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这是我第207篇原创内容

今年最热门的网络词语，一定有一个是——摆烂。
不知道什么时候起，这两个字就像当年的网络热词——佛系一样，风靡全网。不仅大V们在说，身边人也时不时就冒出一句：我要摆烂。
那，摆烂到底是什么呢？
百度说，摆烂是指事情已经无法向好的方向发展，于是就干脆不再采取措施加以控制，而是任由其往坏的方向继续发展下去。
用大白话总结就是，我感觉压力好大，啥也不想干。相比佛系，在面对压力时选择接受，摆烂又多了一层“面对压力，我想不作为、不行动”的含义。
其实，不论是佛系、还是摆烂，缘起都是我们对自己如何面对生活压力的一种语言上的调侃，但仔细理解了摆烂的含义，与其说这个词是对生活压力的调侃，不如说，摆烂是对生活压力的一种逃避。
初衷是希望不再面对压力，不用应对挑战。可生活的真相是，压力、挑战会如影随形，持续不断地出现在生活、事业中。摆烂，最多只是一颗暂时的止痛片。如果想过上积极主动的人生，就要学会戒掉止痛片。
当你戒掉摆烂，你会更容易从情绪低谷挣脱，获得向上攀登的力量，也会相比其他人更容易从逆境中提取经验和智慧，从而得到最大程度的成长。
我最近在读的，来自日本积极心理学学校校长、前宝洁营销主管久世浩司老师的《抗压力》就提供了不少非常好的方法，这里为大家归纳整理了其中3条，分享给想积极生活、掌控自己日子的人。
1、用行动中断内耗
摆烂，是一种行为。这种行为的产生，源于当我们经历困难或失败时，会产生恐惧、不安、担忧等情绪内耗，而大脑为了逃避这些内耗，做出了摆烂的行为选择。
这是大脑常见的，为了降低情绪内耗而采用的一种反馈模式。但积极正向的生活就需要打破这一模式，方法很简单——用行动中断内耗。
常规且有效的行动有：运动、音乐、写作和呼吸。这些方法的共性是，可以让我们沉浸在自己的世界中，从而中断情绪内耗。
其中，运动可以是有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑、慢走等项目。这些项目都会使人体分泌出号称“天然灵药”的脑内荷尔蒙β-内啡肽，从而有效缓解压力、消除负面情绪。
音乐，同样会给我们的大脑带来惊人的积极影响。科学家通过MRI等扫描大脑的磁力装置调查发现，音乐可以激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域。聆听音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺，而多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪。
写作，包括自由书写、反省记事、写日记等写作方式。重点是将自己心里的情绪、想法或某些模糊的感受表现出来，这样有利于把负面情绪从自己的大脑和身体中排解出来，起到凝神静气的效果。
最后，呼吸，也是一种非常好的中断内耗的方式，但需要注意的是，这里是指呼吸量大、呼吸时间长、呼吸节奏缓慢的腹式呼吸。它可以更好让我们的身体放松下来，当我们的身体是放松的，我们的内耗也会随之降低。
2、建立积极认知模式
精神病学家维克多·弗兰克，曾说“刺激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。”
简单来讲，就是我们在面临困难时，会受到一个刺激，这个刺激不是我们的反应。决定我们反应的，是刺激到反应之间的认知模式。
如果刺激引发了负面认知，我们就容易陷入情绪和内耗。而如果刺激引起正向认知，比如认为这个困难是成功的机会，我们就会有积极的反应。
就像水的故事所展现的，同样半杯水，有人看到了会说：唉，只剩下半杯水了，而也有人会说，太好了，还有半杯水！
这里开心还有半杯水的人，所拥有的就是积极的认知模式。那么，如何建立积极认知模式呢？
核心是“驱逐”不正确的认知、“接纳”合心意的正向认知、“训练”不完全正确的偏差认知。
以直播举例，在一次直播中，忘记上架商品，于是判定自己粗心大意，不停自我责备，就属于不正确的认知。事实上，不少主播，都曾在第一次忘记、甚至不知道如何上架商品。
在直播了数次之后，拿到了不错的成绩，于是喜欢上直播，并判定自己非常适合和擅长直播。这就属于正向认知，对于事情的发展起着积极的作用，就不需要改变，接纳即可。
还有一种情况是，这个认知即有对的部分，也有不对的部分。
比如，直播里，主播很重要，只要主播好了，其他都不重要。这就属于偏差认知，的确主播很重要，但是直播的好与坏，也与整个直播运营团队是密不可分的。这类认知就需要纠正有偏差的地方即可。
3、培养完成目标的自信心
培养完成目标的信心不是指培养自信，而是培养人们对自己能否用拥有的能力，去完成某个目标的自信程度。当完成目标的自信心高，我们往往会非常有行动力。而完成目标的自信心过低，就容易出现拖延、摆烂的情况。
科学培养的方法有4种，分别是实际体验、代理体验、鼓励和环境创造。
第一，实际体验是指，制造实际的、真实的成功经验，透过成功让自己获得直接的成就感。
第二，代理体验，指去观察他人怎么顺利处理问题，通过观察别人的成功，来消除不安。当我们观察到身边人可以做成这件事的时候，往往更容易相信自己可以做到。
第三，鼓励，即指当别人，尤其是你敬重的人对你表达鼓励，能促进你达成目标。写到这里，我就想起直播营的事儿。别看直播营现在有不少大V，但其实不少大V最开始也在怀疑自己能不能做好直播这件事。好在，有了我们琦姐的鼓励，都坚定走上了直播，也最终取得了很好的成果。
而这里面琦琦的鼓励，就是推动成功的动力，也就是培养完成目标自信心的有效办法。
第四，创造环境。事实上，我们会在积极的氛围里达到生理和精神的苏醒。当你在一个让人振奋的环境和氛围，对于达成目标的信心也会不自觉就提升了起来。
这也是为什么阿里铁军，非常喜欢在挑战开始前做目标团建，核心就是氛围的力量。
最后，还想给大家分享《抗压力》里有提到的2类人才。说的是，优秀的人分为2种类型，一种是石头型，一种是玻璃型。
石头型的人像石头一样坚硬，但擅长从失败中学习、吸取教训。而玻璃型人才虽然优秀，但抗压能力差，在温室中尚且能绽放光芒。到了真实的战场，却往往容易陨落。
其实，我们大多人有时候是石头型，有时候会是玻璃型。如果大家能透过学习这篇文章里的方法，在更多时间成为石头型的人，那也就是这篇文章最大的福报了。

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