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思维体操
如何批判地看待生活中的热点、痛点？
本期主笔｜廖廖
阅读提示：
古有宋徽宗痴迷蹴鞠提拔高俅
近有磁暴步兵杨永信电击治疗
80后为了部落谁让天才变成魔兽
90后DOTALOL大好青年前途无望
00后吸食农药人生悲惨遭到陷害
游戏沉迷这个话题生生不息。最近被推上风口浪尖的便是火到《人民日报》都看不下去的《王者荣耀》。一旦未成年人沉迷其中，家长痛心不已，社会口诛笔伐。其实我们却更容易忽视一个群体——沉迷游戏的成年人。
你身边有或者你就是一个“沉迷”农药不可自拔的“网瘾青／中／老年”吗？你感觉你的人生真的像《人民日报》说的那样——被游戏陷害了吗？怎样看待游戏对生活的影响？如何更好的享受游戏？这有一份思维地图，你也可以来分析分析。
分析工具四步法
我们今天同样使用最经典的分析框架来分析这个问题：
是什么——事实层面的信息
怎么样——对事物的评价
为什么——对问题的归因
怎么办——对症下药找到问题出路
是什么
《王者荣耀》有多火？
注册用户突破2亿，DAU（日活跃用户）突破8000万，覆盖率达9.33%，使用率保持在40%。也就是说，每7个中国人中，就有一个人在玩这款游戏。
当评论员们都为沉迷“农药”的未成年人痛心疾首时，必须要看到的一个数据是——玩家中大学生与上班族占据90.5%，而中小学生只占2.7% (TalkingData移动数据研究中心《王者荣耀热点报告》2017年6月) 
成年人们为这款游戏有多痴狂？ 
在付费方面，学生族中付费用户占比18.9% ，上班族占比21.8%。这些付费用户创造了多少收入？据英国《金融时报》援引中国游戏业咨询机构伽马数据（CNG）称：《王者荣耀》今年一季度的收入约为55亿到60亿元。
或许这才是一个典型的城市白领玩家的状态：起床洗漱后拿起手机打一两局王者荣耀，如果地铁上有位置举起双手——可能会再来几局；到办公室便相互邀约：中午开黑吗？结束一天工作，心里想着：今天工作不顺，心累，早点睡吧，结果往沙发一躺，习惯性喊上群里好友战斗到深夜。
当这么多成年人都在不舍昼夜的玩一款手游——有问题吗？他们的人生被陷害了吗？这是新时代的精神鸦片吗？长此以往误国误民吗？
怎么样
回答上述问题，需要在“怎么样”环节做出价值判断。成年人长时间玩游戏到底是好还是坏？利大于弊还是弊大于利？判断利弊的标准到底是什么？
先来看看好处。游戏会给人们带来哪些正面的影响？
游戏创造出另一个世界，让我们得以在现实不允许的情境下自我发展，并提供各种正向体验：
沉浸感。大脑不断受到刺激，释放多巴胺，正向反馈，多重玩法和系统，高潮迭起；
成就感。在游戏中探索、创造、征服均有即时反馈和奖赏机制，失败可逆转，我们在现实生活中无助、挫败体验得到补偿；
自主感。“游戏是一系列有意义的选择”（席德·梅尔），认知-选择-行为-目标-结果的连接变得简单清晰可控，自由而不迷茫。
同时游戏机制的设计让我们获得情感共鸣，我们需要与被需要，索取与付出，爱与被爱。
社交互动：现实之外新的社交渠道，互动成本低；
团队意义及仪式感：拥有共同的敌人，为同一目标而奋斗，看得见的成就，参与平等，分配公平，彼此的存在便是热血且真挚的象征；
亲密关系的情感联系：无论是游戏里诞生的情感，还是由现实延伸至游戏的亲密，都让人获得陪伴和快乐；
世界观、剧情触发的认同和思考：一闪而过的脑洞、未得到解答的疑惑、对人生的思考或许都能在各种游戏的探索中找寻到答案。
它同时又会带来哪些问题呢？或者说，在什么情况下可能成为问题？
例如：
影响当事人自己的身心健康（伤害自身利益）——睡眠不足，肌腱受损，视力受损……
影响他履行应尽的责任（伤害他人利益）——上班迟到、工作拖延，对子女疏于照料，拒绝陪伴家人……
显然游戏会带给当事人带来一系列正面影响，但当玩游戏产生这样的负面影响，我们也会给玩游戏的行为打上负面的标签。
不过我们也需要警惕和反省的是：
－如何界定一个人在工作、生活中“应尽的责任”？设想一下，丈夫下班回家在沙发上玩了一晚上游戏，妻子对此抱怨连连——这是妻子的期望太高，还是丈夫没有尽到陪伴、沟通的责任？
－当玩游戏并没有影响当事人的身心健康，也不妨碍他履行职责，警惕对游戏玩家的简单污名，把玩游戏就视作洪水猛兽。
为什么
当一个人打游戏打到正常生活都受到了影响——这是游戏的错吗？
在电影院看完一场无尿点的电影，人们会评价“电影很棒”“导演是天才”；
打开云音乐单曲循环一整天，人们会评价“没说出来的话都在这首歌里”“歌手不火天理难容”；
而当一款游戏能够带给人极佳的沉浸式体验，有多少人夸赞制作人的良苦用心，夸赞游戏的精妙设计？又有多少人因身边人沉迷游戏正在提刀赶来的路上，在打包寄刀片的包裹？
不妨从当事人角度想想，一个成年人为何会沉迷于《王者荣耀》一类的游戏。
同样试试经典的框架——不知，不能，不愿。
不知：不知道游戏带来的危害，没有意识到游戏已经对生活的影响——对这样的人，外人能做的，无非是提醒和劝说，摆明事实，让当事人自己做出选择。
不能：知道游戏已经带来了危害，也不愿意让自己继续沉迷，却缺乏控制力——在这种情况下，讨论的可能就是习惯培养、时间管理的能力提升，以及在当事人同意的情况下可能采取的外部约束手段。
不愿：知道游戏已经带来危害，但即便有这些危害也愿意付出这些代价以换取游戏快感。
至于这样的不愿者，其实就是典型的“游戏成瘾”。
游戏成瘾（Video game addiction）虽未被列入精神障碍，但美国精神病协会（American Psychiatric Association，简称APA）在DSM-5的一节中制定了9个标准来判断网络游戏障碍（2014: An international consensus for assessing internet gaming disorder using the new DSM-5 approach）:
先占观念。 即使不玩游戏，你是否还是会花很多时间思考游戏或者计划下一次游戏？
戒断。 当尝试减少或不能玩游戏时，你是否感到不安，烦躁，愤怒，焦虑或悲伤？
耐受性。 你是否需要玩越来越多的时间，玩更精彩的游戏，或者拥有更强大的设备来获得你以前得到的同等的兴奋度？
减少/停止。 你觉得你应该少玩，但是并不能减少你玩游戏的时间？
放弃其他活动。 由于游戏，你是否失去兴趣或减少参与其他娱乐活动？
有问题仍继续。 即使意识到玩游戏的消极后果，比如睡眠不足，上班迟到，花费太多钱，与他人起冲突或忽视重要职责，您是否继续玩游戏？
欺骗。 你是否对家人，朋友或其他人说谎来掩盖你在游戏上花费多少？
逃避不良情绪。 你是否是为了逃避或忘记个人问题，或者减轻不良情绪，如内疚，焦虑，无奈或抑郁而去玩游戏？
冒险/失去关系/机会。 你是否因游戏而去冒险或失去重要的关系/工作/教育/职业发展机会？
一个成年人为何会游戏成瘾？
（根据Harvard Medical School, （2008），Griffiths, M.(2010)，Ferguson, C.J.; M. Coulson; J. Barnett Griffiths （2011），Manejwala, （2013）等研究）
生理因素：游戏行为刺激大脑的奖赏回路，并不断渴求和适应更高强度的奖赏，对快感的要求提高，需要投入更多刺激来满足。得不到满足，就像食不果腹饥肠辘辘一样痛苦。
心理因素：
负面情绪及压力：当拥有低落、抑郁、焦虑、急躁、愤怒、恐惧、悲伤等情绪，且这些情绪长时间存在无处排解时，人们更倾向于选择另一种行为应对，来发泄负面情绪、缓解痛苦，获取正面情绪。
与他人联结弱：在社会、他人那里得到能量较少，隔离感、孤独感如影随形，“热闹都是他们的，我什么也没有”寻求新的途径结交朋友，在游戏里成为大家熟悉的人，成为能够主动提供帮助的人，成为被需要的人让他们感觉更舒服。
正面反馈来源少：现实生活中的行为没有得到或者得到很少的正面反馈，比如努力学习却被家长说考的分数还不够高、每天加班却没什么奖金、对女朋友的付出被视为理所应当等等，正面反馈的来源少，自我价值认同降低、自尊感下降，对自我价值得到肯定的渴求转化为对游戏即时反馈与奖赏的渴求。
不安全依恋：现实世界并没有那么值得我信任与依赖，而拥有可控感的游戏世界是很好的避世情景，在游戏里我可以付出也可以迅速抽身，可以获得归属感也可以享受孤独，不会受伤不会失败。
这些社会心理因素的背后又有许多外因的影响，比如很多男性玩家会面对的刻板印象“不求上进，不像个男人”“大老爷们有什么好矫情的”；少激励多施压、压抑兴趣与自由选择的家庭氛围“看看别人家孩子，你太粗心了，为啥考98分不是100分”“我们是为你好”；没有更多途径提供给阴影中的人认识自我价值、了解如何更好发展自己……
对游戏的污名化和恐惧，将矛头指向游戏，却忽视游戏者隐藏的痛苦。
怎么办
当你面对的是成年的游戏成瘾者，无论是身边焦灼的家人还是社会，可能都没有办法像对待未成年人一样，强制性地喝止，反手一巴掌打过去“你还在打游戏！太让我失望了！”
针对成瘾成因对症下药，方是正途。 
如果你自己或者你的亲人朋友，真的已经到了“心理障碍”的程度——可能需要正视成瘾，需求专业帮助。
那作为身边人，你还可以力所能及的做些什么呢？理解，支持和体谅，帮助TA分担压力，给予更多的正面反馈，与TA建立真正有意义的链接。具体可以怎么做？试试以下几招吧，不仅仅对成年人，可能对未成年人也有效哦～
反客为主：
如果你把游戏视为敌人，首先要了解敌人。和TA聊一聊为什么喜欢这款游戏，游戏带来什么样的感觉。游戏是一个点，却可以牵出很多线～你认为天天坐在那里打游戏不思上进的死宅，或许可以和你从《魔兽世界》聊团队管理与激励，从《文明》系列聊人类发展进程，从《梦幻西游》聊经济系统设计，从《我的世界》聊“亲爱的，我在这里为我们盖了一个家”。
以逸待劳：
先试着接纳那个打游戏的成年人吧？TA的心里不仅有你，还有一个被繁琐世事压在山下的屠龙少年。那个少年或许灰头土脸，或许闪闪发光，最重要的是想要被看见。不要急，多多给予正面反馈，少指责少辱骂，自我价值认同提升的时候或许就是不再沉迷游戏的那天。
欲擒故纵：
陪伴是最长情的告白，也是最好的治愈。当你能够理解、接纳甚至陪伴的时候，孤独感已经减少了许多，当TA与现实生活中的人建立高质量的社交关系时，离合理控制游戏时间还远吗～
抛砖引玉：
告诉TA你讨厌TA打游戏的原因是什么，担忧的是什么？他热爱的是什么？要不要尝试另一条发展道路？如果喜欢研究游戏玩法，可以尝试学习游戏设计知识；如果喜欢游戏里呼朋唤友唯我独尊的感觉，做一名游戏主播也未尝不可；如果对剧情题材感兴趣，有没有其他形式可以扩展；如果对游戏有精准的分析，做一名游戏评测也是不错的选择。爱打游戏，不仅可以是精神支柱，也可以是经济来源和奋斗动力。
釜底抽薪：
学会应对负面情绪，学会正确认知自我价值，意识到身上的认知偏差，不再单一的看待问题和解决方式，思考什么样的方式与互联网联结更加健康，这是我们都要学习的。踏踏实实生活，也踏踏实实的爱自己。
游戏并不可怕，只堵不疏才可怕。
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