果型身材。
BMI计算公式＝体重（kg）÷ 身高（m）²
⭐3、测量腰围和肩围
苹果型身材的肩一定是比臀部要宽一些的。
一般腰围－肩围＞2cm，基本可以判断为苹果型身材。
Tips：只要三条中满足两条，就完全可以判断出自己是苹果型身材了。
相信看到这里，不少姐妹都判断出自己的身材究竟是不是苹果了。
但是即使是苹果型身材，形成的原因也是各不相同，一姐把苹果型身材根据不同的形成原因分为了两种类型。
两种苹果型的形成原因
及针对性解决策略
话不多说，姐妹们可以自行对号入座寻找针对性解决苹果型身材的自救策略了。
1、天赋型苹果
这类身型主要是由遗传、骨骼等先天性因素决定的，所以一姐把这类苹果型身材归类于天赋。
一般「天赋型苹果」的姐妹，往往表现在腰粗没腰线、肩窄还没屁股。
更为扎心的是，即使体脂很低，背部和四肢纤细，但是依旧有小肚子......
其中「天赋型苹果」的身型，最为出名的就是安吉丽娜朱莉。
尤其是早期的照片，四肢纤细的她体脂已经低到有马甲线了，但是腰线却依旧不明显 
但是肯定有姐妹会发现，领奖时的朱莉好像一切都不一样了。
「天赋型苹果」变成了令人羡慕的沙漏，丰满的臀部曲线让腰线变得非常明显了。
△腰臀比也非常的nice。
所以对于「天赋型苹果」的姐妹，一姐建议大家通过臀腿训练改善你的臀部曲线。
下面这个一姐精选的臀腿训练，姐妹们可以Mark起来了~
讲真，在具备臀部线条的情况下，配合日常的一些穿搭小技巧。
比如选择上下半身分割不明显的单品就能完美解决，连体单品或者同色系的单品都是不错的选择。
△一姐觉得安吉丽娜朱莉绝对可以称得上「天赋型苹果」的穿衣教科书~
总的来说，90%以上的「天赋型苹果」，都是可以在视觉上变成沙漏型身材的！
当然从一姐的观察来看，苹果型身材除了少部分「天赋型苹果」的姐妹，更多的还是「后天型苹果」。
2、后天型苹果
「后天型苹果」的成因往往是先天因素，再加上激素、不良生活习惯等后天因素共同作用形成的。
一般表现在腰粗肚子大、没屁股、体脂和内脏脂肪高，四肢相较于身体中段来说相对较细。
有不少姐妹在年轻的时候觉得自己的身材还算匀称，可是随着年龄的增长或者生完孩子后就变成了「后天型苹果」。
其实最主要的原因在于多种因素造成的雌性激素减少。
之前一姐在讲梨型身材的时候也提到过这一点~
雌激素能抑制脂肪在上腹部的堆积，但是随着年龄的增长，一般女性35岁以后雌激素会逐渐减少。
于是脂肪会开始更容易向腹部囤积，这种情况会50岁左右达到顶峰。
不少二十多岁就出现「后天型苹果」的姐妹，往往是因为压力、不规律的作息和饮食误区等多重原因造成的。
随着腹部脂肪的不断囤积，体内顽固的内脏脂肪也会增加，于是就出现了肚子极其难减的现象。
所以「后天型苹果」的姐妹，最需要解决的一定是内脏脂肪。
针对存在「后天型苹果」的姐妹，一姐也总结了有效应对的四大关键点
「后天型苹果」
针对性解决的关键点
⭐1、每天保证7-8小时的睡眠
睡眠不足可能会增加内脏脂肪，相反增加睡眠时间有助于减少内脏脂肪。
一姐也查阅到了相关为期6年的实验文献 
△文献来源，Observational Study 2014 May
研究发现，将睡眠时间从6小时增加到7-8小时，可以让内脏脂肪的增长减少大概26％。
⭐2、避免摄入反式脂肪
在选择加工食品的时候看清楚配料表，像奶精、植脂末、人造奶油、氢化植物油里都含有反式脂肪。
⭐3、减少果糖的摄入
关于果蔬含糖量的多少，姐妹们可以参考下图 
⭐4、保持适度和较高强度的运动
下面这两套一姐精选的希瑟姐暴汗不伤膝HIIT和Zumba训练大家可以跟练起来了。
话说除了苹果型身材的姐妹，最近有不少姐妹都在后台和一姐吐槽，感觉自己随着年龄的增长，肥是越来越难减。
在询问的过程中，一姐也发现绝大多数的姐妹都是25岁以后开始出现这种趋势的。
针对这个年量增长减肥难的问题，一姐也从根源找到了有效提升基础代谢的方法，并总结出了姐妹们普遍没有注意到的10个微习惯。
感兴趣的姐妹们记得在右下角点个，点赞超过600，一姐马上放大招！
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