顺产是种怎样的体验？你的顺产经历如何呢？
一起来听听丁香妈妈星球的宝妈 @Vivian文文妈咪的故事吧。
对于怀孕的宝妈来说，发动真的是又怕又盼。盼的是，早日看到可爱的宝宝，怕的是，不知道怎样才能顺利生下宝宝，过程是不是很痛苦😖
人对于未知总是充满了畏惧，只有经历了或者提前去了解，把未知变成已知，就不会那么害怕了。
古人也说：凡事预则立，不预则废。
我在怀孕前认真地做了分娩的准备，分娩过程非常愉快轻松，这也为我扫清了二胎的抗拒心理。生娃那么轻松，娃那么可爱，能不再生几个吗？哈哈
我大概是中午 12 点破水，下午 6 点娃就出生了，产程大概是半小时。轻微撕裂，不过第三天就下床去商场吃饭😄 过程开指也挺快的，没有痛得很厉害，整个过程还算可以接受。
我总结了下，这几个经验可以借鉴哈～
产前
选择无痛分娩医院
我在选择医院的时候，可以对比选择无痛分娩的医院。
查清楚预约手续，提前五个月去排上了大卡和产检。
无痛分娩真是人类科技之光，姐妹们一定要给自己安排上！
产程的轻松顺利，「无痛」可谓头等功。
孕中
孕期运动起来
想要顺产，宝宝不能营养过剩，妈妈骨盆肌肉要有力气，这些都需要运动来帮忙。
我是这样安排的：
1
孕前期～3 个月：
基本就是孕反各种不舒服，身体开始储存脂肪。
这个时候快走可以缓解孕反恶心，就每天吃完饭去快走。
2
孕中期 4～7 个月：
胎儿稳定期，理论上妈妈们可以放心地运动啦（个人体质，谨遵医嘱）。
这段时间我一般就是去游泳，在家里跳低强度的舞蹈操，或者去健身房跑椭圆机。心率保持在舒服的情况就好了。
没有运动习惯的宝妈，还是可以采用饭后快走的方式，可以降低血糖和脂肪合成。
3
孕后期 8～10 个月 ：
这段时间肚子很大，不太适合游泳和跳操，我就在家坐瑜伽球（医院医生指导的八个月以后）打开骨盆，做做优酷上国外的孕妇操。主要以轻松的深蹲和臀部运动为主，强化核心肌肉。
没有运动习惯的宝妈，依然可以散步，和坐瑜伽球。
6 个月的健身房打卡
我从进产房到宝宝出生，共花了半小时不到，妈咪受苦很少，运动也有很大的功劳。
产中
善用拉玛泽呼吸方法
很多宝妈觉得拉玛泽很难学很鸡肋，不愿意用，但是亲身体验告诉我：
拉玛泽真的有用啊。
之前看过科普，在开指过程中，胸式呼吸法的原理是把用呼吸的方式隔绝腹部神经和子宫，这样可以缓解宫缩带来的疼痛。
拉玛泽在很多孕产书中和网上有详细介绍，这里不再赘述。
产前花一两天学习拉玛泽，在产程中可以清楚地完成助产士的指令配合呼吸，让产程更加放松，还是值得去学习的。
我是让老公陪同生产，他全程陪我接收助产士的指令吹蜡烛呼气，过程真的很轻松搞笑，文文也在欢声笑语中出来了。
助产士还给我们一家拍了全家福。
感谢丁妈，第一次写下来，真是难忘的生产经历。
牟田
审核专家
卓正医疗妇产科医生／原北京大学人民医院妇产科高年资主治医生／高危产科
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