如果有个让你永远只感受到快乐的按钮你会选择按下去吗？
有些人说会，深陷负面情绪有时候太痛苦了，每天无脑开心不香吗？也有的人说应该不会，如果都感受不到不同的情绪，人生还有什么意思，经历负面情绪也是宝贵的体验，让我们更了解自己。
你会怎么选择？
回答这个问题前可能有个重要的问题需要弄明白：
神经科学告诉我们，我们感受到的情绪本质上是一种身体的知觉（bodily sensation）。当情绪被触发时，大脑分泌的化学物质会随着血液流向身体各处，引发不同的身体知觉。
比如当我们紧张的时候腋下会出汗、肚子会感觉不舒服，当我们感觉生气的时候头脑会发热、心跳加剧。正是这些让人不舒服的身体感受让我们知道，我们正在经历负面的情绪。所以，当我们感觉到负面情绪产生的时候，我们真正感受到的其实是身体上的一些变化和感受。
据神经科学家计算，那些让我们感受到负面情绪的化学物质释放时间为60到90秒。也就是说，我们实际感受负面情绪的时间最多2分钟不到。它不像我们想象中的来了就不能控制，会把我们一口吞没。情绪可能来的会很突然、很强烈，但是它是短暂的，终会消散。
在破解了“情绪到底是什么”这个迷思后，负面情绪看起来似乎是一件很容易的小事，为什么放到我们身上感觉就不那么轻松了？
面对情绪袭来，大部分人可能会下意识地去选择回避、搁置的方式来应对，企图分散注意力，从一些小动作比如深呼吸、用力吞咽口水，到吃东西、购物、买醉等等；又或者可能根本控制不住自己的情绪却不知如何是好，于是任其肆意发泄。
的确采取一些分散注意力的方法可以让我们暂时忘记烦恼，但是一味的回避和逃避不能真正地解决问题。当情绪强烈时，压抑和放任也可能会让负面情绪加剧，害怕放大成恐惧，难过演变成抑郁，生气升级为愤怒。
...
那我们到底该如何更健康地去对待和处理自己的负面情绪？如果负面情绪只是短暂的身体知觉感受，我们真的有办法去控制它吗？
虽然现实生活中没有一键消除按钮，但我们学会和负面情绪和平共处也并没有那么难。
首先，了解自己在面对不同情绪时的状态是什么样子的。
当生气的时候你的反应是什么？你会怎么做？当你悲伤的时候，你是什么感受？你又会怎么做？诸如此类，当清楚的了解自己在不同情绪下的状态时，情绪对于个人来说就变的没那么神秘了，于是我们也能更好地采取措施去应对它。
如果你想在短时间内了解自己在不同情绪下的状态，推荐去看看《飞屋环游记》，一部能引起你所有情绪的电影。
接着，最有挑战也是最需要练习的是，有意识地去察觉身体感受，承认和接纳情绪的存在。
就像我们之前提到的，情绪是一种短暂的身体知觉，起起伏伏。你只需要和它共处短短2分钟不到的时间，情绪就会消退。
你可以采取一些方式来进行帮助，比如深呼吸、吃点喜欢的东西、喝一杯咖啡、点上香薰蜡烛，从情绪中放松舒缓下来。和之前提到的逃避情绪不同，这些方式虽然也是在帮助我们分散一些注意，但目的是帮助我们更好地接纳情绪，而不是回避它的存在。
和情绪共处是需要练习的。深耕于情绪控制领域的心理学家乔安·罗森堡(Joan Rosenberg)提出了一个【罗森堡公式】。她提到如果一个人能成功和以下8种情绪共处，度过情绪出现时的那60-90秒，那么你就能掌控所有的情绪。
这8种情绪是：悲伤(sadness)，耻感(shame)，无助(helpless)，愤怒(anger)，脆弱(vulnerability)，尴尬(embarrassment)，失望(disappointment)，挫败(frustration)
这些情绪有时会单独出现，有时几种会交织在一起出现。如果你对这个公式的有效性怀疑，不妨亲自练上一练，8种情绪加起来也最多十来分钟，如果真的能成为情绪管理大师，试试不亏。
在感受、承认和接纳情绪的同时，我们也要避免陷入自我批评自我怀疑的怪圈。
比如当被拒绝而感到失望的时候，我们会进一步地展开这些情绪，去责怪、批评、怀疑自己。“是因为我太差劲了”“是不是只有我这样”“我为什么这么不自信”。这些我们给自己的否定声音不仅不能帮助我们真正解决问题，同时还会放大和加深负面情绪，让情况变得更加复杂。

试着把自己和这些负面想法剥离，给自己更多的安全感：我的确产生了这些负面情绪和想法，但那些只是负面情绪里的我不是真正的我。
值得注意的是，控制情绪绝不是在否定负面情绪存在的必要。
比如，我们感到害怕是因为真的察觉到危险，感到愤怒是由于遭遇了不公的对待，感觉悲伤是因为一个重要的人或事离你而去.....更重要的是要分辨，当下感受到的情绪是符合真实事实的还是只是出于自己的想象，不要让自己沉浸在虚幻的情绪之中。
最后，不得不承认，理论虽然都懂了，但是情绪涌上来的瞬间，独自面对有时还是一件不容易的事情。如果你需要帮助、需要陪伴，一定要主动地去寻求支持。虽然在飞快的社会节奏下，大家都在匆忙前行打理自己的生活，但是有一个角落永远属于你，不受时差影响，白天黑夜为你暖心守候、倾听陪伴：「找我说」，全时段、即时、匿名的线上文字一对一心理支持服务。
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编辑 l WaWa

插画 | 郎佳琪，李醒醒，沈家羽
WaWa: 研究员。潜心投入编辑事业不能自拔。
郎佳琪：插画师。无数插画种子的奇妙之旅，隐秘而向上的力量。
李醒醒：插画师。考研大成功🎉，幼儿园级别小画家。
沈家羽: 笑摸狗头，勇敢生活的插画师，佳作202分。
References:

You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett: https://youtu.be/0gks6ceq4eQ
Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(2), 646-651.

Izard, C. E. (2010). The many meanings/aspects of emotion: Definitions, functions, activation, and regulation. Emotion Review, 2(4), 363-370.

Emotional Mastery: The Gifted Wisdom of Unpleasant Feelings https://www.youtube.com/watch?v=EKy19WzkPxE
一直被所谓模仿❤️从未被掌握精髓

精选回顾
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