让孩子好好睡觉这个问题，恐怕是老母亲们最关心的问题没有之一了吧！

蛋蛋从断了奶之后，我就特别怕他半夜饿醒，所以晚上那顿，我就总想让他多吃点。
有时候他睡前喊饿，我还会给它来个小“加餐”。
就想着半夜千万别醒，可得睡个踏实觉。
毕竟，老母亲也不想半夜起来“伺候”你。
估计很多妈妈都跟我一样的想法吧，没有什么能让孩子睡个整觉，更令人开心的了。
可是，正是因为这样，很多人陷入了一个误区，那就是喂得实在太多啦，反而影响了睡眠。
这是为啥呢？
其实啊，关于睡前吃得太饱会影响睡眠这件事，咱们之前就提到过。
来回顾一下：
第一，睡前吃得太饱，会加重宝宝的肠胃负担，容易造成消化不良、肠胀气等情况。
第二，吃完之后立马躺下，很容易引起食物反流，尤其对于本身患有胃食管反流的孩子。
第三，就跟做运动多了一样，睡前吃得太多，大脑也会处于兴奋的状态，不利于快速沉静下来。
而且，除了不能睡前吃太饱之外，还有很多食物根本不适合在睡前给孩子吃！
影响睡眠不说，还可能阻碍孩子的生长发育！
今天特意给总结了一下，分享给大家。
不好消化的食物
如果小孩子在晚上睡觉之前表示很饿，你会不会给他提供些看起来很健康又扛饿的食物呢？
像：红薯、板栗、南瓜、土豆……之类的。
这些食物虽然营养价值丰富，但，可是一点都不适合在睡觉之前给孩子吃哦！
因为这类食物本身就不容易消化，更别说到了缺少活动量，新陈代谢慢的晚上。
当这些食物没有得到及时的消化吸收以后，就很容易导致娃胀气和肠胃不适。
还有一类容易引起胀气的食物，那就是豆制品。
有营养学家表示，豆类食物会导致消化迟缓及腹部胀气，从而降低睡眠质量。
坚果同样也是，因为其中含有丰富的不饱和脂肪酸，消化缓慢，吃太多也会造成肠胃负担。
高糖食物
比如，小饼干、小蛋糕之类的……
之前有个朋友，孩子习惯了睡前加餐，孩子妈妈就总会给孩子准备些小饼干、小面包之类的。
我善意提醒，说其实这里含糖量也不少，吃多了不太好的。
孩子妈妈却说，没关系，我也怕她蛀牙，吃完都刷牙漱口的。
甜食可能导致蛀牙，不说大家也都门儿清。
但是，我们很容易忽略的，是它其实也会对孩子的睡眠产生影响。
有相关研究表明，睡前吃甜食，会被肠胃迅速吸收，导致血糖含量急剧上升，导致孩子情绪不稳，影响睡眠。
而且，大量的甜食会刺激大脑的中枢神经，使大脑一直处于兴奋的状态。
孩子吃得虽不至于“大量”，但是保不齐哪天没控制住，吃多了，咱就只能收获一个“精神”小伙儿了。
此外，睡前摄入过多的糖分，但又没有机会消耗掉，就更容易造成脂肪的囤积，引发宝宝肥胖，诱发更多疾病。
而且，别忘了，糖分摄入得多，会导致胰岛素分泌增加，而胰岛素是会抑制生长激素分泌的，这样一来，就会阻碍宝宝的长高进程啦！
含有咖啡因的食物
这点，其实不用我多说了。
咱上班感到困倦的时候，靠啥提神？咖啡！
那咖啡为啥提神？不就是因为里面的咖啡因能够让咱们的中枢神经兴奋起来吗？
而且，咖啡因在人体中停留的时间比较长。
美国睡眠医学学会指出：
咖啡因的半衰期（半衰期是指一种物质的数量减少到原来数量的一半所需要的时间）长达5小时。
也就是说：假如你现在摄入的咖啡因有20mg，那么，经过5个小时之后，你体内的咖啡因含量至少还有10mg。
因此，美国睡眠医学学会给出的建议是：睡前至少6个小时之内，都不建议摄入咖啡因。
多少人都是：睡前如果来上一杯，直接就眼睛瞪得像铜铃了！
大人尚且如此，更何况小孩子了。
当然，小娃的“提神食物”肯定不会是咖啡，但还有一些其他的，都是小朋友会接触到的：
比如，最常见且无法避免的巧克力！
还有一些饮料，像是奶茶、红绿茶、可乐中也会含有不同量的咖啡因。
像这些食物，就尽量避免在孩子快睡觉的时候给孩子吃。
可能有人会说，孩子睡前偶尔吃了巧克力，没感觉孩子兴奋地睡不着啊。
这就是咖啡因摄入的量的问题了，但是，虽然摄入的量不足以让孩子兴奋的睡不着，但是，咖啡因多多少少都会影响孩子的睡眠质量。
所以，睡前还是不要让孩子吃巧克力啦！
高盐食物
我们现在提倡的健康的生活方式都是少油少盐的。
孩子平时吃的食物，我们也不提倡口味过重。
因为孩子摄入过多的盐，一方面会影响孩子身体对锌这种营养元素的吸收，从而造成孩子缺锌；
另一方面，摄入过多的盐分，会导致口腔内唾液分泌减少，导致溶菌酶也相应减少，给细菌、病毒之类侵入上呼吸道提供有利条件。 
连平时都不建议，更不要说睡前了。
想必我们都有这样的体验，某顿饭吃咸了之后就会不自觉地大量饮水。孩子也一样啊。
如果睡前吃了比较咸的食物，孩子肯定是要喝大量的水，之后，又会导致频繁地上厕所，那怎么能睡好觉呢？
另外，高盐食物还会加重孩子的肾脏负担、心脏负担，所以不仅是睡前，就算是平时也要注意少给孩子吃高盐的食物。
吃太多水果
晚饭过后，睡觉之前，娃饿了，来点水果加餐，这恐怕是很多家庭的基本操作吧！
但如果孩子在睡觉之前吃了很多水果的话，肯定会造成孩子夜里频繁想要上厕所。
上完厕所之后，这一折腾，就会导致孩子睡意全无，好不容易培养的睡意，一瞬间就烟消云散了。
说完了这几大类，我们再来说一说，最有争议的牛奶。
有人认为，睡前喝牛奶有助于睡眠；
也有人说，喝了牛奶跟喝了水、吃多了水果一样，会利尿，宝宝会更容易醒来上厕所。
睡前喝牛奶是否真的有助于睡眠？

说牛奶有助于睡眠，是因为牛奶中含有色氨酸。
它在人体内可以转换成血清素和褪黑素，这两种物质可以起到调节睡眠的作用。
但是，如果要想这两种物质，起到明显的调节睡眠的作用，还必须要达到足够的量，光靠咱喝一杯牛奶摄入的量是远远不够的。
所以，想通过睡前喝牛奶来提高睡眠质量的话，晨妈只能遗憾地说：你想多了！
而另一种说法其实是有道理的。
牛奶也是液体，孩子在睡前喝同样会使尿液增多，导致孩子容易起夜。
而且，牛奶中含有乳糖，如果喝完牛奶直接睡觉的话，牛奶中的乳糖在口腔中残留，还会增加孩子龋齿的风险。
还有一点，如果孩子有胃食管反流的症状的话，牛奶相对于那些干性的食物来说，更容易导致反流。
其实，喝牛奶没有什么最好的时间，最重要的是保证足够的量。
晨妈说：
宝宝的睡眠一直都是妈妈们最关心的问题之一。
想要孩子有一个良好的睡眠，除了给孩子提供一个良好的睡眠环境之外，在给孩子提供食物的时候也要多加考虑。
今天，晨妈给大家说的这些不利于孩子睡眠的食物，在睡前就尽量少给孩子吃吧。
而且尽量不要让孩子在晚餐之前享用太多零食，以免吃饭的时候不饿，快睡觉的时候肚子又饿了。
如果孩子在睡觉之前真的饿了的话，可以给孩子选择一些富含蛋白质的食物，让孩子垫垫肚子，吃完了不要忘记刷牙哦！
＊来源：CD爸妈（ID：cdbama），“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士，三甲医院医生；C妈-报社育儿主编，《家长好脾气 才有好教育》作者。
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