我发现，女孩们对自己的身体，要求真的很高很高。
往  大 了说，要减肥，要瘦肚子，瘦腿，瘦胳膊，瘦背；
往  小 了看，要能沙漏腰，锁骨明显，下颌线分明。
甚至
一个脚脖子。
这玩意都能都承担「视觉胖 10 斤」的巨大压力。
所以脚脖子能瘦吗？
能，真的能，确实可以。
今天这期，踏踏实实聊聊这事儿。
脚脖子粗，就不大可能是胖
很简单的道理，Ta 属于关节。
就好像你不大可能看到手腕，手肘肉乎乎的人。
关节是用来提供运动功能，脂肪不会优先储存在这个地方。
脚脖子看着粗，其实是三种原因。
第一种：骨头粗
腿骨，用手捏着踝关节两边圆圆的骨头。
这代表你的腿骨直径。
我量了一下工作室的几个同事，我们会发现。
腿骨越粗，脚脖子也就越粗。
第二种：跟腱短
跟腱长短的本质，就是肌腱和肌腹的比例问题。
一谈到身体比例，大概率就是老天爷赏饭。
跟腱短，确实不显脚脖子。
但这里重点要说一个事儿。
拉长跟腱，细脚脖子这事儿是错的。
跟腱，是高密度结缔组织，就是骨肉相连里头那个鸡脆骨。
一个事儿。
那玩意为啥脆，就是因为有硬度，不能被拉长。
ta 要跟 QQ 糖一样，弹力十足。
那「骨肉相连」可能就更好吃了。
所以脚脖子怎么细，就是——
第三种：水肿
所以重点来了！！！
水肿，根本原因就是某部位的循环受阻。
比如紧身裤，勒着，肿。
穿紧身裤坐着，压大腿，肿。
甚至你的体脂高、脂肪层厚、肌肉筋膜紧张，也是从内部增加了压迫，肿。
如何判断自己是不是水肿腿？
非常简单的自测哈，你用手掌压着自己胫骨外侧的位置。
如果感觉圆润，不锋利，那你大概率就是下肢水肿。
稍微做做处理，变化很明显。
下面给各位准备了一套下肢疏水训练：
动作 1 ：
躺在床上，小腿下方可以垫两个枕头，jio jio 主动完成绷直脚背、勾脚尖的动作；
每一次都做到动作极限，重复 20 次就行；
动作 2 ：
准备一个保湿霜或者精油，均匀涂抹小腿，降低摩擦力。
双手拇指交叉，沿着胫骨的方向，反复搓揉小腿，搓热就行。
动作 3 ：
手成拳头状态，用拳头抵着胫骨的位置定位，然后维持施加压力的状态，向小腿肚的方向松解筋膜。
按照拳头的大小，将小腿分成四个区块，分别划拉，直到整个小腿到小腿根，都被完全松解到算 1 次，重复 20-40 次。

动作 4 ：
接着换方向反向推小腿肚子，从内到外，从上到下；

动作 5 ：
小腿外侧，沿着胫骨的位置，拇指肚施加压力，做上下按摩。
动作 6 ：
最后收尾，你可以扒着小腿做一下静态牵拉。

如果直接用手扒拉够不着，可以使用毛巾等道具辅助。
把薄毛巾套在脚上，用手抓着毛巾两端，吸气拉向身体维持 5s，呼气放松，重复 5 次。

这套动作我在拍的时候，做完右脚脖子立马就出来了。
（左边没按，右边按了）
然后我给金姐也按了按。
各位可以看看对比素材，是不是还挺明显的。
（左边没按，右边按了）
但我要实话实话。
各位会发现我会在水肿这部分，反复提及「下肢水肿」而不是「脚脖子」水肿。
是因为在我看来，从健康层面，处理下肢水肿确实非常有必要。
而这个东西调整好了，脚脖子会有变化，但只是个添头。
审美观是整体观，我不认为改善脚脖子粗细，能对人生有多大帮助。
金姐在拍脚脖子对比照的时候，有句话说的挺好。
“害，有屁用，
谁看人先看脚脖子。”
最后，衷心希望各位能够脚脖子自由。
招视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期视频后期。
 还有 
招新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑新媒体编辑。
 再加一个 
招平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计平面设计。
详情可以在公众号后台回复【招人】获得信息。
请拿您优秀的简历，砸！晕！我！
合作专家
Unfun
    「身体使用指南」作者
# 阅 读 推 荐 #
【和 200 斤同事交换饮食：7 天胖了 12 斤，喜笑颜开！】
【明星瘦身小技巧！多减 5 斤肥肉，消耗 21600 千卡，还能矫正体态】
【喝水减肥这么猛？7 天狂饮 100000 毫升，结果……】
继续阅读
阅读原文
关键词
就是
小腿
脚脖子
身体
动作