大家好！
今天的文章，是全新栏目「好好生活」的第二期内容。
强调强调强调，这不是广告，不是恰饭！
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强调强调强调，这不是广告，不是恰饭！
纯粹是为了给大家提供一些更好生活的消费建议。
（当然如果有品牌方喜欢这样的内容形式，欢迎来私信下）
这次的主题是——
肯德基、麦当劳、赛百味，怎！么！点！单！能！吃！瘦！
是的，你没看错。
M 记和 K 记，这两大油炸快餐的鼻祖，也是能帮你减肥的。
废话不多说，一个个来吧。
麦当劳，减脂真不错
首先，减脂最重要的是啥？
控制热量摄入。
粗略计算，成年女性要减肥的话，可以把一天的热量摄入控制在 1500 大卡。
一天三顿平均算，一顿是 500 大卡。
而从食材搭配上来看，汉堡还是相对丰富的，能用到 7-10 种食材，调整补充起来也相对方便。
该有的都有，唯一显得多余的酱，是可以备注不要加的。
蔬菜量有点少，点份烫菜（还记得沙县小吃那期吗）补上就行。
或者下一餐注意补救一下。
不过，说麦当劳专业，是因为 ta 的官网。
各种食品的热量，都标注得明明白白，对减肥党简直不能更友好。
为了方便同学们随时查看，我把所有食品和对应热量，按照分类，做成了下面这些图，强烈建议保存。
汉堡类：
超过 500Kcal 的建议不要考虑。
如果你真就那么那么那么那么着急吃，不吃浑身难受，那就在准备吃的当天，稍微动动，打出一点富裕的活动量。
比如帮爹妈做一个小时家务活，热量消耗非常可观。
个人角度来说：
原味板烧鸡腿堡的去骨鸡肉，是用的无油煎法，而且可以备注无酱料，非常值得推荐。
甜品小食类：
说点自己感受，我觉得去麦当劳点苹果片，就离谱。
这里想重点聊一下麦辣鸡翅， 181Kcal 的热量，从日常活动量角度来看。
非常的弹性。
要知道，减肥最难受的是「克制食欲」，解馋这件事儿 hin 重要。
如果你当天很高兴想点个东西奖励自己 or 不高兴想点个东西安慰自己。

可以把日常活动量稍微提高一丢丢，比如提前两站地铁下车走回去，基本上正好够一对鸡翅。
饮料类：
椰子水和零度都不错。
其他的全是添加糖，减肥你就别喝了（甭想了）
锡兰红茶，有人爱喝，反正我觉得味道寡。

早餐类：
按照一顿 500 大卡的标准来算，大部分汉堡、麦满分都是可以放心吃的。
不过从营养密度角度来看，薯饼、油条，算了吧。
不管饱，也不那么真的解馋，非常的亏。
我自己早餐的选择就是「双层板烧 + 咖啡」，8:30 吃，能管 2～3 个小时，临近中午饭的时候我会额外吃个纤维素小饼干。
如果你想吃套餐组合，官方也有搭配好的 500 大卡套餐。
或者自己组合，在营养计算器里算一算。
这个计算器，除了热量以外，蛋白质、脂肪、碳水化合物，各种营养成分的具体重量也都会给你算得明明白白。
是不是很贴心了？
更贴心的叔贵来了，给你们搭配了几种组合，主食、蛋白质、水果蔬菜全都有，照着点就行！
麦当劳理完了，咱再说 ta 的老对头，肯德基。
肯德基，中西合璧减脂餐
肯德基，坊间流传，K 记。
这已经是 ta 来中国的第 36 个年头。
不过，相比于麦当劳，肯德基的中式菜品更多。
加工方式也各种各样的都有。
和裹着厚面粉油炸相比，煎、蒸、煮等形式，对减肥会更友好。
比如香辣鸡翅和奥尔良烤翅相比，热量几乎差了一倍。
不过，如果你愿意把炸鸡块的脆皮剥掉，那就也能放心吃。
另外，如果你需要点喝的，咖啡美式和拿铁是不会出错的，但带风味的如香草，榛果，桂花等，会加糖浆，就不要喝了。
帕尼尼的面包胚低油糖，可以选择带非油炸肉蛋类和芝士的，补充蛋白质和钙。
类似的 tips ，之前的文章里也写过，这里就不多说了。
由于肯德基官方没有详细的热量数据，叔贵一口气买回来了肯德基当季的所有东西。
（PS：除了饮品、甜品和实在买不着的栗米棒。）
一个个称算之后，再按分类做成了这几张热量表，着实费了不少功夫。
声明一下，由于是称重计算，重量不同会导致一些热量误差，但影响不大。
肯德基早餐类：
早餐，我平时就点芝士鸡肉帕尼尼，不要酱料。
肯德基的茶叶蛋，好好吃，好好吃，好好吃！！
肯德基的茶叶蛋，好好吃，好好吃，好好吃！！
肯德基的茶叶蛋，好好吃，好好吃，好好吃！！
肯德基的茶叶蛋，好好吃，好好吃，好好吃！！
肯德基的茶叶蛋，好好吃，好好吃，好好吃！！
但是他们家有个毛病，备餐的时候茶叶蛋经常没有，但是还是网站还能点。
导致早餐预约之后，8:00 睡着给你打电话询问换餐，起床气疯了。
肯德基主食类：
奥尔良鸡腿堡 和 鸡肉卷。
我现在不怎么点老北京鸡肉卷了，不知道是我长大了，手变大了。
还是他们卷变小了。
反正这东西我根本吃不饱，像零食……
肯德基小食类：
土豆泥 和 原味鸡。

我的吃法是，训练前加餐，会安排个土豆泥。
原味鸡，我不会把皮全吃掉，因为热量太多了，一半一半的来。
最后，依旧是不超过 500 大卡的点餐推荐，上图！
除了麦当劳和肯德基，还有一个品牌。
赛百味，最 DIY 减脂餐
赛百味，一家全球连锁的三明治快餐店，三明治界的顶流选手。
口号就叫「爱运动更爱赛百味」，专注于和健身族搞联动。
ta 家主打的就是新鲜现做，非油炸低热量，我减肥的时候经常吃。
各部分的热量在官网上也都有公布，很靠谱。

（滑动查看全部）

点单就跟DIY似的，很好玩，一个个来说：
第一，选面包。
三明治的面包有 4 种可以选——
香奶酪 220 大卡，白面包 200 大卡，蜂蜜燕麦 230 大卡，全麦 200大卡。
（官网去年没有全麦热量了，但是咱们这儿还有，所以用了 19 年数据）
也可以把面包换成百味卷，180 大卡。
这几个热量差得都不多，挑你喜欢的就行。
第二，放芝士。
芝士也是奶制品，算优质蛋白。
芝士一片 40 大卡，一般会给你放 2 片。
如果你实在怕胖，可以让店员给你少放一片。
第三，加肉。
赛百味的肉的种类是真的多。
意大利香肠，烤牛肉，鸡排，火腿，吞拿鱼，照烧鸡，火鸡胸，培根，厚切牛肉……
基本你想吃的肉，在这都有。
吞拿鱼热量比较高，要谨慎点，其他的也可以按喜好吃。
第四，加蔬菜。
蔬菜基本就是生菜，西红柿，黄瓜，洋葱，酸黄瓜这些，别怕过量，你可以大胆加。
第五，涂酱。
酱料的热量差别也挺高的。
不同种类的酱，放的克数是不一样的，根据官方估算，每一份的热量大概是——

蜂蜜芥末酱 30 大卡，甜洋葱酱 40 大卡一份，烧烤酱 45 大卡 ，辣椒酱 80 大卡，黄芥末酱 10 大卡，番茄酱 50 大卡，西南酱 100 大卡，蛋黄酱 110 大卡。
西南酱和蛋黄酱不推荐，其他的，也还是个人喜好最重要。
一个个步骤捋下来，叔贵整理了这份不超过 500 大卡的推荐榜单，真的详细到指甲缝里了。
最后说一下，吃快餐，主要是为了便利，ta 是很难实现营养均衡的。
但营养均衡也不是看一顿两顿。
如果你这一顿吃快餐了，那你在其他时间的饮食可以做些相应的调整，把没吃够的东西补回来——
1、补蔬菜：在其他顿吃更多的蔬菜，或者自己带点小番茄小黄瓜当零嘴吃。
2、调整油脂：快餐一般饱和脂肪比例高，其他顿可以选择精瘦的肉类或者海鲜豆制品，用少量植物油烹调。
3、增加粗粮：快餐的主食一般都是精制碳水，其他顿可以适量用粗粮作为主食。
好了，这期内容就到这。
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