人体的代偿机制
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- 肌力的不足:通常是透过协同肌主导来补强。
- 关节活动度的不足:透过邻近关节的活动来补充
- 知觉不足、动作模式错误:能力够,但是不会用例如:有些人硬举可以做到两倍的自重,但静坐却会坐到腰酸背痛,这就是深层稳定肌不做事,都靠表层的主动肌代偿了。硬举的练习常会给一个指令是屁股往前送,但对于臀大肌感受度不足的人,很容易变成骨盆以及腰部一起往前推,动作从髋伸变成背伸。
- 超出能力:错估了自己能负担的重量,或是在渐进超负荷的过程太躁进,也有可能是疲劳累积导致超过负荷。例如:在长距离跑步的过程中,当髂腰肌跟臀大肌逐渐乏力,髋屈跟髋伸的动作便会有更多的比例转移到股四头肌跟腘绳肌上面,甚至大腿没力就靠小腿的推蹬来完成步态,导致腓肠肌或比目鱼肌的代偿。
- 功能退化、受伤:机能能因为受伤或功能退化导致身体能力低于原有水平。例如:现代人常有髋关节活动度退化的情况,在前弯时,髋屈角度受限便会容易在腰椎和胸椎产生邻近关节的代偿,导致弯腰、驼背的状况产生。
- 肌肉失衡:主动肌能力充足,但有其他爱出风头的捣蛋鬼在作乱,拮抗剂或协同肌都有可能。失衡的肌肉会拉扯关节与骨头,产生位移与疼痛,长时间下来身体的姿势会因此改变,肌肉也会过度紧绷与僵硬。例如:硬举下蹲的过程有髋屈的动作,若是大腿后侧的腘绳肌太过紧张,髋屈角度受到拮抗肌的限制便容易在腰椎和胸椎产生邻近关节的代偿,导致弯腰、驼背的状况产生。
因为我们的身体是一个分工非常精密的机器,没有一个肌肉和关节能够完全替代另外一个肌肉关节的功能。当身体找其他肌肉来做另外一个它不常做的事,身体动态的动作和姿势都会产生些微的变化,然后造成压力,再产生伤害以及疼痛。
- 无论你如何伸展都持续紧绷的肌肉。
- 单一肌肉持续出现僵紧,滚筒、按摩之后可以放松,但运动后却又再度紧绷。
- 运动中或者之后总有肌肉酸痛。
- 在肌腱、肌肉、关节上,持续性的组织发炎或疼痛,或者各式各样的旧伤,如在肩膀、手肘、膝盖、脚踝等大量使用的关节。
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