文 | 黛西 
啊，我一直很愁饼饼的体重。
这家伙对吃的毫无抵抗力，吃得多，又不爱动，出个门要做半小时思想工作，走几步就哼唧嫌累。
尤其去年疫情后，家里宅着的时间更长了，个子不见长，咔咔长肉。
虽然她的体重没有超标，但这是在我和队友努力控制食量的前提下，如果放飞任她吃，早就飙出生长曲线了。
甜食就更不用提了，如果不控制，她可以吃到无法无天。
1. 嗜甜如命才“正常”
谁都知道吃糖不好，尤其是添加糖，百害无一利。
但你有没有想过，娃的口味千差万别，有的不吃鱼有的不吃西兰花，但从没听说哪个娃不喜欢吃糖，为啥呢？
咱们的老祖宗们，在打兔子摘果子的时代，经常吃了上顿没下顿。
人的胃容量有限，当时也没有冰箱冷柜生鲜店啥的，肯定要尽量吃一些热量高的东西，保证身体有足够的能量。
那个年代又没有卡路里表，怎么知道什么食物是高热量的呢？
他们发现了一个规律，吃完甜的东西浑身上下有劲，这传达的信息就是“高热量”。
基因是自私的，它可不管什么健不健康，只要人类不被“甜死”，这就是对它有利的发展，于是它把人类变成了一个爱吃甜的物种，并把这种偏好刻入大脑和肠道中。
还有一个迷思啊。
不知道你有没有想过，为啥明明吃饱饭了，筷子都放下了，这时候再端上来一块蛋糕，你还是能吃得下？
还是咱们那些老祖宗，平时想吃个兔肉其实不太难，打了一只还有一只，没听说过谁几下子把方圆几百里的兔子都打光了。
但吃果子就没那么容易了。
果树又不是天天结果子给你吃，一棵树的果子就那么多，摘完就是摘完了，不会摘了一颗马上又长出一颗。
一年四季都能吃兔肉，但果子只有很短的一个时期有，你不摘它，它就烂了，也没法储藏。
怎么办呢？
只能一次吃到撑，吃到吐，吃到恶心。
演化到今天，当你面对甜食，对“饱”的感觉都不那么敏感了，明明很撑，还是能再塞进去一块蛋糕。
所以呢，娃喜欢吃甜食，吃起来就没够，这都是人类进化的结果，非常正常，可以理解。
“嗜甜如命”不是错，不是“偏食”，不是谁“惯”出来的，人类基因就是要诱惑你吃甜食。
所谓的“健康饮食”，可以说是反人类的。
2. 自控力是一桶水
对抗基因的诱惑，可不是一件容易事。
有一个很好玩的实验，俗称“萝卜饼干实验”。
一个盘里放上新鲜出炉的巧克力饼干，腾腾冒着热气，另外一个碗里放上胡萝卜。
一波学生分成两组，一组学生可以吃香喷喷的饼干，另一组学生只能眼睁睁看着，把饼干放到鼻子前闻香味，然后啃胡萝卜。（好残忍）
接下来呢，这两组学生被要求做一道难题。
这个难题是故意设计成无解的，主要是看看他们能坚持尝试多久。
结果，吃了巧克力饼干的学生，平均19分钟之后放弃（和啥都没吃的对照组差不多）。
苦哈哈吃胡萝卜的那组学生，平均只坚持了8分钟就放弃解题了。
心理学家把这个现象叫做“自我损耗”。
也就是说啊，意志力或者自控力这个东西，它不是一种态度或者品质，强的恒强，弱的恒弱。
意志力是一桶水，会随着“使用”变少的。
吃胡萝卜的那组学生，“调用”了一部分自控力去克服巧克力饼干的诱惑，这个过程“使用”了大量意志力，于是留给解难题的意志力不多了。
这个实验给我什么启示呢？
无比向往却得不到，这是一件非常消耗意志力的事，会无形中减弱在其它方面的自控力。
一个人的意志力水位在一个时期内是不变的，这件事需要舀出来一勺，那件事需要再舀出来一勺，舀没就没了，除非之前的水用不着了，再倒回桶里。
如果你觉得生活中还有太多比“不碰甜食”更需要意志力和自控力的事，就应该尽量把桶里的水留在别处使。
3. 越禁止，越失控
当然了，不禁止不代表不控制。
跟饼饼经过一场场甜食拉锯后，我总结了三条，既不被人类的嗜甜基因牵着鼻子走，又不会舀空她的“水桶”。
第一：想开点。
新手妈妈真的有很多执念，直到饼饼1岁半，我都没给她买过果味酸奶。
德国超市的果味酸奶含糖12-15%，这个比例挺高的。
自从她去了幼儿园，喝了草莓酸奶，就再也不喝家里的原味酸奶了，当时把我气的啊。（新手妈妈的无名火真是很多）
后来我劝自己想开点，健康饮食是很重要，但真没必要“完全”健康。
健康就个七八成就行了，另外两三成的“不健康”，其实并不会带来什么后果。
我对“不健康”也分了等级。
平时的“不健康”食物只能是“+糖”。
“+糖”是我自造的词，意思是在其他可以提供营养的食物基础上添加糖，添就添吧。
比如超市的果味酸奶就是“+糖”食物，酸奶是有健康营养的，在它的基础上加几分“不健康”也无妨。
与“+糖”相对的是“纯糖”，就是那些除了让娃长胖和蛀牙，没有其他鸟用的零食。
比如齁甜非巧克力，棒棒糖，蛋糕，甜甜圈，果汁，还有德国人特别喜欢的小熊糖，这些都不在日常放纵范围内。
第二：特殊的日子，特殊的放纵。
如果完全不吃“纯糖”，好像生活也挺没劲的。。。
就像减肥的人也要时不时吃个啥犒劳自己一下，娃也应该享有特殊日子里的放纵权利。
全家的生日，特殊的事件，度假期间，我对饼饼饮食的容忍度就相当高，果汁，巧克力，棒棒糖，蛋糕甜点，都可以吃。
▼ 幼儿园老师离职那天送给饼饼的棒棒糖，被我分走一根。。。
不得不说，把这些全部放开，才知道平日里的“八九成健康饮食”有多重要。
饼饼是谁啊，青椒洗洗切成条吃一盒，沙拉不加酱干一碗的人。
但即便是这种饭霸体质，度假期间被允许吃“纯甜食”后，她也对正餐也不那么感兴趣了，每天就等着吃华夫饼，一天三顿都吵着吃华夫饼。
除此之外，很多节日传统也都是“需要”吃甜食的，这也算是仪式感的一部分，该吃就吃。
第三：绝不把甜食当奖励。
这是最重要的一点，不仅限于甜食，还可以延伸到其它方面，比如屏幕时间和新玩具，都不应该成为一种奖励手段。
饼饼吃零食的时间是固定的，早餐和午餐中间一次，午餐和晚餐中间一次。
平时我会给她几个选项，健康零食和“+糖”类零食都有，让她自己决定吃什么。
就算是特殊日子里放纵，也只会在“吃什么”上放飞，至于“什么时候吃”，还是会按照平时的时间来。
之前有一阵，我为了让饼饼多运动，每天放学诱惑她说，你跟我围着公园转两圈，回家就可以吃零食。
好家伙，从那以后，她每次去公园之前都跟我讨价还价，我去运动，你给我吃零食吗？
你越是拿零食当成做一件事的奖励，零食的诱惑力就越大，与此同时，做那件事本身就越没有意义。
黛西@法兰克福
黛西的小纸条
提前祝jms（暴露年龄的缩写）端午安康！
过节就摸鱼不更文了，下周二「德国护肤专场」见，我用了好几年的安娜柏林和德国世家，这次终于齐活了。
虽然有点晚，但你到时候就会觉得没白等！
黛西
黛西好物，很快截团啦！
这灯用了快两年，唯一后悔的就是买晚了
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上次分分钟售罄的滑板车，终于等来了补团

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07玩具与桌游入坑08天秤女的收纳术
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