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仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近一姐刷到了一波有关朴敏英最新状态的帖子
看这标题还以为朴敏英这得崩成啥样~
结果点进去一看，属实是有点给一姐整懵了，这算垮的很严重吗！？
不过评论区还是有网友表示，感觉朴敏英的保质期已过
更是有不少网友表示自己有些脸盲了，差点没认出来是朴敏英
而有些网友说朴敏英是为新剧才瘦了不少
但如果她真是暴瘦的话，一姐最心疼的还是她那隐藏的美好身材
因为她不怎么秀，所以很多人可能并不知道朴敏英的身材是很能打的。
其实之前在拍金秘书的时候，朴敏英就曾因身材出过圈。
当时接受采访的时候，她也聊到了曾经为了努力塑造角色尝试了很多特别的减肥方法。
△南韩的明星别的不讲，在职业态度和身材管理上还真是没怎么输过。
其实姐妹们不知道的是，很多明星和专业运动员所谓的特别方法大概率就是碳循环饮食。
话说上周一姐在分析「勇者减肥法」的时候，有提到勇者减肥法实操性不强，但衍生出的碳循环更具有实操性。
而且这种方法对出现减肥平台期，以及爱吃甜食和碳水的姐妹们特别友好，还不会出现停经的风险。
△一姐发现有不少姐妹，都对间歇碳循环减肥法的具体操作感兴趣。
so，今天一姐就给姐妹们扒一扒碳循环减肥法的减脂奥秘，以及国外大神改良后的具体计划。
Tips：一姐把国外大神的原版「间歇碳循环减肥法」的方法论给大家放在文末「阅读原文」链接了，姐妹们可以自行查阅。
碳循环减肥法的
减脂奥秘
说到碳循环减肥，相信有不少姐妹都或多或少的有所耳闻。
因为这种方式的减脂效率确实太高了，而且避免了低碳饮食会造成的基础代谢下降、运动疲劳等副作用。
所以这种减肥的方式，在专业马拉松圈和健身圈更是几乎被捧上了神坛。
不过姐妹们也不用担心这种减肥法的可操作性。
可以说像咱们这种普通人也都完全可以适用。
因为说到底，碳水循环减肥其实就是一种特殊的饮食方法，并没有上科技。
碳水循环饮食，其实指的就是低碳水摄入与高碳水摄入按照计划交替执行，一般以一周为一个循环。
1-2天 — 高碳
1-2天 — 低碳
1-2天 — 高碳
1-2天 — 低碳
类似如此循环......
像一姐上周讲的「勇者减肥法」实操的第三阶段，就是碳循环减肥的其中一种。
总的来说，碳水循环法的减肥原理就是「忽悠你的身体」！
首先利用高碳水日摄入相对多的碳水，刺激胰岛素分泌把血糖转为能量肌糖原为运动训练供能。
这样一来，肌肉才能承受住一定强度的训练和运动，实现脂肪燃烧。
而低碳水摄入日则是通过降低碳水摄入，加速肌糖原耗尽并调节瘦素和饥饿素。
而目的是最终让脂肪成为你身体的主要供能来源，避免脂肪囤积。
不过这种低碳水饮食一旦被适应，就会逐渐让你的身体出现负面的情况。
比如饥饿感持续增强、运动能力和基础代谢下降......
△这也是不少坚持低碳饮食的姐妹们出现平台期的原因。
所以在你的身体即将出现适应之前，需要马上摄入高碳水去吓你的身体一跳。
而摄入高碳水的目的，就是将正在降低的基础代谢拉回到较高水平。
如此高碳水日和低碳水日交替循环，最后把你身体的代谢系统忽悠晕了，就能最大程度的减掉脂肪了。
哈哈，看到这姐妹们是不是听起来有点扯~
不过国外还是有大神通过自己的亲身的尝试和摸索，掌握了碳水循环的规律，并在碳水循环法的基础上进行了改进。
当然效果也是显著的，把自己从一个255斤的胖子雕刻成了168斤的肌肉男
△进阶版碳水循环的创始人Dan Hensley~
相对于传统碳水循环法，Dan的这个方法将高碳水摄入日升级为「惊吓日（shock day）」，并针对性的测算了不同体重人群的摄入量。
在低碳水摄入日也进行了两层的划分，目的是更为针对性的欺骗你的身体。
说了这么多，相信不少姐妹都开始好奇这个进阶版碳水循环的具体操作了。
一姐也根据Dan方法中存在的国内外差异，为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。
间歇碳循环减肥法的
具体计划
首先Dan的进阶版碳水循环，将每天的碳水摄入分为了高碳水摄入日（惊吓日）、中碳水摄入日和低碳水摄入日三个循环。
所以在执行计划之前，姐妹们一定要算清楚这三个摄入日的具体碳水摄入。
1、计算碳水摄入量‍
关于高、中、低碳水摄入日，姐妹们分别可以按照55％、35％、10％进行划分。
这里一姐以100斤的姐妹作为参考，其他体重的姐妹自行带入即可。
碳循环减肥法
碳水摄入量计算
⭐1、计算一周总碳水摄入量
对于亚洲人来说，我们人体每天正常所需要的碳水大约是每公斤重摄入2-3g。
100斤（50kg）的姐妹每天应该摄入至少 50×2=100g，一周7天就是700g。
⭐2、具体摄入计算
如果一周的碳循环计划为高碳日1天、中碳日3天、低碳日3天，那么下面就是你这一周中每天高、中、低碳水日的摄入量。
高碳水日：55%×700÷1=385g
中碳水日：35%×700÷2=122.5g
低碳水日：10%×700÷3=23g
其中，高强度运动日对应高碳水摄入日（惊吓日），中等强度运动日对应中碳水摄入日，休息日对应低碳水摄入日。
2、计算蛋白质和脂肪的摄入
姐妹们在分别计算出高、中、低碳水摄入日的具体碳水摄入量之后。
可以根据下面的比例计算出对应日的蛋白质和脂肪的摄入。
碳循环减肥法
蛋白质、脂肪摄入量计算
⭐高碳日：碳水、蛋白质、脂肪可以控制为6:3:2
⭐中碳日：碳水、蛋白质、脂肪可以控制为4:3:2
⭐低碳日：碳水、蛋白质、脂肪可以控制为2:4:4
不过姐妹们一定要注意一点，以上碳循环减肥法的所有计算数值都是作为基础尝试的摄入量。
实际操作中的摄入量，需要根据每个姐妹的直观感受不断进行优化微调。
每次调整一姐建议碳水的摄入在10-20g左右即可。
3、Dan的进阶版碳水循环执行计划
确定好以上所有高、中、低碳日的饮食摄入量，那么接下来就是开始执行计划了。
一姐汇总了，Dan的七天碳循环的计划对应表格，供姐妹们自行参考。
不同的姐妹进入这种模式需要的方案也是因人而异。
有的人每周可能只需要一个惊吓日，而有些人则需要2-3个惊吓日。
不过只要尝试后找到最适合自己的计划，就能顺其自然的减脂并轻松打破减脂瓶颈期。
△每周惊吓日最好不要多于两天，否则你减脂的效率肯定会受影响，3天只适合训练量大的姐妹。
话说Dan的计划其实是一种思路，里面并没有给出详细的菜谱和具体的细节，所以对于一些小白姐妹来说执行起来并不简单。
其实对于「碳循环减肥」的饮食推荐及细节操作，一姐也整理了一套可以无脑执行的方案。
感兴趣的姐妹可以在右下角给一姐点个赞，点赞超过600的话，一姐就立马安排！
▼点击阅读原文，get国外减脂大神「间歇碳循环减肥法」的方法论~
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