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啥？公交司机也可能是专业模特？
最近一姐就刷到这么一个新闻，河南有一个小姐姐已经干了11年的公交司机。
而在成为司机之前，身高176的她居然是一个职业模特。
为了陪伴父母，她选择离开秀场，回到家乡成为一名普通的公交车司机。


也许是她仍然热爱模特这个职业，所以日常也会自己拍一些「公交大片」放在自己的社交媒体上。
@腿腿.
有时候也会拍换装视频，秀秀大长腿。

但一姐却看到很多评论说她开始搞擦边，要带货啥的👇

一姐就在想，是公交司机不能有又美又飒的一面吗？姐妹们咋看呢…
但别的不说，都转行十多年了，这个小姐姐的身材、体态还是维持得相当好。
这也不全是吃模特底子，毕竟司机是一个严重久坐的职业。

所以自身的管理，饮食+运动保持身体的活力是真的很关键。

而反观很多姐妹成为打工人之后，不要说充满活力了，精力基本上都是连年下滑的大动作。
想要通过运动改善下自己精神状态吧，却发现困难重重，总想放弃。
所以，对于日常久坐、疏于锻炼也疲于锻炼的我们来说，刚开始进行运动时，最好选择难度系数低，能够给我们正向反馈的运动，这样更容易坚持。
这段时间，一姐就发现一项低门槛运动，简单易操作，不挑场地，居家可用，大体重友好，那就是大家疯狂点赞要一姐讲解的无绳跳绳！
无绳跳绳毕竟也火了快有两三年了，想必很多姐妹对它都有所耳闻了。
△无绳跳绳通常的形状是2个手柄绑着2个小摆锤。
最早一姐是推荐运动基础差的姐妹们可以试试无绳跳绳。
而前阵子一姐在传统跳绳的解析中也说到，传统跳绳减脂效果好，确实不适合大体重的姐妹去做，但无绳跳绳可以让大基数的姐妹们享受到跳绳的效果。
今天一姐就跟姐妹们更加精准地剖析无绳跳绳的正确打开方式。
PS：今天的结尾有传统跳绳的文章链接，感兴趣的姐妹待会可以去找~
无绳跳绳
到底好在哪？
这段时间由于疫情反复，很多姐妹又不得不开始了居家的生活。于是在网传的居家必备清单里，无绳跳绳出镜频率越来越高。
一姐觉得无绳跳绳主要有几大优势。第1个优势是方便、风险小。
无绳跳绳没有绳子乱飞的困扰，所以不会受到空间场地的限制。
哪怕方圆一米内摆了个价值百万的古董花瓶，姐妹也可以肆意发挥，放心施展无绳胜有绳的跳绳神功。
尤其对于家里有娃的妈妈们来说，无绳跳绳也简直不要太友好，丝毫不用担心运动时孩子随时乱入。
第2个优势是少了绳子捣乱之后，无绳跳绳极大地提高了新手的用户体验。
这里肯定有不少姐妹深有体会——本来心血来潮打算通过跳绳减肥，结果被绳子绊脚绊到怀疑人生。
用户体验简直为负好不啦？！
所以在一些人心中，单单因为不会绊到自己这一点，无绳跳绳就直接封神。
在家随时随地就可以跳起来，没有恼人的绊绳情况出现，一首歌的功夫就能数量破千。
这对一些运动困难户来说，着实提高了运动信心，而反过来这种正向反馈也利于大家坚持这项运动。
所以足够简单是无绳跳绳第3个优势。
根据一姐的了解，很多人坚持不了运动的原因，往往是觉得太麻烦。
比如去健身房为啥坚持不下来，因为不仅要办卡买装备，还会面临心理建设门槛高，顾忌太多。
△有同款心理活动的姐妹一会评论区说说。
那在家跟着视频做运动呢？为什么也坚持不下来？因为对于新手来说，那些动作看似简单，但都需要从头学。
但凡需要学新东西，就会劝退50%以上的人。
△想想自己第一次练刘畊宏的时候有多窘迫？
无绳跳绳就不同了，一岁多的小朋友都会双脚跳，更不用说我们这种三四百个月的大朋友了。
而无绳跳绳最后一个优势，就是
大体重基数友好。
很多人都说传统跳绳会毁膝盖，这其中很大程度上都是因为不正确的跳绳姿势造成的。
比如很多姐妹在跳绳的时候，为了能跳过绳子不被绊到，会有意跳地比较高、双脚腾空，于是膝盖弯曲的幅度就会过大。
这种错误的跳绳姿势对膝盖的伤害性是50分的话，再加上体重基数大这个因素，伤害性恐怕就要翻倍了。
△全脚掌落地这种操作也是一样。
所以传统跳绳对于基数大的姐妹来说试错成本高，很容易得不偿失。
无绳跳绳就能很好的规避这一点，不强调过绳，就不需要跳得太高，也就减轻了地面对膝盖的冲击。
所以，体重基数大的姐妹们（BMI＞24）可以考虑无绳跳绳。
△但达到肥胖标准（BMI＞28）的姐妹还是不推荐。
虽说优势很多，但作为居家健身新宠，无绳跳绳也有很强的争议性。
甚至网上有些博主就直接diss无绳跳绳是智商税。接下来一姐再带姐妹们看看这些争议到底有没有道理。
无绳跳绳
为何被diss
无绳跳绳这个名字一看就跟「无米炒饭」、「零脂油」一样矛盾，所以很多人会觉得它不靠谱，具体是围绕着以下两点。
第一点是，很多人觉得无绳跳绳效果不如有绳的好。
这种观点其实是针对「有绳跳起来比无绳累」的现象来说的。
比方说有人用有绳跳了200个就开始喘了，而无绳跳了1000个也就微喘。
然后ta就下结论认为无绳跳绳不如有绳效果好。
一姐觉得不少网友是基于自己的主观体会对无绳跳绳产生了误判。
其实
在跳绳练到一定水平的时候，有绳和无绳的强度不会差异特别大。
很多人虽然会跳绳，但不算非常精通跳绳的跳绳大佬，所以在跳有绳时，就会刻意地蹦跶得比较高。
这么一对比起来，有绳确实跳得更费劲，好像消耗更大。
但在跳绳技巧掌握得比较好的人身上，有绳无绳的强度差别会小很多。
毕竟无论有绳无绳，跳跃的高度都差不多，所谓的强度差异就没那么明显了。
△这个图上就没有跳多高，和无绳的高度基本一致。
当然一姐想说的是，对于初学者来说有绳确实更累，但这肯定不是diss无绳没有用的依据。
毕竟疲劳程度不是判断运动效果的唯一标准。
尤其对于初学者来说，并不是更累更减肥，而是更容易坚持更减肥。
有绳无绳哪个的减肥效果更好，还真不能妄下定论。

除了蹦的高度会对体力消耗有影响外，经常有博主说，无绳跳绳练不到手脚配合度。
手脚配合更强调的是精细控制、锻炼协调性，这一点能不能做好，对减肥效果影响并不大。
跳绳消耗热量主要是动用全身肌肉去做「跳跃」这个动作，只要跳跃的姿势差别不大，燃脂效果不会有天壤之别。
有些姐妹会想，如果起作用的只是跳这个动作，那我还买啥无绳跳绳啊，直接原地蹦跶不就好了？
这里一姐就不给无绳「辩解」了。如果只是奔减肥去的话，直接空跳那当然也是可以的。
△的确也有网友就是通过空手跳取得不错的效果。
但如果有人因此觉得无绳跳绳是智商税的话，一姐觉得大可不必。因为对运动来说，体验感和趣味性也很重要。
无绳跳有负重，跳绳棒上也都连着重力球，所以用起来之后可以让我们养成节奏感，更接近跳绳的感觉，这样起码会比干跳更有趣味性。
工具是不是智商税，除了本身的原理，主要看自己到底能不能利用起来。
如果都放家里落灰，几千的健身年卡，10w一台的跑步机全都是智商税。

从以上这些角度来说，无绳跳绳不算是坑人玩意。
想要通过跳绳运动减肥但是又比较担心损伤的姐妹，无绳跳绳是完全可以考虑起来的。
无绳跳绳
怎么跳更减肥？
说起无绳跳绳的跳法，大多数姐妹都是以千计数着跳，这对初阶选手来说的确是够用了。
不过姐妹们慢慢就会发现，以前跳2000个就累得半死，后来就得加到4000才能得到同样的燃脂效果。
慢慢地，无绳跳绳也越来越费时费力。
为了避免这种情况出现，一姐在这里给
跨过新手期的姐妹
介绍个
效率更高的无绳跳绳方法，
保你学到废~

tabata无绳跳绳

1、准备几首tabata音乐（搜关键词tabata就行）。
2、以最快速度跳20s，休息10s，重复8次。
3、跳的时候，大体重的姐妹微微抬脚就好，不要跳得太高，也不要全脚掌着地。
一首歌也就4min，运动时消耗的能量可能不多。
但这种短时间高强度的爆发运动后劲很强，它能让身体产生EPOC机制。
这也是一姐之前有提到过的「躺瘦大法」（👉啥是EPOC），它能让身体在运动后一两天的时间里持续地加速消耗脂肪。
所以无论新手老手，这种tabata无绳跳绳法，姐妹们尽可用起来哦。
体力好的话多跳几首，效果绝对是你意想不到的好。
最后就是运动后的拉伸了，帮助刺激肌肉更好的生长，对于无绳跳绳，运动后的拉伸重点主要就是小腿。
弓步推墙
1、双手扶在墙上，做一个深弓箭步姿势，后侧腿是被拉伸的一侧。
2、保持后腿完全伸直。
3、向前扶墙俯身。

4、不要让后腿的脚后跟抬离地面，保持30秒。
总的来说，对于没有什么运动习惯，平日经常久坐的姐妹来说，无绳跳绳能算入股不亏。
因为它起码能够让你动起来，并且能让你的心跳速度变快。
△心率达到110~130次/分钟，相当于中等运动强度。每天跳个二三十分钟，妥妥能达到世卫建议的一周150min的中等强度运动量。
但大家不要因此觉得无绳跳绳是有什么奇效，是多牛的产品，它归根结底只是一种比较新的运动形式（拓展阅读👉传统跳绳详细解析
想要改善身材和健康，最根本的基础还是坚持运动。
很多姐妹还觉得运动坚持不下去是因为太痛苦，一姐想说，
觉得痛苦的姐妹肯定是100%是搞错了思路，对运动的理解不到位。
那正确的思路是啥样？点赞超过500，一姐教你真正的无痛运动。
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