1
我有好几个跟国内同学朋友组的妈妈群，我在里面经常因为孩子睡觉的事情成为“另类”。
一个是我之前写过的，我们家两小只不到1岁就开始分房睡；再一个就是我们家孩子的睡觉时间。
他俩只要没有特殊情况，学龄前都是8点上床，上学后渐渐拖到了8:30，再讲讲睡前故事，9:00前肯定熄灯睡觉了。
所以我带他们回国探亲的时候，总是遇到一个比较尴尬的情况。
经常有我的朋友或者父母的朋友晚上七八点打电话来问：“你们都在家吧？我们能过来看看孩子吗？”
我们只能婉拒说：“实在不好意思啊，孩子马上就要睡觉了。”
对方一般都会特别惊讶：“啊？你们家孩子睡这么早吗？我们家的都还在外面疯呢。”
我也注意到了这个现象，国内的孩子好像普遍都睡得晚得多。
我生端端休产假那年，带着两小只回娘家住了几个月。回去的时候刚好赶上国内孩子们放暑假。
姥姥姥爷家在二楼，南方的单层窗户隔音效果又不好，每天晚上哄两个孩子睡觉就成了一大难题。
因为他们上床的时候，小区里的孩子们还在楼下玩得正欢呢。
才几个月大的端端被吵得翻来覆去睡不安稳，糖糖被勾得心痒痒也想起来嗨。
好不容易熬到孩子们开学了，世界才一下子清净起来。
但有时候都晚上10点多了，还会传来某家吼作业的声音，经常还夹杂着孩子的哭声。我突然就对暑假时候的吵闹释然了，反倒有点心疼他们。
小朋友们也真不容易啊，平时学习到那么晚，晚睡也是长久养成的习惯啊。
我在妈妈群里表达这个观点的时候，好朋友们纷纷无奈地表示：“对呀，一旦上学了，谁家还能早睡啊？”
所以当他们得知，我们家直到现在糖糖三年级了，还是8:30上床，都觉得不可思议。
2

其实更不可思议的是，我们8:30上床，在英国都算晚的呢！
好多传统英国家庭的孩子，晚上7点就上床了！
我第一次听到这个说法，是还没当妈妈之前。有一次公司聚会，我的女上司才6点多就提前撤了，说要赶回家给孩子讲睡前故事，因为孩子7点就要睡觉。
我当时其实是不太信的，觉得她就是找个借口先溜了而已。
后来自己当了妈妈，跟周围的英国妈妈有了更多交流，才发现7点睡觉的孩子还真不是少数。
所以英国孩子的生日派对啊，互相串门啊，一般都是周末中午或平时放学后，极少会安排到晚饭后，就是因为很多孩子要早早回家睡觉。
我也不清楚这是英国人的“专利”？还是一种“传统”？
之前我在一个很著名的育儿论坛上看到过，一个欧洲大陆来的妈妈很困惑地问大家：
“我们家孩子9点左右睡觉，发现周围英国孩子都7点睡，难道只有我们家睡那么晚吗？”
我还看过有个很受欢迎的育儿专家在记者采访里提到，她家四个孩子直到9岁以前都是7点上床睡觉，9岁以后才变成8点上床。
3
睡觉这个话题其实在老外家长中也是热议的。
我用Google查资料的时候，只输入了半句“what time shou... ”就蹦出来一大串和孩子睡觉相关的问题。
为此我专门查了很多权威机构对儿童睡眠问题的指南，发现并没有任何指南建议7点上床是一个必须、或最佳的时间。
但是美国儿科医学学会和英国国民健康系统对儿童睡眠时长的指导意见都完全一致：
  • 4-12月龄     12-16小时

  • 1-2岁         11-14小时
  • 3-5岁         10-13小时
  • 6-12岁        9-12小时
  • 13-18岁       8-10小时
睡眠对孩子的重要性就不用多说啦。
大家肯定都知道，睡不够会对孩子的生长发育造成很大影响。
但很有趣的是，我查阅国内相关信息的时候，发现很多文章都把“睡得晚会影响孩子身高”作为重点，还提出一个“生长激素在晚上9:00至凌晨1:00分泌最旺盛，一旦错过就补不回来了“的概念。
这类文章强调“生长激素只有在熟睡状态才分泌，9点开始分泌，所以要想孩子长得高，最好8:30之前就睡着”。
我相信很多人都看到过这样的文章，并且感到焦虑：“糟糕了，孩子8:30作业都没做完，更别提睡着了，是不是以后长不高了啊？“
而我在查英文信息的时候，尽管各类研究都提到：睡眠不足会导致易怒、精神紧张、健忘、学习困难、缺乏动力，长期缺乏睡眠还会引发焦虑甚至抑郁。
却几乎没有文章把“晚睡”和“长不高”挂钩。
我又专门搜“growth hormone生长激素”，倒是看到有研究指出：生长激素的确是在夜间分泌最为旺盛，大概从入睡后1小时进入波峰。
但是，夜班工人在昼夜颠倒的作息下，虽然没有了夜晚的分泌高峰，但却被白天的数个小波峰所代偿，每24小时分泌的生长激素跟正常作息下的总量是一致的。
如果这个研究的结论可靠，也就是说：生长激素的分泌虽然跟睡眠相关，但跟几点入睡无关。
虽然我不是专业人士，但是按逻辑想想，我觉得这个说法是成立的。
要不然的话，地球上这么多国家地区都有时差，生长激素到底按哪个时间分泌呢？

我带两小只回国，他们的生长激素就能自动从英国9点调到国内9点吗？
就算它特别智能，都按当地时间分泌，那咱们住在东部沿海地区和住在西部边陲地区的，也都能智能地调节成北京时间吗？
就算它是感光的，环境黑了才分泌亮着不分泌，那也应该只跟你是否熄灯睡觉有关，而跟几点开始睡觉无关。
那咱们再看看前文放过的美国儿科医学学会关于睡眠时长的建议，就能理解为什么他们用的词是更为准确的per 24 hours period每24小时，而不是per day每天了。
也就是说：
理论上，只要形成固定的睡眠规律，达到足够的睡眠时间，到底是早睡早起，还是晚睡晚起，是没有太大影响的。
4
那咱们是不是就可以松口气不用在乎孩子睡得晚了呢？
当然不是！！
因为睡眠时长还是要保证的啊！
除了身高，睡眠不足对免疫力、注意力等方面的影响都是更为直接的呀。
学龄前儿童还好说，可一旦上了学，起床时间就是固定的，咱们就没有晚睡晚起的条件了呀。
那孩子什么时间上床睡觉才最科学呢？咱们完全可以根据起床时间来倒推。
我给大家找了个现成的表格，大家对照孩子的年龄和起床时间，就可以找到对应的睡觉时间了。
举个例子：
5岁的孩子，需要早上7:30起床的话，为了达到10-13小时的睡眠时间，那最迟8:15就应该上床了。（考虑到上床后并不会马上睡着）
8岁的孩子，早上7:30起床，为了达到9-12小时的睡眠时间，那最迟9:00之前就应该上床。
这个表格能让大家快捷地找到理想的上床时间，但实际操作中肯定没办法非严格套用。
每个孩子的个体差异很大，对睡眠的需求本就不同，每个家庭的实际情况差异也很大，所以推荐时长里面也只是一个时间范围。
就像我们家端端和糖糖，就刚好是上面两个例子的年龄。但实际上他俩都是7:30起床，8:30上床。因为如果要两个孩子不同时间去睡觉的话，孩子自己不愿意，家长也要花更多的时间。
但这样的话，端端其实睡得就不太够，每天都是被闹钟叫醒。所以周末和放假我们都会叮嘱姐姐一定不要叫他，让他睡到自然醒，尽量补一补。
5
英国孩子怎么能做到7点就上床呢？
首先，肯定不是所有孩子都睡这么早哈，只是他们确实有早睡的习惯。
其次，英国孩子学习负担比较小，小学生作业非常少，英国家庭也少有“鸡娃”氛围，很少会参加课后补习班之类的活动。
还有很重要的一点，很多英国学龄儿童的父母都不是全职双职工，或有全职带娃的家长，或者家长时间比较灵活。
下午3:30放学以后，很多孩子都有强度不小的体育运动安排。比如男孩子踢足球，一场就有一个半小时。
所以孩子们饿得早也困得早，好多传统家庭的全职妈妈5点左右就先给孩子吃饭了，7点的确能够睡觉。
以至于之前《镜报》还发了篇文章，提倡家长不要5点让孩子单独吃饭，而应该加入家庭晚餐，增进亲子间的沟通交流。
还有个原因，亲自带过娃的家长肯定能理解——孩子睡了，家长才有自由啊！
英国家长都没有老人保姆帮忙，谁不想早早把孩子赶上床，自己也能有点时间做自己的事呢？就像我写文章，也都是在孩子睡了以后才写的！
嗨，就算孩子睡得晚，就算第二天要早起上班，咱好多家长不还是死撑着熬夜？不就是舍不得那难得的清净嘛。
咱熬的哪是夜，明明是自由嘛！
可能大家会说，国内的孩子作业那么多，客观条件就不允许早上床。确实，咱们也只能尽量在允许范围内，保证孩子尽量多的睡眠。
但至少咱们不用纠结睡得晚了一点，就会错过生长激素的分泌了。
我看咱们国内也在大力调整孩子的功课负担，有了一系列类似“作业不出校”“三年级前不布置书面作业”等政策，很多专家也在倡导学校推迟上学时间，也许很快孩子的睡眠问题就能得到一个改善。
虽然孩子学业非常重要，但最重要的永远是孩子身心健康。
你们家孩子都是几点睡的？睡不睡得够呢？欢迎在留言中交流。
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