#深圳公交地铁停运#、#吉林新增本土确诊1412例#、#上海新增本土确诊6例无症状55例#……
虽然知道疫情的脚步越来越近，但作为深圳市民，万万没想到一顿晚饭后，官方发布了通知：未来一周深圳全市将按下“暂停键”：
公共交通工具停运、非必要岗位全体居家办公、全市社区小区等封闭式管理……
新冠病毒从2020年初开始席卷全球，至今已经有2年余，不仅造成了大量人员死亡，也给我们的日常生活带来各种不便影响，戴口罩、测体温、核酸检测、绿码成了我们通勤、出行及办理各种事项的必备流程。
然而即便如此严防死守，病毒还是抓住各种可乘之机侵入人群传播，让我们防不胜防，时刻与病毒展开游击战。
图源：pixabay
作为一名医生，我近两年多参与了多次大大小小不同规模的核酸检测任务。
为疫情中出现心理危机的人群进行心理干预，同时也为常驻入境人员隔离酒店的心理咨询师提供技术支持，见识了疫情下各类人群的不同经历，感受到疫情不确定性带来的各种不便使人心神不安。
作为一名普通市民，我亲身经历了和目睹了疫情下的人生百态，特别是春节后开始爆发于深圳并持续至今的疫情，给深圳市民的日常带来了不同程度的影响：
  • 有些一觉起来，小区被封了，不能去上班了；
  • 有些下班前被通知写字楼被封了，不能回家了；
  • 有些听到被封消息后还没从震惊中回过神来，又通知解封了；
  • 有些封了多天后迟迟不见解封的消息；
  • 有些上班带着铺盖行李，下班背着电脑主机；
  • 大街上随处可见红色水马围成的防控墙，超市里新鲜蔬果时常缺货；
  • 雪上加霜的是，家里的“神兽”也不能正常返校需要在家上网课了......
  • 从今天起至20日，深圳全市公交地铁停运、全市社区小区等封闭式管理。
居家隔离、居家办公、居家上课，看上去只是换了个地方做同样的事情。
但其实是整个工作和生活模式都发生了变化，需要我们努力去调整自己的状态适应新的变化。
图源：pixabay
被封后，怎样才能不“疯”呢？
对于一些有确诊病例的小区，通常会实行不同程度的封闭管理。
但无论听到被封的消息还是遵守居家办公的要求，几乎没有人会不产生负面感受的。
因为有工作需要完成，有学业需要进行，有店铺需要经营，有业务需要洽谈，有旅行还没开始，有房租、房贷需要偿还.......
一纸封闭令或全体居家办公会让我们的生存、发展需求在当下都受到了不同程度的限制。
对于处于封闭管理的人，大多数最开始会表现难以接受、烦躁不安，甚至会产生愤怒，并将不良情绪迁怒于他人。
所以，我们需要尽快平复情绪，着眼当下，适应隔离/居家办公生活，增强安全感。
01
学习一些平复焦躁不安情绪的有用技巧
现实感技术
当我们大脑被各种担心占满而焦虑不安时，可以听听舒缓的音乐来激活听觉；触摸或拥抱柔软舒适的抱枕来激活触觉；尝尝可口的食物来激活味觉；欣赏优美的作品来激发视觉……
图源：pixabay
通过激活各种感觉器官与现实产生联结，打断担心，转移注意力从而获得平静，可能最开始效果并非立竿见影，但通过不断练习便会产生积极效果。
蝴蝶拍技术
1
双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的上臂或肩膀（如果不习惯这个姿势，也可以双手分手放在同侧的大腿上）。
2
双手轮流轻拍，左右各拍一次为一轮；用自己感觉合适的轻重和速度轻拍自己，一般速度较慢，4-6轮为一组。
感受当下安全。感受到自己此时此地正在房间里（或当时身处的地方），体验身体的姿势以及与周围环境的联系（例如双脚放在地上，后背靠着椅子，家人在身旁等），默默告诉自己“我是安全的”。
3
开始轻拍。不断告诉自己“我是安全的”，感受自己与周围环境的联结，同时允许头脑中（想法、情绪、画面等）和身体的体验自然浮现。拍完一组后停下来，做一个深呼吸，体验安全感。
4
如果轻拍过程中或停下来时有安全感，说明体验是正性的，可以再拍一至两组。
如果出现负性感受，注意力要回到现实的环境中，可以尝试在所处环境中寻找5种颜色的物体及某种质地的物体、体验脚踩在地面的感觉等。
如果有必要，可以想象把不安全的感觉放入容器中，并把容器送到遥远且让自己安心的地方。
02
制定隔离/居家期间的日程规划
可以把需要完成的工作、一日三餐安排、家务安排、家庭互动的内容、休闲放松的项目、睡觉起床的时间等内容列入日程表中，尽量保持原本的学习、工作、放松的节奏，保持规律的生活作息，保持规律的身体锻炼。
图源：pixabay
03
了解疫情相关的真实有效信息
每天固定时间从权威信息平台了解疫情相关真实有效的信息。
比如各级卫健委官方信息发布平台及权威媒体发布的信息，不要过度关注或轻信来历不明的截图、视频。
此次深圳疫情，就有各种谣言让不明真相的群众产生恐慌，尤其加重了封控区居民的不安，官方发布了不少辟谣通告。
保存好社区工作站或街道办及小区物业的联系方式，在隔离/居家办公期间生活起居遇到困难时及时与他们联系寻求帮助。
也许在正常生活环境下，我们很少会感受到这些基层部门的作用，但疫情封控期间，社区工作人员、社区警察及社区医院的医护人员组成工作小组，全面负责管控区域的秩序、医疗和后勤保障，他们最熟悉封控管理和动态信息。
特殊时期，我们对基层工作人员回应时间要有一定的预期。
封控区域之外的我们能做些什么呢？
做好必要的生活物资储备，保证日常生活需求
俗话说“家中有粮，心中不慌”，储备一定的米面粮油及肉禽蛋类，新鲜蔬菜水果也适当储备。
通常，我会提前储备好够一家人生活1个月所需的米面粮油，备一些耐储备的土豆、红薯、萝卜等根茎类的蔬菜，猪肉、牛肉、鸡、冷冻鱼等各备几份，新鲜绿叶蔬菜储备1周左右，这样，即便封控也能满足基本饮食需求。
图源：pixabay
保持既往的工作、生活节奏，饮食、起居规律
2月份深圳福田疫情爆发区域正好属于我工作单位所在区域，疫情爆发后，医院所有业务都暂停，日常门诊工作无法正常开展，全部投入到疫情防控一线。
同事们的工作、生活节奏全部打乱，采样、备班、待命，现场环境的慌忙，无法按时吃饭，睡眠也受影响，长时间工作的劳累外加各种不确定性，同事们开始疲于应对。
在经过大概两三天的磨合后，各项任务的人员相对固定，开始采取规律排班，大家心态逐渐稳定，适应新的工作、生活节奏，工作效率提升，由此可见规律的日程对于心态稳定的重要作用。
图源：pexels
对于变化保持一定的耐心，不要急于宣泄情绪
疫情封控区域及外围区域的管理是一项复杂而庞大的任务，人员募集、任务安排、部门衔接和配合都需要一定的时间，各项流程需要逐级报备、申请、批准。
与疫情防控无关的工作岗位人员都可能集中向疫情防控岗位调配，这些变化势必会影响一部分人的日程，作为普通群众，我们需求当然需要得到妥善解决，但我们可以提前有一些预判，也许可以给相关部门和人员一定的时间去调配资源解决问题。
与居家上网课的“神兽”相处，关系第一，学习第二
不少家长对孩子上网课的学习效率、中考、高考的担忧之情，溢于言表。
确实，学习方式的变化对升学、学习成绩的影响是我们必须要应对的，但作为家长，也要考虑到孩子也需要时间去适应新的学习方式。
前期，家长可以把精力放在逐步帮孩子建立新的学习和生活规律上，拟定日程规划，鼓励孩子积极实施日程规划，尽快适应居家学习生活，逐步提升学习效率。
图源：pixabay
如果相反，一开始家长过于关注孩子的学习效果，可能就只会看到孩子懒散、不愿学习、玩手机等，难免会产生担心。
而一旦担心便会开始约束孩子，从而激发亲子关系冲突。
我家神兽5岁多，在收到幼儿园延迟开学通知后，我们便根据她的实际情况一起制定了一个每日规划，让她知道每天大概可以做些什么，对于她每天有做到的事项及时给予认可和鼓励。
哪怕是按时吃饭、睡觉、洗漱这样看上去微不足道的事项，提高她的积极性，也可以减少家人看护的压力。
图源：作者提供
3月份的深圳，疫情管控后的街道有些空荡，但路旁的树木正在换新叶、长新芽，花坛的花也正努力绽放，四季的更替不会因为疫情而变化，我们的生活也会因为我们的努力适应和调整而步入新的轨道，我们一起加油。
（点击可咨询医生）
怡禾 健康 
目前，深圳部分医院只开设急诊或发热门诊，也考虑到一些城市的防疫措施，很多人就诊也可能不太方便。

如果你有一些不那么急的情况，可以线上咨询怡禾医生，我们也准备一些怡禾“问诊”的10元优惠券，使用有效期7天，一人只能领取一张（在drpei领过的不能再领），通过下面二维码可以领取。
因为数量有限，预计用不上的先不用领取，留给那些有需要的人。

如果居家或隔离生活给你带来不安情绪，心里不舒服，甚至影响正常生活，也可以咨询怡禾线上心理科室。
 参考资料
1. 深圳市新冠肺炎疫情处置流程及分工指引
2. 深圳市新冠肺炎心理危机干预手册
再坚持一下，加油！
👇👇👇

继续阅读
阅读原文