助友们好，我是助攻姐。
转眼已经到 11 月，这一年大家的生活有没有哪些新的变化呢？
生活节奏越来越快，学习与工作的压力与日俱增，正好借着年底，小伙伴可以好好收拾心情，复盘一年的成长。
有时，你可能很疲惫，常会有出现深深的无力感，觉得做什么都没有动力，似乎努力很久却依旧无法达成目标。

没关系，今天助攻姐介绍几个心理学效应，为大家来一次心理 SPA，好好休整，新的一年，我们一起重新出发。
习得性无助
反正我怎么努力，都学不会，我就不是学习的料……
我什么都做不好，简直一无是处……
不是不想做，而是臣妾做不到呀……
生活中，你们是不是也常有这样的心态？
面对工作、学习上的困难和挑战，觉得自己拼尽全力也无法达到预期。
深深的无力感，让你们从不自信变得失望，从失望变得绝望，最后彻底放弃任何努力。
如果出现这种状况，也许你已经陷入了习得性无助。
美国心理学家塞利格曼曾做过一个实验：
把一条狗关进笼子，笼中设定电击装置，只要狗想破门而出，那就会受到痛苦电击。
一开始，这只狗被电击后会挣扎，并想尽办法要逃出去。
但随着一次次失败，一次次电击，这只狗越来越消沉，它横冲直撞的行为逐渐减少，最后放弃。
后来，即使给它机会逃离，它也躺在原地。
因为电击太痛苦，这只狗早已经放弃逃走的念头，不再做任何尝试。
根据这个实验，塞利格曼提出「习得性无助」的概念。
当一个人经历失败与挫折后，会抑郁焦躁，并将所有的消极因素或失败结果归咎于自身的智力、能力。继而变得自暴自弃、丧失信心，最终放弃所有努力，陷入绝望。

皮格马利翁效应
皮格马利翁是古希腊神话里的一位雕刻师。
他倾尽全力雕刻出了一座完美的爱神雕像，并且还爱上了这尊雕像。
因为爱得太深，思念成疾，皮格马利翁日渐憔悴，几乎快要死去。
生命最后一刻，皮格马利翁还在期待着爱神雕像能够被赋予生命，活起来。
终于，维纳斯被皮格马利翁的深情打动，赋予了雕像生命。
皮格马利翁的身体神奇地痊愈了，最后携手有生命的雕像步入婚姻殿堂。
1968 年，美国著名心理学家罗森塔尔做了一项实验。
从一所学校，不同班级每班随意抽取 3 名学生，共 18 人写在表格上。
他们将表格给校长，并告诉他：这 18 名学生经过科学测定被判定均为智商型人才。
半年后，罗森塔尔回到学校，发现表格上的 18 名学生进步神速，成绩越来越好。
后来这 18 人在不同岗位都做出了卓越成绩。
「皮格马利翁效应」，即期望效应，就像我们常说的吸引力法则一样。
你期待什么，就会得到什么。
简单来说，就是对期望的心理暗示，可以促使人们的认知和行为发生同向改变，进而使该期望得以实现。
还记得在一个日本综艺里，制作团队特意安排一位帅气阳光的男性外教来辅导一位外表平凡、性格内向的女生。
女生非常内敛，毫无自信，开始学习时甚至头都不敢抬。
每次上课时，外教老师便不停地夸女生学习认真、是一个可爱漂亮的女孩，总之各种称赞。
渐渐地，这个女生开始注重自己的发型、衣着，接着她开始主动与外教交流上课遇到的问题。
一段时间后，这个女孩简直像换了一个人一般，神采奕奕，更阳光自信了。
这就是暗示的力量，也是赞美的力量。
外教老师的称赞，让女孩重新审视自己，喜欢自己，并对生活有更多美好期待，行为与心理发生改变，整个人也就焕然一新。

阿伦森效应
每次开会汇报工作，领导总会来一个总结性发言。
有的领导会说：
小 A 最近各项工作完成度不高，但他一直很努力，这点值得肯定。所以，我想他如果能继续坚持改进，日后定会有所进步的。」
但有的领导却会说：
「而小 B 最近工作一直很努力，加班加点赶进度，但结果呢？各项工作还是落在后面。所以，光蛮干是没用的。」
大家品一品，这两句话。
领导对小 B 的评价，最终落在否定上，一听就知道不满意、不认可。
小 B 听完肯定不舒服，甚至会倍受打击，各种负面情绪就上来了。
而小 A 呢，得到领导的鼓励，已经信心满满开始投入下一项工作了，甚至更有动力有拼劲。
所以，评价他人时，先抑后扬的方式更容易被人接受，所带来的结果也是积极的。
这就是阿伦森效应的表现。
心理学家阿伦森做了一个实验，把参与者分成四组。
第一组，一直表扬；
第二组，一直批评；
第三组，先表扬，再批评；
第四组，先批评，再表扬。
实验结果显示，第四组评价最高，甚至比第一组还高。而第三组评价最低。
阿伦森效应便是指奖励增加让态度逐渐变得更积极，奖励减少导致态度越来越消极。
表现为人们喜欢对自己的奖励和赞扬不断增加的人或物，不喜欢对自己的奖励和赞扬不断减少的人或物。
鸟笼效应
1907 年, 心理学家詹姆斯与好友卡尔森教授打了一个赌。
詹姆斯对卡尔森说：「我一定很快让你养一只鸟。」
卡尔森不信：「我从来就没想过养一只鸟。」
当时正巧到了卡尔森生日，詹姆斯送给他一只鸟笼。
卡尔森便将鸟笼挂在屋子里，当作一件工艺品。
这之后，几乎每个到访的客人看到空荡荡的鸟笼后都会问一句：「教授，你养的鸟什么时候死了？」
「我从来没有养过鸟。」卡尔森一次又一次地向大家解释。
可是大多数人都不相信或者表示困惑。
最终，卡尔森教授真的买了一只鸟。
卡尔森的客人陷进了「鸟笼效应」中，并影响到卡尔森本人，最后落入鸟笼圈套。
让我们想想，平时生活里有哪些事情其实是「鸟笼效应」？
「双十一全年最划算，错过就要等一年。」
「女人要对自己好一点，大牌包包、护肤品买起来。」
这些其实都是大鸟笼，让大家的思维和生活被禁锢，中了圈套。
「鸟笼效应」为什么这么有效？
首先，我们对很多事都有惯性思维，例如看到挂在房间的空鸟笼，就自然认为这里曾经养了一只鸟。
然后，外界的因素和他人给予的心理压力也起到了作用。
卡尔森没想过养鸟，但他不愿被客人误解、不想再解释，所以迫于心理压力买了鸟。
就像我们每天会收到外卖 APP 推送的优惠券，原本没想点外卖，但是看到有这么多优惠券，优惠力度还不小，那么很多人都会心痒痒。
优惠券像「鸟笼」，顾客无需付出就能得到，但若不用，心理上会有种吃亏的感觉，于是不由自主地就下单了。

野马结局
非洲大草原上，有一种蝙蝠常会吸野马的血。
一部分野马在被吸血时便愤怒地狂奔，想把蝙蝠甩掉。
结果呢，蝙蝠饱餐一顿，开心离去，但很多野马却死了。
野马是因为失血死掉的？
并不是，动物学家研究发现蝙蝠吸血量很少，不足以让野马死掉，那些野马是被自己的暴怒和狂奔害死的。
「野马结局」便是指无法掌控情绪，会导致可怕后果。
司机里有一种叫做路怒症，在开车时，也许只是对方超了自己的车，但却会激怒这些路怒症车主。
他们不停按喇叭、加速、咒骂、别车，最后弄得车毁人亡的事故不在少数。
无法控制情绪，也会让心理发生变化，继而影响行为，最终很可能像野马一样，把自己气死，同时还会伤害他人。
大家还记得前两天那位捅死奔驰车主的保安吗？
保安认为车主加速行驶想撞死自己，所以冲动之下掏出一把刀捅伤车主，并造成对方死亡。
一时没有控制住情绪，保安杀死一个人，自己也会受到法律审判，两个家庭就此破灭。
叔本华曾说：针对别人的行为动怒，就跟向一块横在我们前进路上的石头大发脾气同等的愚蠢。
掌控情绪是我们一生都要做的功课，虽然有时真的很上头，但遇到问题，首先处理情绪然后再解决问题，才能更多地避免同类悲剧与遗憾的发生。
毛毛虫效应
为什么我每天勤勤恳恳地工作，但就是成果平平，得不到进步？
为什么我按照前辈的经验去做，却达不到预期？
法国心理学家约翰·法伯用一个实验说明了这些问题。
他把毛毛虫的头部和尾部连接，围成一个圈放在花盆边，同时在附近撒一些松叶当食物。
于是，毛毛虫不分昼夜地绕着花盆转圈，饿了累了都不知休息，也没有吃旁边的松叶，最后陆陆续续死掉了。
这就是毛毛虫效应。
这些毛毛虫就像是我们很多人的缩影，忙忙碌碌很多年，不仅没进步，反而身体日渐疲惫、意志被磨得越来越消沉。
我们看似努力拼命，其实大多是无用功，只感动了自己。
有些人觉得，听从领导安排就可以了，无需思考，也不想动脑，只管埋头苦干。
有些人像《突围》里的石红杏，盲目地崇拜林满江这样的上级或者长辈，他们坚定地认为对方做什么都是对的，于是盲目跟随，失去判断力，最终后悔都来不及。
还有些人，害怕突破、害怕创新，他们在自己的舒适区安稳过活，沿用传统守旧的方式去做事，不愿承担新方法带来的风险。
时代在变化，昨天大家还在分享公众号的文章，为 10 万＋兴奋不已；今天就有人在直播间演起宫廷短剧，一夜带货几千万。
明天会是什么样呢，我们不知道，但是却要摆脱思维定势，时刻准备接受变化。
了解了以上几个心理学效应后，助攻姐再推荐几本心理学好书给大家。

希望所有小伙伴都能关注自己的心理健康，积极面对生活中繁复琐碎的问题。

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