从这周开始，Heartly Lab 将会带领大家一起开启【正念改变之旅】
，在每周的Daily 练习中，我们会帮助大家从入门到进阶，系统地学习冥想，了解相关知识，培养良好的冥想习惯，一起解决生活中遇到的问题与困难。

本期是Daily练习的第一期，我们要走进了解正念冥想中的一个经典练习--葡萄干冥想，跟随训练破除生活中的习惯性行为，感兴趣的小伙伴快搬好小板凳来看啦~
打破习惯
以一杯咖啡开始新的一天，或是每天晚上去公园跑步，或是一些更为微妙的，比如在陷入思考时忍不住咬手指甲，感到不耐烦时下意识的抖腿......这些都是我们生活中的小习惯。
有人会疑惑，为什么要改变习惯？当然，并不是所有的习惯都要改变，只是，当我们自己都无法控制习惯性的行为，并由它开始主宰生活时，习惯便成了一种可怕的力量。
我们的大脑里有一种“自动导航状态”，它在无意识的情况下，会让我们按照已经形成的、大脑认为“有安全感”的模式来行事，变得忽视变化和迟钝，而我们自己往往难以控制行为，因为打破这个模式会让大脑感到痛苦。而更可怕的是，行为模式的固定又会生成负面的情绪想法，日积月累成为新的习惯，陷入恶性循环。
正念的思想不是告诉你“不要这样做”，它会提醒你进行自我检查并询问自己：“这是我计划做的事情吗？”。我们今天要一起练习的葡萄干冥想
，便是帮助我们养成这种思考的习惯，而非无意识地顺着“自动导航状态”或强行抑制。

“葡萄干冥想”
很多冥想的初学者，可能都会听说“葡萄干冥想”。它是初学者可以较快体会“正念”这一状态的工具。
把一颗葡萄干拿在手中，充分地调动自己的感官和想象力去感受它，感受它的颜色、它的气味、它的褶皱、它皮肤的力量等等，你会在半个小时内体味到世间最美味的葡萄干。

《正念的奇迹》里一行禅师教大家吃桔子时，他发现有个学生一边剥桔子放在嘴里，正在嚼的时候又伸手去拿另一个桔子，边剥边说话边吃，到最后发现食之无味。一行禅师就提醒他，先把嘴里的吃完再吃下一个。
当你能够念念分明地去感受每一口咀嚼时迸发的汁液，感受酸中带甜的滋味，体会它在嘴里融化的过程，那个就是幸福，那种状态就叫正念，你此时此刻所有的点就专注在当下的食物中。这种“葡萄干冥想”的状态，会挑战我们过去的习惯，让我们更好地专注与思考。
冥想训练
过去，你曾有多少次像这样有意识地认真关注自己正在做的事情？小小的葡萄干那么不起眼，我们常常一边做着“更重要的工作”，一边大把大把抓着吃。一旦你注意到全神贯注对生活中事情的影响，就会开始意识到心不在焉所产生的代价。
下面，Heartly Lab提供了“葡萄干冥想”的具体引导步骤，就让我们一起来体验一下吧，通过食物抵达正念的状态。
配合小程序一起练习效果更好哦👇
学会让意识融入我们的日常生活，实际需要很多练习才能奏效。做完葡萄干练习以后，你也可以尝试下面的习惯破除训练，给你的生活增添一点随机性。
当然，你还可以通过将正念融入生活的方式，使生活状态更加舒适与自由。正值女神节到来之际，Heartly Lab 线上商城推出女神节抢先福利：
购买【绵绵袄】或【甩甩裤】商品的用户，不仅享受八折优惠，还可获赠Heartly Lab 限量版帆布包 1 只（价值 68 元）
点击下方小程序即可查看优惠👇

做完本期冥想训练的小伙伴，可以把你在训练过程中的感受和困惑分享在评论区哦~我们一起交流解惑，见证改变
喜欢就点个“在看”吧👇
继续阅读
阅读原文