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很多姐妹会由于没有星标一姐的帐号
导致一姐在你们的列表里直接消失！
为了保证大家能够每天都刷到一姐的文章
大家记得给一姐的帐号星标，点亮小⭐哦~
仙女萌晚上好，一姐来咯~
姐妹们还记得上周被一姐夸腿长＋线条好＋膝盖平整的「顶楼腿精」韩智贤吗？
记不起来的姐妹不妨看图回忆一下......
△截图里的穿黑丝的就是在《顶楼》里饰演周锡京的韩智贤。
讲真，分析了这么多年腿型，一姐这次也没想到会看走眼~
平时一向慧眼如炬，居然也会被「黑丝障眼法」给忽悠过去了。
话说当天发文后有姐妹在评论区给一姐留言，说曾经看过韩智贤的生图有严重的「膝盖突出」问题。
其实在写那篇大作之前，一姐刷顶楼的时候可是把智贤妹子的资料查了个底掉，依稀记得并没有看到她有所谓的「膝盖突出」啊？
所以看到姐妹的留言，一姐自然是忍不住爆棚的好奇心，决定二探究竟。
结果这一查，果不其然的让一姐发现了智贤妹子膝盖问题的蛛丝马迹！
翻遍了智贤妹子海外社交平台上的图片，一姐发现在全网居然找不到她的膝盖！？
所有有关她腿部的照片，基本不是弯膝穿牛仔裤就是穿了裙子遮挡了膝盖的......
△图片截自韩智贤社交平台@hanjiji54
一姐真的是扒了好久，才发现了两张智贤妹子完全露膝盖的侧身照片。
不过这两张一看也都不是生图，不仅是完全精修过，而且摆的屈膝pose也看不出膝盖处的形态。
△图片截自韩智贤社交平台@hanjiji54
就在一姐查的一筹莫展的时候，评论区的那个姐妹给一姐发来了智贤妹子的膝关节生图。
一姐一看确实「膝盖突出」的问题很严重，甚至已经能明显的看到膝超伸，而且膝盖方向已经二次偏移了。
其实在生活中一姐也发现有不少姐妹都存在着或多或少「膝盖突出」的问题。
so，今天一姐就和大家剖一剖，为什么很多姐妹们的膝盖骨都是突出的以及如何针对性的改善这一问题。
为什么很多人的膝盖骨
都是突出的
其实谈到膝盖骨突出这个问题，绝大多数姐妹都不需要过分的紧张。
一姐针对性的总结了三个原因，当然如果属于原因三造成膝盖突出的姐妹，那么就需要非常注意了！
1、先天骨骼大造成突出
这种先天因素造成膝盖骨突出的问题，和下面一姐要讲的原因二和原因三相比并不多见。
像有的姐妹天生肩就比别人宽，有些姐妹天生髋关节就比别人大，所以有些姐妹天生膝关节的髌骨较大也就不足为奇了。
对于这类天生髌骨较大造成膝盖骨突出的姐妹，目前来说并没有办法去减少突出。
不过先天髌骨大也有优点，虽然有些影响美观，但是和那些膝关节小的姐妹比膝盖更容易保持健康。
话说像芭蕾舞演员选材的时候，除了「三长一小」的身材比例要求，一般都会先选天生髌骨较小的人。
△姐妹们从图里不难看出这些舞者的膝盖都很平整。
但这些姐妹由于髌骨天生小，一旦上了年纪后肌群退化，膝关节就更容易出现疼痛及炎症。
所以一姐再次提醒姐妹们，腿部的力量训练对每个人都是必要的。
2、瘦出来的膝盖骨突出
其实绝大多数身材很瘦的姐妹出现膝盖骨突出的问题，都是因为太瘦导致的！
像国内不少的女明星，都或多或少的存在这种问题。
比如下面这几双腿，姐妹们不妨猜一猜都是谁的......
所以姐妹们，腿上有点肉肉也别老是焦虑，至少膝盖看着不突兀，也是美的。
3、膝超伸导致的膝盖骨突出
膝超伸导致的膝盖骨突出基本上锁定了80%以上的姐妹。
so，别看啦，一姐说的很可能就是你啦~
这里一姐先给姐妹们简单科普一下什么是膝超伸。
我们的膝关节有屈、伸两种功能，当膝关节的伸展角过大且伸到不能再伸，就叫做膝超伸。
△正常的膝关节从侧面看，胫骨和股骨都能够很好地排列在一条直线上，而膝盖超伸则表现为，小腿的大部分则落在了垂线的后面。
所以说如果有膝超伸，无论是天生的髌骨大还是瘦到膝盖突出，都会在原有的基础上变的更加突出！
就像一姐文章开头韩智贤生图里膝盖骨突出的例子。
就属于原本已经瘦到了膝盖突出，而膝超伸造成了膝盖方向已经二次偏移。
△这种膝超伸引起的膝盖方向偏移，在观感上显得会更加突兀。
当然，膝超伸对于姐妹们的危害也远不止膝盖突出那么简单，比如还会导致粗腿......
膝超伸的自查方法及
三大危害
在说膝超伸的三大危害前，一姐先教姐妹们两个最简单能判断自己是不是膝超伸的小方法~
① 从侧面看，站立时大小腿之间的角度超过了180°，呈「C」形，就说明你超伸了。
② 如果你的小腿肌肉不是异常发达，那么小腿后侧相对于脚跟的位置远远靠后也说明你膝超伸了。
膝超伸虽然没有「假胯宽」和「猥琐颈」这些不良体态听着吓人，但它的代偿机制却更为复杂。
一姐不是危言耸听，可以说几乎所有下肢体态问题都能和它扯上关系！
不说那些让姐妹们觉得是杞人忧天的危害，膝超伸最直接的危害就是会让你的腿变得越来越粗。
1、膝超伸导致大腿变粗
膝超伸会导致大腿前侧的股四头肌过度发育，使大腿变粗。
这也是不少姐妹总是在后台问一姐为什么会大腿前突的主要原因。
这里一姐画了个简单的受力分析图，左边是标准的肌肉力量走向，而右边是膝超伸时的。
△大腿骨倾斜导致大腿前侧的肌肉发力也会倾斜，于是它产生的力量约等于图中长方形的最长斜边。
换句话说，膝超伸导致大腿肌肉多受力了1.5倍，所以肌肉肯定要多长点才承受的住。
另外，大腿前侧肌肉过度发育，也和骨盆前倾、XO型腿、X型腿等体态问题有关，姐妹们应该对这些问题也不陌生了。
2、膝超伸导致小腿变粗
膝超伸能导致的小腿粗，是因为大腿前侧肌肉过度发力的同时，还产生了一个水平向的肌肉力。
这就造成了当膝盖前侧难受时，小腿本能的向后侧肌肉发力，将膝关节拉回原位。
这个时候小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，长时间如此，就会导致小腿变粗。
3、膝超伸导致膝前侧疼痛
经常「膝前痛」以及「波浪盖经常卡吐露皮」的姐妹们，看这里啦！
正常情况下我们的膝盖力线是直的，可一旦膝盖超伸会挤压到髌骨。
随后就会造成大腿里的股骨、髌骨、胫骨这三块骨头相互挤压，所以会导致膝盖「前沿」的疼痛。
这也是一姐总和姐妹们强调体态的原因，体态真的不仅是为了美。
最后就到了对症下药的环节了，一姐给姐妹们总结了日常膝超伸的形成原因并给大家整理了「直腿改善」的训练方法。
膝超伸的日常形成原因及
改善方法
总的来说膝超伸的形成原因一共有三点，姐妹们自行对号入座吧~
1、大腿肌肉力量失衡
姐妹们正常站立时需要用到大腿后侧和臀部的肌肉，像日常行走、慢跑等动作除了用到股四头肌以外，也需要用到大腿后侧肌肉的力量。
对于不常运动的人，大腿前侧肌肉发达紧张，对应的大腿后侧肌肉力量薄弱。
一旦失去平衡就会导致过度伸膝从而造成膝超伸。
2、足底或小腿后侧筋膜过紧
不少姐妹们平时都会穿高跟鞋或者增高垫，其实长时间的穿着会影响我们的踝关节稳定性和足底筋膜紧张。
当踝关节稳定不足时小腿肌肉就会代偿发力，整体下肢的力线会更为偏后，导致膝盖会略微呈现超伸的姿势。
如果足底筋膜过紧，就有可能引起足跟支撑不足，骨盆也会下意识的前倾，导致膝超伸。
3、不良站姿
如果姐妹们平时站立的时候骨盆处于前倾状态，那么身体的重心就会倒向前脚掌，膝关节长期向后压迫导致超伸。
△如图教科书般的错误站姿。
所以通过以上膝超伸的原因，一姐给姐妹们整理出了有效改善膝超伸的几个黄金动作。
通过抑制伸膝肌群的活动，强化屈膝肌群的活动，逐渐将姐妹们的膝关节重新拉直。
弹力带腿弯举
1、起始位，选择舒适的姿势趴在地面上，将弹力带固定好，另一端套在脚踝上；
2、将单侧腿勾起，脚后跟尽量接触臀部；
3、此时大腿后侧有发力感，为最佳动作；
4、每侧20个为1组，共计3组。
弹力带站姿后抬腿
1、起始位为站姿，双手扶住椅子，将弹力带固定好，另一端套在脚踝上；
2、保持骨盆中立（不要前倾），将单侧腿向后抬起至极限后；
3、此时大腿后侧及臀部有发力感，为最佳动作；
4、每侧20个为1组，共计3组。
以下两个动作为进阶动作~

半神猴式
1、起始位双手撑地，前腿弯曲，后腿膝盖落在地面上；
2、手触地位置不动，通过伸直前腿将重心后移；
3、前腿脚掌用力勾起，尽量加强整个腿部后侧的拉伸感；
4、每侧停留30秒为1组，共3组。
芭蕾式腿后展腿
1、起始位，双脚踮起并保持稳定，手可以扶在椅子或桌子旁；
2、绷起脚尖，将单侧腿膝盖用力提至胸前；
3、将髋部向后打开，膝盖送至身体后方。此时骨盆附近和臀部均有发力感，为最佳动作；
4、每侧20个为1组，共计3组。
关于膝关节前突问题和腿超伸改善的干货就到这里啦，希望姐妹们跟着一姐越练腿越直！
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