你要当爸爸了！给准爸爸的一封信

如果说女性的孕育和分娩，是一个把自己“培养”成妈妈的过程，那么男性成为爸爸，更像是一个从0到1的过程。似乎前一天还没怎么进入状态，后一天脑门上就被贴上了“父亲”的标签。

的确，由于生理的体验不同，准爸爸很难切身体会怀孕的喜怒哀乐。因此，在应对准妈妈孕期的需求、情绪等问题上，准爸爸难免会有一些后知后觉。这里我们整理了几个方面的注意事项，力求能够助准爸爸一臂之力，陪伴准妈妈更有信心地迎接小生命的到来。

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心理篇：正视自己的压力

人在面对重大事件或重大人生节点时，由于对未知的事物存在一种本能的顾虑，心理上也难免会有压力。然而，如果准爸爸在面对压力时能采取正确的态度，那么在面对真正的问题时，往往也能够有良好的心态。

在向父母这个身份过渡的过程中，有不少因素会影响准爸爸的心理健康和幸福感。例如：对父亲这个身份的“认同感”，有了宝宝后生活上的挑战，夫妻关系上的变化等等。

所以，在和对着准妈妈拍胸脯做保证之前，别把自己想得太强大、太完美。不妨对自己“诚实”一点。比如问问自己：是不是对自己即将告别呼朋唤友的生活感觉到失落啊？是不是觉得自己即将面临一个又一个不眠之夜啊？是不是觉得自己肩上的担子更重了？

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当自己觉察到这些，请不必羞怯，也不必犹豫。解决问题的第一步，是诚实面对问题，而非压抑或隐瞒。坦诚地把这些问题或顾虑罗列出来，与妻子分享，与家人分享。在沟通时，可以非常开诚布公地说明自己的沟通目的：“我觉得自己能够成为一个好爸爸，但希望大家给我加油，给我帮助！”

行为篇：用行为调节彼此的情绪

前文提到了，男性不可能去经历女性的孕产过程。但是，这并不代表男性不能用其他的行为模式，去发展出男性专属的爱——父爱。

有一种化学物质，在男女身体里面都存在：催产素。催产素又叫"爱的荷尔蒙"，它不但在女性孕产期起关键条件作用，在平时夫妻的互动中，还有妈妈和宝宝建立情感沟通，以及爸爸和宝宝互动时都能被激发出来。^[1]

有科学研究表明，当男性积极参与到和育儿相关的事务中时，催产素的水平会上升，而睾丸素的水平会下降。这使得男性会适当降低冒险行为，从而专注于对宝宝的养育和保护。

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因此，即便是宝宝还没出生。准爸爸应该积极地“预演”起爸爸的角色。这既能够让男方提早进入到角色中，又能够激发催产素的产生，多一些"爱的荷尔蒙"，增进准爸爸和准妈妈的感情。

例如：

购买宝宝房的家具，购买宝宝的衣物，为宝宝准备汽车安全座椅等。
跟妻子商讨育儿的分工和各自的休息时间。
强调夫妻关系的重要性，并承诺不会由于育儿而忽视了妻子。
一起去了解未来所需的服务或设施，例如幼托班、健康保险服务等。
尊重妻子的意愿，设立好与大家庭、朋友往来的界限。
更多的拥抱、爱抚等等。

交流篇：用沟通实现自己的成长

男性和女性完成生儿育女，大多处于25-35这个年龄段。然而，从年龄的角度来看，这个阶段离青春期结束，也不过10年左右的时间。大多数的人在这个年龄，即便是为人父母了，可能也还在畅想着未了的青春梦想，或者依然有着骚动的内心。

因此，不得不承认，很多准爸爸和准妈妈在沟通上，其实有着很大的空间需要去提升。他们容易冲动，容易缺乏同理心，容易以自我为中心……但如果能够在产前这段时间，加强对沟通技巧的学习，那么对于产后各自角色的适应，以及人格的成长是大有裨益的。

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尤其，准爸爸需要的注意以下几点：

1）重新审视并定义自己的男性角色。不少男性在成为父亲之前，都在大家庭（尤其是父母）的庇佑下成长。而很多的生活事务，也会在一定程度上依赖于父母的支持和建议。客观来说，这对于很多女性——尤其是要当妈妈的女性来说——是比较难以接受的。但是，在这其中比较大的阻力，是来自于家庭过于紧密的纽带关系。因此，准爸爸应认真地思考，是否应该进一步从父母身边独立出来，在意识上、行为上、生活空间上与原生家庭有着比较健康的界限，在沟通中尽量避免把父母牵扯进来。

2）进一步了解彼此的性格，找到沟通的“节奏”。两个人的结合，必然带着原声家庭的烙印。在第三者——新的小生命——即将“插足”之前，两人是否对彼此已经足够了解呢？自己是安全性还是回避型？对方是焦虑型还是安全型？不同的依附类型沟通起来会有什么特点？不必害怕对方特定的人格特质（例如比较回避，或者比较焦虑），越是了解对方，就越容易掌握沟通的节奏。比方说，回避型需要更多的个人空间，焦虑型需要更多的响应等等。

3）用“一体化”模式思考和沟通。由于双方接下来面对的是共同育儿的生活，因此，在交流中请尽量把对方纳入自己的思考方向中，把两人作为一个整体，去寻找解决问题的方案。而在具体对话中，也尽量使用第一人称：“我”或者“咱们”。而要尽量避免使用第二人称：“你”或“你们”——因为这样对方会有一种被排斥在外的感觉。由于准妈妈在分娩、育儿过程中的惶恐感，她们对于“排斥”和“孤立”的行为会更加敏感。准爸爸务必要让准妈妈感受到：咱们不但是队友，而且还有我来兜底。

虽然短短的一封信，无法为准爸爸铺平育儿的长路，但只要随时具备着不断学习，不断反省，不断提升的意识，必然会一路鲜花笑语。

参考资料

[1] Gettler, L. T., Kuo, P. X., Sarma, M. S., Trumble, B. C., Burke Lefever, J. E., & Braungart‐Rieker, J. M. (2021). Fathers’ oxytocin responses to first holding their newborns: Interactions with testosterone reactivity to predict later parenting behavior and father‐infant bonds. Developmental Psychobiology.