最近天气越来越热了，夏天真的要来了。
什么半袖吊带，裙子短裤都要穿起来了。
藏了一个冬天，掩了一个春天的肉肉都要出来见人了。
很多人会疑惑：「完了完了，现在减肥还来得及吗？」
当然来得及！俗话说得好，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
重点是你要掌握正确的方法，减肥就是一个水到渠成的事。
这不叔贵新一期打卡来了，这次我们带来了「连续打卡奖」。
只要连续打卡三期或以上，变化明显的，就能获得现金奖励 699 元！
下面这几位同学，都是坚持了三期或以上的打卡，完美诠释了什么叫「坚持就有变化」。
在他们身上不仅仅是数据围度的变化，整个人都不太一样了，身姿变得挺拔有活力，裤腰都能松一圈。
几次打卡下来，日常的运动已经变成了习惯，不再是需要痛苦坚持的行为，为大家的变化感到开心！
@佑佑
减脂课 打卡三个月
体重：71.8——67.4kg，-4.4kg

腰围：86——78.5，-7.5cm

左大腿：58.5——56.5，-2cm

右大腿：60——57.5，-2.5cm

小腿：36——34，-2cm

臀围102——98.5，-3.5cm
佑佑的体重，平均下来每个月只有不到 3 斤的变化，看起来并不算很夸张。
但只要坚持用对方法，变化是很惊人的。
全身的脂肪都有减少，各个区块的围度都有变小。
尤其腰腹变化很大，腰细了，小肚子几乎不见了。
@静待花开
马甲线课+减脂课 打卡三个月
体重：77.1——70.9kg，-6.2kg

腰围：92.5——78，-14.5cm

肚脐围：96——84.5，-11.5cm

臀：107——103，-4cm

大腿：67——64，-3cm

大臂：37.5——35，-2.5cm
这位同学也是打卡活动的熟面孔了，练前体脂比较高，体态也有一些问题。
经历了几个周期的打卡，有了马甲线，肚子小了一圈，全身减脂了。
并且高低肩和身体重心也有所改善，整体状态变得更好了。
@Erica
马甲线课+减脂课 打卡三个月
体重：55.2——55.4kg，+0.2kg

腰围：74.5——71，-3.5cm
这位同学初始的BMI不到 22 ，本身也是正常偏瘦的身材，希望体型再优秀一点，体成分改善一点。
历时三个月，虽然体重有了一点点的上涨，但肉眼可见的体脂变低了。
之前的腰线不明显，也有一些圆肩和高低肩，现在肩膀展开了腰变细了，整个上半身比例更好了。
@小妖大战坚果壳
减脂课 坚持打卡三个月
体重：78.4——72.1kg，-6.3kg

腰围：92——79，-13cm

臀围：107——96.5，-10.5cm
这位同学腹部的赘肉比较明显，最重要的任务就是坚持把全身尤其是腰腹的脂肪减下来。
三个月的训练下来，这个目标也完成得差不多了。
整个腹部臀部都小了一整圈，除了好看，腹部脂肪的减少也让身体更健康了。
接下来几位同学是第18期打卡的优秀同学，一期打卡内就取得了比较明显的变化。
@🦔💨
减脂课
体重：66kg--63.7kg  -2.3kg

腰围：82cm--75.8cm -6.2cm

大腿围：60cm--57cm -3cm

小腿围：40cm--38cm -2cm

大臂围：28cm--26.5cm -1.5cm

BMI：23.7--22.8 -0.9
减脂课，对于「苹果身材」同样管用。
肚子大，除了外层赘肉多，还可能是内脏脂肪多，尤其是感觉全身皮脂不厚，但肚子尤其大的更要注意。
通过高容量和高心肺压力的训练，更针对性地消除肚腩，让体型更紧实，身体更健康。
@周珊珊
马甲线课
腰围：83--75  减少8cm

马甲线课细腰、平小肚子的效果有多好，看看这位同学就知道了。
针对全身瘦但腰腹不满意的情况，马甲线课特别适合，可以针对性地激活腹部肌肉，让腹壁深层主动收紧腰线。
@苹果不是小番茄
减脂课、马甲线课
体重：75.2--73.8kg -1.4kg

腰围：82--78cm -5cm

臀围：104-99cm -5cm

上臂围：32cm--30cm -2cm

大腿围：59--57cm -2cm

小腿围：43--41cm -2cm
减脂课+马甲线课，对于想瘦全身，又特别在意腰腹的同学特别友好。
这位同学经过一个月的训练，要不是衣服一模一样，不然真的有点不敢认。
整个腹部收进去了，手臂、大腿都肉眼可见地细了，瘦了3斤但达到了瘦10斤的视觉效果，真牛。
@酥糊糊
减脂课
体重：65--63kg 2kg

腰围：83--79cm -4cm
完全相同的衣服，相同的灯光状态拍摄，变化是非常直观的。
虽然只有 4 斤的体重降幅，但是腰围小了一圈。
上半身从H型变成了倒三角的趋势，而且下腹部的肉肉，也明显紧致了不少。
@钱串串
马甲线、肩颈课
体重：64--61.9kg，-2.1kg

腰围：82--77cm，-5cm
这位同学已经 53 岁了，应该是打卡活动里的大龄选手。
以前从来没有锻炼过，这次打卡是她运动小白的第一步。
第一次感受到运动带来的变化 ——每天半个小时的训练，整个人有力了、紧实了，肚子变小了，更有活力了。
@念珏
马甲线、肩颈
体重：63.5--61kg，-2.5kg

腰围：79--74cm，-5cm

腹围：94--86cm，-8cm
经过一次打卡的周期，这位同学的变化也是肉眼可见的。
身体重心更加中立、腹围小了整整8cm，肚子明显变小了，甚至隐隐约约能看到马甲线。
本期打卡活动时间为2022年 6月 9日至7月8日，总共30天中按照要求打满21天，就能够参与评奖。
不限人数，购课就能打卡；
周期30天，打满21次就行；
大奖等你来拿！
买了课的同学，直接点击下方小程序就能打卡了！
不用再跳转网页，轻轻一点，立刻参与

活动规则
1.参加条件：购买「减脂课」「马甲线课」「肩颈课」「翘臀课」的用户开放，购买任一课程即可参加
2.活动周期：6.9— 7.8
3.打卡频次：周期内至少21次合格打卡
4.打卡要求：文字描述+对比图，具体见打卡页
5.购课即可参加打卡，课程长期有效，打卡活动每个月都有，公众号会推送
参考以下拍照指南
变化更凸显，拿奖更轻松
一、画面清晰：
•背景干净不杂乱，不妨碍主画面
•图片对焦准确，像素清晰，不模糊
•镜子干净无遮挡
二、画面一致：
•同一时刻和地点去拍摄
•每次拍摄俯/仰角相同，不要俯拍仰拍夹杂
•服装尽量相似
三、拍摄范围和角度：
•拍摄范围够大，从下巴到髋部
•拍摄角度够多，正侧背三角度
•不刻意吸气，保持日常张力
如果你一直担心坚持不了运动，那么：
这次打卡就是你建立运动习惯的大好机会！
多位打卡用户表示：自从参加了打卡，我终于找到了“一天不练就空落落”的感觉。
即使在打卡结束后，也没有放弃锻炼，而是真的养成了好习惯，也收获了健康和好身材。
一起冲冲冲，报名打卡吧！
啾咪！
关于课程
马甲线课：
从「肌肉发力状态」出发，精心打磨每个动作。
在强化核心的基础上，把训练效率拉升到最大。
让你练出马甲线，练出小蛮腰。
而且，这套课程，不仅能练腹。
还融合了体态纠正、康复的元素，让你挺拔身姿、缓解身体不适。
整个人从此身姿挺拔，走路带风。
减脂课：
这套课程干货满满，包含三个部分，各个都是减脂利器。
●糖原损耗训练：消耗大量糖原，突破平台期，纤细身材。
●HIIT训练：强化心肺，燃脂效率翻倍，新手完全友好。
●恢复性训练：激活姿态肌，提高静息燃脂，进入易瘦体质。
根本不同的减脂需求，附带不同的训练计划，放心跟练就能瘦。
肩颈课：
贯穿了普拉提、功能性训练、PNF训练、筋膜旋线理论。
三套跟练视频，无缝衔接全部生活场景。
无论在办公室、教室、睡前、午休，都能快速舒展肩颈。
轻松改善头前伸、圆肩、驼背等体态问题。
让你斜方消失、纤薄肩颈，气质提升一大步。
翘臀课：
臀部塑造、提升臀线、假胯宽矫正、步态矫正，一步到位。
动作设计讲究贴心，避免【蹲类】动作，彻底告别粗腿隐患。
没有时间、空间限制，随时随地翘臀训练。
三套动作模式，三个训练阶段，三个机位抠细节，0门槛学习。
以上所有课程均设置「降阶-标准-升阶」三个难度的动作设置。
最大限度满足所有人需求，无论是小白还是有训练基础的同学都能练。
而且，所有课程都有「精讲+跟练」，学会之后可以无限回看，美滋滋。
好了，各位可以根据自己的需求扫描下方二维码购买打卡了！
*课程仅适合健康人使用，如果你有心肺、腰椎、颈椎、膝/肩/踝关节等、腹直肌分离等影响运动的问题，且/或经医生判断不适合进行跑步以上强度的运动，或者无法进行自主锻炼的，不建议购买，听医生的话，不要碰运气。
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