馆长 | 作者

溪云 | 编辑

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2022年考研放榜了，真是有人欢喜有人愁。
（馆长：下的是二战考研的苦海）
虽然走出象牙塔已经好几年了（暴露了馆长的年龄），但是每每读着大家酸甜苦辣各不相同的考研故事，馆长总是忍不住发出疑问：
抛去学习基础这个因素，努力是求学者最重要的品质吗？
如果是，为什么同样起早贪黑地学习，最终的结果却天差地别？
难道成绩普通的孩子们，升学之路只能靠运气？
如果不是，什么才是让人享受学习、自如应试的不二法门？
写到这里，馆长不禁想起了自己的发小，一名成功的考研狗M君。
从三本学院逆袭到985高校，他用了2年。
哪所985馆长就不透露了，但这所学校在他所学的专业上位列全国第一。
M君的考研路，底子薄、压力大、竞争激励，不利因素可谓是“占全了”。
但谈起自己的逆袭之路，M君总说，一切都靠心态。
这“心态”究竟是哪门子宝典，能让M君从泱泱考研大军里杀出重围？
在馆长的死缠烂打下，M君讲出了他的心路历程。巧了，有几点还真是深得心理学智慧，馆长这就给小伙伴们一一道来！
焦虑之下
什么是你的心魔？
“在巨大的压力和焦虑面前，我最终问了自己一个问题——究竟什么是我的敌人？”
高考那年，M君报空了志愿，误打误撞走进了一所十八线小城市三本院校的园林专业。没想到一学起来，还真爱上了。
2018年，M君考研冲刺心仪的高校，由于基础较差，离国家线差20分。
他来高校旁边租了房子，在家人的支持下决定二战。
M君对自己的专业是很有热情的，一战备考期间也攒下了不少学习基础。
按说，这次备考应该较为轻松。但M君的压力却越来越大，一度面临崩溃。
“考研这件事最恐怖的不是课业负担，而是你控制不了的紧张情绪。我最焦虑的那段时间，简直一看书就晕，根本学不下去。”
紧张，是大部分人面对挑战时的正常心态，也是本能。
适度的紧张可以激活我们的神经系统，让我们保持良好的兴奋程度，从而更好地应对挑战。
然而过度的紧张，却会引发焦虑。
与其通过理性“劝告”自己“停止焦虑”，通过感性“压抑”焦虑情绪，不如问问自己焦虑的来源，究竟是什么？
瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说，重要的焦虑多源自关系。而最强烈的焦虑来自最高价值被否认。
对于考研党来说，这个最高价值可能是父母的肯定、可能是未来的生存、可能是恋人对自己的看法。
而M君在考研这件事上，押上的最高价值就是自我认可。
高考志愿的落空，让M君走进了与自己成绩并不匹配的大学。
虽然阴差阳错般收获了自己喜爱的专业，但大学四年里，M君总是遗憾于学校提供的学习资源不足，也正是这份对知识的渴望，让M君选择考研。
这就在M君心中，把考研的成功与自我价值划上了等号。
考研成功=有更多的资源学习喜爱的专业=自我价值的实现
考研失败=丧失求学机会=无法精进热爱的专业
当考研这件事背上了如此沉重的枷锁时，也难怪M君日夜焦虑了。
“有一天我突然意识到一个问题——让我焦虑的，并不是考研本身，而是我对自己的否定。其实无论考研成功与否，我都能继续学习我喜欢的专业。考研结果和我自身的价值是无法划等号的。”
当M君意识到上述问题后，奇迹发生了。
他不仅马上扔掉了“一看书就晕”的怪问题，还很快地加倍投入到了学习当中。
馆长觉得，这“奇迹”背后也没什么魔法。
本质就是一句话：找清焦虑的实质，才能把心安下来。
巧用安慰剂效应
让自己更自信
解决了焦虑问题后，M君快马加鞭踏上了考研路。
12月开考，到了6月时，他已经把所有学习资料彻底复习了2遍。
未想本该胸有成竹的他，却在此时面临了更大的挫折。
“考研路就是时而觉得自己处于希望之巅，时而觉得自己跌入绝望之谷。”
M君所学的专业，需要有一定的绘画功底，为了让实力更上层楼，M君报了一个补习班。
没想到那里居然卧虎藏龙——不仅有名校跨考生、想重返校园的资深园林设计师、居然还有一堆本校应届考生，感觉每个人都比自己这个三本院校的二战考生优秀。
M君刚建立起来的自信心，分分钟碎得渣都不剩。
“最开始在补习班里，我实在是很自卑，但也只能硬着头皮坚持下去。后来我找到了一个办法：每天在小纸条上表扬一件自己的进步。有时候是今天早上起床很快、有时候是多背了5个单词，虽然有点自欺欺人的感觉，但却帮我度过了最煎熬的那段时光。”
听到这里，馆长忍不住拍手叫好，M君虽然不是心理学界人士，但很有天赋嘛！
写纸条夸奖自己的这个做法虽然是他无意为之，却恰巧利用了心理治疗中的安慰剂效应。
安慰剂效应，又称伪药效应。指病人虽然接受的是“无效”的治疗，但却因为“预料”或“相信”治疗有效，从而让病患症状得到舒缓。
这背后作用的原理就是“我相信”，从而有“自信”。
M君在小纸条上给自己写下的夸奖，虽然在现实世界中，不是所谓“能够让人感到骄傲”的特质，比如补习班中同学们的本科学历、学科素养等，却因为安慰剂效应的原理，误打误撞给自己建立了基本信心。
在学习中，面对挫折，很多人喜欢通过“奖励机制”，激发自己克服挫折的热情。比如拿到什么名次，奖励自己一定的物质奖励等。
但对于课业压力较大的考研党来说，“奖励机制”并不是时刻都有效的。
毕竟，当物质奖励的吸引，无法超过我们对于克服挫折的恐惧时，就很容易打起“退堂鼓”。
倒不如合理利用“安慰剂效应”，先行安抚挫折当前动荡的内心。
有时候“狐假虎威”的自信，慢慢也会培养出真正的自信。
就像在补习班后期的M君。
当自卑情绪散去后，他摘掉了看周围同学的“滤镜”，发现自己虽然在学历上不如别人，但基础知识非常牢固，设计作品完成度也非常高。
于是越学越起劲，越学越厉害，反而成了同学们的“羡慕对象”。
做自己的“考官”
到了10月，M君进步已经相当大了。几套模拟卷做下来，总分都能过国家线。
然而国家线远不是M君的目标。为了确保自己初试排名靠前，更十拿九稳地被录取，他至少需要在这个基础上，再提几十分。
不到2个月，提高几十分？
这已经不是突破自己瓶颈的问题了，而是白日梦要不要做下去的问题。
面对自己的这份期许，M君在忐忑之余，尝试了一个前所未有的方式。
“最后两个月，我自行决定叫停复习。知识我已经掌握得差不多了，这时候我更想花时间研究出题的思路。但这其实是一个过于大胆的决定，搞砸了的话不仅没法提分，搞不好考得还不如上一次。馆长，你猜最后我有没有用这个方法？”
嘿，馆长听得正入迷，想不到M君还会反问了！
按理来说，这确实是一个大胆的决定。但是在馆长看来，首先呢，M君的学习基础是牢靠的，他有资本去尝试新方法。
其次，“研究出题思路”的行为，本质上就是一种“换位思考”的行为。
当M君把自己置于“考官”的身份看待考试时，就会出现三种优势：
1. 把客场变为主场，进一步打消考试畏难心理；
2. 深度体会知识应用方式，加深与知识间的联系；
3. 感受对考试内容的“掌控感”，拓展心理空间。
过去，M君总感觉自己在被“考试”，掌握了这种心态，他就成了自己的“考官”，考试必然是更加顺利的。
事实确实也如此。

在最后2个月，M君勇敢坚持了自己的想法。
而在2020年，他考研的第二年，M君以全专业第5名的身份，成功上岸。
做最坏的打算
尽最大的努力
寻找焦虑的成因

选择应对挫折的正确方式
积极调整应试策略
以上就是M君考研路上的三大法宝。
可以说，在投入学习的时间、学习基础、外部支持条件等变量一致的情况下，拥有这三项能力的考生，明显会在考试中发挥得更出众。
也难怪M君最终击败了一众实力不俗的考生，成功上岸。
当然，M君的成功不仅有值得我们借鉴的地方，也有很多幸运之处。
比如，他的考研院校是一个更注重笔试成绩的地方，笔试成绩靠前的学生顺利上岸的几率极大；比如，他恰好遇到了自己喜爱的专业，在考研路上有自发的动力；再比如，他有心甘情愿提供支持与信任的原生家庭，没有额外的经济负担......
相比之下，很多考研党面临的挑战也许更复杂，也远非拥有上述3项能力就能够解决。
但是听M君讲述自己考研故事的时候，馆长觉得，他最厉害的并不是拥有上述3点能力，而是在困难面前，始终积极调整，努力找寻合适的办法。
毕竟人生路漫漫，艰辛却热血的考研之路不过是一段旅程。
没有时刻内省并积极解决问题的能力，又如何书写好自己的人生答卷呢？
聊到最后，M君拽着馆长，一定要馆长给所有考研党们带一段话——
“考研不是拼搏的终点，我也是上岸以后才发现，学术道路上的挑战和困难永无止境，并不是上岸成功就拥有一劳永逸的幸福。无论成败，我们要感谢考研路上积累的经验，那是我们毕生的财富.......”
害，说了这么多，不就是“但行好事，莫问前程”吗？！
但是看着唠唠叨叨的M君，馆长吐槽的心还是按了下去。
毕竟这位“过来人”，是真心实意关心咱们“考研党”了。
那就把他的祝福带给大家吧！
祝大家前程似锦，前途无量，前路大有可为！
只要思想不滑坡
方法总比疑问多
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