最近天气越来越热了，埋在春天里的两大烦恼又出现了。
不用多说，一个是体态问题，一个是减肥问题。
这两个问题简直是夏日天敌，裙子吊带小半袖，个个都能愁大头。
有很多同学在后台问我，有没有一种训练，兼顾两个问题。
既能你帮助改善体态，还能帮助你提高减肥效率？
真的有吗？还真有，那就是——平衡训练。
女明星都在练的小技巧
这个平衡训练，说严格点，是指在不平衡的介质上做训练。
最简单的例子，小时候你走马路牙子，就是平衡训练。
我扒了些素材，女明星在这个项目上练的比较多。
比如张天爱，用的这个玩意叫波速球，让你在非常不平衡的状态下锻炼。
比如孙俪在大器械上锻炼，也算是平衡训练的一种。
平衡训练，严格来说算是一种训练原则，所以上限非常高。
43 岁的颜丹晨，《宝莲灯》里的嫦娥踩在半瑜伽球上也是平衡训练。
那么问题来了。
平衡训练好处具体是啥，咱们展开聊聊。
第一个好处
无形之中帮你改善体态
体态纠正的最高境界，就是下意识体态好。
就是你没有故意要做什么调整，自然表达出来的姿态。
但很多人就是控制不住自己，「习惯性」地驼背、站不直、整个人都特别垮。
这是因为你身体各个区块的重心，偏离了中立位，给了坏习惯「形成环境」。
重心是个整体概念，相对稳定，各区块互相影响，互相平衡。
看这些积木，分别对应你身体的「颈椎段」「胸椎段」「腰椎段」「髋关节」「膝关节」。
你站着顺畅，直溜，积木也顺畅，直溜。
比如你工作总是勾勾着头前伸，颈椎段就会偏前。
其他区块儿为了平衡重心，就要有的往后，有的往前，乱。
怎么调整呢？
很简单，给你的头设置一个需要「平衡」的环境。
小书本一顶，身体各个区块不自觉就会相对中立。
不信你试试，只要顶上，体态立马变化很多，方便又快捷（而且很可爱）。
第二个好处
能帮你加速燃脂
平衡训练，是为了控制重心保持稳定，这个过程就需要肌肉控制。
比如「泡沫轴深蹲」这个动作。
（我第一次练，确实不熟悉，等我再练练）
正常情况，深蹲就是练个腿嘛，但是站在泡沫轴上。
为了保持重心中立和稳定，你锻炼和加强的肌肉包括：
腘绳肌群（股二头肌，半膜肌，半腱肌）、股四头肌、臀大肌、臀中肌。
极限 1 带 6，这属于是网购拍 1 发 7，属于是王中王火腿肠，一节更比 6 节强。
这要是全身姿态肌建立就更厉害了，我给你算笔账就知道了。
小丽，一天的基础代谢是 1500Kcal 。
而姿态肌的建立最大程度拉满，可以提高 4% 的基础代谢。
也就是说，如果小丽每天吊儿郎当。
坐着时候瘫着。
站着时候弯着。
玩手机时软着。
那么一年她就少消耗了 21600 Kcal ！
近乎于 5 斤肥肉！就这么愣长在身上了！
不过，要指出的是：专门的平衡训练，肯定比顺带做要好。
所以你可以借助外物，除了泡沫轴，还有波速球、平衡垫、软踏，某宝也有很多。
把自己放在一个不稳定的环境里进行训练。
如果你没有这些物件，也不愿意花这个钱，有没有训练方法？
当然有！上动作！
动作 1 原地马路牙子
前后脚成一条直线，并腿站立。
双手打开想象抱着一个缸子，前后晃悠。
这个动作增加难度，你可以闭上眼睛，感觉会瞬间不一样。
另外，增加难度，你还可以试试枕头。
这动作练完之后，你会感觉脚底有劲儿，屁股也发酸。
既简单，又好玩。
动作 2 原地马路牙子快摔了
完全模拟马路牙子快摔倒的一瞬间，单脚站立，另一只脚提起。
做前后微微的晃动。
这个动作还可以增加难度，就是彻底融入生活，左右转体。
当然如果你觉得不过瘾，可以继续踩枕头。
这个动作应该是我 2021 年最喜欢的 Top5 动作，强化脚踝稳定性。
如果我要出 直腿训练 4.0 ，这个动作一定会放进去。
动作 3 原地马路牙子快摔了但没摔
为什么没摔，就是因为你足够稳定。
单腿站立，支撑侧膝盖不要内扣，保持腰背笔直胳膊前伸。

这个动作平时看电视时候一边练上 20 次，保证核心发酸，大腿发软，直呼过瘾。
最后，要说明的是，减肥和矫正体态本身是一个需要建立习惯的过程。
不能着急，不要每次训练完，都去期待自己立马有改变。
把这些训练带来的效果真正融入到生活中去。
同时减去那些坏习惯，把该做的都做了，该来的就来了。
哦对了，说个事儿，其实我挺想弄一个 20 块平衡训练板教学，因为这东西真的好，特别是久坐腿肿、全身僵硬，这个小玩意用处特别大。
你们要是有兴趣可以给文章点个「在看」。
好了今天文章就到这里，啾咪~
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      「身体使用指南」作者
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