高血压,可以说是人到中年的通病,平均十个人里总有七八个会有血压问题。不过,好在高血压可调可控,日常饮食多注意,也能帮助血压稳下来
尤其是下面这3种食物,它们堪称高血压的3大“克星”,每天记得吃一点,保证血压慢慢降回安全区,快跟着小妹的食谱,行动起来吧~
RECIPE
1. 土豆--土豆蒸腊肠
2. 菠菜--菠菜蜜豆包
3. 西兰花--西兰花窝蛋
土豆
土豆是一种低脂肪、低热量以及营养丰富的功效,而且还含有多种抗氧化剂和微量元素,尤其是钾元素特别丰富,因此,日常生活中多吃土豆可以起到降压、保护心脏的作用。
01

土豆蒸腊肠
我家都会把腊肠煮着吃,或是搭配其他蔬菜炒着吃。但这些吃法,家人都表示吃腻了,今天做了土豆蒸腊肠,土豆有腊肠的咸香味,腊肠有土豆的清香味,营养又饱腹~
 食 材 
主料:土豆4个、腊肠1根
辅料:小葱1根
 做 法 
1. 土豆清洗干净,削皮切片,腊肠也切片。
2. 将土豆和腊肠一张一张排在碟子里,放进电蒸锅,蒸12分钟左右。
3. 点缀葱花,就可以吃了。腊肠借着土豆的清香,既不会过咸,又丰富了口感,好吃又下饭~
菠菜
菠菜也是可以帮助降血压的一道好菜,它富含多种维生素、微量元素以及大量的抗氧化剂,尤其是其中的钾元素,在调节血压中起到重要作用,因此,想要调节高血压,可以在平时多吃些菠菜
02

菠菜蜜豆包
用菠菜做的蜜豆包,香酥美味,既好吃又营养,一次可以多做点,早餐只需要放微波炉叮一下即可开吃,超级省事~
 食 材 
主料:面粉250克、菠菜汁125克
辅料:玉米油1勺、蜜豆8勺、白糖15克
 做 法 
1. 面粉、白糖、菠菜汁放入面包桶,启动和面程序,程序结束后,光滑的菠菜面团就揉好了。
2. 将面团分成八份,再盖上保鲜膜,松弛5分钟。
3. 取一份面团,按扁,包上蜜豆馅,收口后搓圆。
4. 不粘锅倒入食用油,烧热,放入包好的菠菜蜜豆包,按扁,小火煎黄。
5. 一面煎黄后,翻面继续煎,煎熟后,关火,菠菜蜜豆包做好了。吃起来外皮酥脆,里面夹着香甜的蜜豆,刚出锅一口气都能吃好吃个~
西兰花
西兰花也是一种能够调节血压的好蔬菜,含有丰富的镁元素、钙元素、钾元素,能够起到降低血压的作用。在平时多吃西兰花,可以降低患心脑血管疾病以及中风的几率
03

西兰花窝蛋
自从学会用西兰花做的西兰花窝蛋,家人就被种草了,三天两头就吃,每次上桌汤汁都不剩~
 食 材 
主料:西兰花1朵、胡萝卜半根、面粉2大勺、淀粉1勺、鹌鹑蛋适量
辅料:蒜末适量、生抽2勺、香醋1勺、盐1克、蚝油1勺、清水适量、葱花适量
 食 材 
1. 西兰花掰成小朵,放在碗中,放入盐、清水浸泡5分钟。
2.胡萝卜削皮,切成小块备用。
3. 把胡萝卜、西兰花放在料理机里,搅打成蔬菜碎。
4. 放入碗中,然后加入面粉、淀粉拌均匀后,揉成不粘手的面团,然后取大约30克的面团,搓圆后做成窝窝的形状。
5. 然后把窝窝放在盘子里,每个窝窝磕入1个鹌鹑蛋。
6. 锅中倒水,水开后,将做好的西兰花窝蛋放入蒸锅中,蒸8分钟左右。

7. 碗中加入生抽、香醋、盐、蚝油、淀粉,最后用清水调开。
锅内放入植物油,放入蒜末炒香,然后倒入酱汁,煮至黏稠的状态即可。
8. 最后把酱汁淋在上面即可。吃起来鲜嫩可口,口感丰富,沾着酱汁超级美味,每次做的都不够吃~
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