大多数女性把生孩子描述成一生中最幸福的时刻，但其实也是一个很痛苦的时刻。对于宝妈来说，为了能够轻松分娩，就要在前期做好充足的准备。
来自丁香妈妈 App「顺利分娩」星球的宝妈 @璐瑶 在这里也和大家分享了她关于生产的经历以及一些轻松分娩的小技巧，希望大家也都可以顺利分娩！
 我属于「裸生」（没打无痛没有侧切没有推肚子），助产士几乎没碰我，除了生完缝针和按肚子。
自然分娩小记
38 周零 5 天的凌晨破水。赶到医院时肚子有点酸。内检宫口开一指。办了住院手续，先观察。

早上查房，肚子依然没痛感，于是被推进待产室打催产。上午十点半，宫缩来了，有点像痛经。只不过痛经是持续的，而宫缩是一阵儿一阵儿的。
十一点，宫缩达到三分钟一次。这时就开始正经疼了，并且由于宫缩频繁，一波刚过没有缓过劲来下一波就来了。我努力保持镇定，配合着拉玛泽呼吸法，感觉尚可忍受。只是没吃早饭的我此时明显体力不支，饿得心慌。
中午，老公的面包、巧克力还有妈妈的小米粥加鸡蛋陆续到位。幸运的是我的食欲没有受到宫缩痛的影响，在短暂的只有几秒钟的宫缩间隙里，我荒野求生般地扒拉饭，二十分钟干掉一饭盒子粥，吃饱以后又累又困竟然迷糊着了。
眯了几分钟，感觉血条恢复了一些。继续专注呼吸，呼气的同时暗暗向下发力。宫缩间隙抓紧休息并加强心理建设。十二点五十，开了三指，医生说可以打无痛。我觉得还可以坚持。
之后的一个半小时是最难熬的，疼得不想动，每次给老公的信息只有一个疼字。两点多见红了。内检，开七指。我想照这个速度下去应该很快就生了，再次谢绝了无痛。
之后每一次宫缩都能感到孩子在往外拱，力气大得让我忍不住叫出声来。相比起之前的宫缩痛，这会儿更像是便秘憋得慌的痛苦。大小便也失禁了。护士停掉了催产。
大概只过了半小时，宫口开全了。上了产床心情放松多了，就还是感觉憋得慌，疼倒还在其次，孩子脑袋卡在下面真难受。助产士温柔地指导我发力，没多久宝宝就生出来啦！
图片来源：作者提供
我没想到会生得这么顺利，过程疼是很疼，但也在可承受范围内。

顺利生产小技巧
1
  合理饮食，控制体重
我在整个孕期增重了 20 斤，宝宝出生 6.8 斤，这个大小感觉是有一点难度但努努力可以生出来的。控制体重不等于节食，可以通过调整饮食结构来实现。比如孕妇需要补钙补铁，我就把孕前早餐中的咖啡换成了牛奶，零食把甜点换成了牛肉粒。
2
坚持运动，保证体力
最好怀孕前就养成运动的习惯。不要指望怀上了再去改变，怀上了一般只会动的更少。我当时孕妇瑜伽做到七八个月，每周至少四次，周末出去散步，孕晚期就只散步。其实做什么运动不重要，找一个适合自己的就行，重要的是动起来。
3
拉玛泽呼吸法
个人感觉超级好用！核心装备！孕中期开始，我就没事在脑袋里模拟一下生娃场景，生的时候已经烂熟于心。具体做法网上教程很多，不赘述啦！
4
保持镇定和自信
一慌呼吸就乱了，只会更疼哦！
5
及时补充能量
那顿午饭就是我的无痛针，打开饭盒闻到了天堂的味道。虽然肚子疼，但一定不要忘了补充能量啊！（在看帖的你一定会说我是真吃货吧，哈哈～）
6
放松的心态
其实生之前我并没打算要怎样生，想的需要无痛就打，不能顺就剖。不过医院最好选择有无痛分娩条件和能处理紧急复杂情况的大医院，有兜底，更放心，专业温柔的助产小姐姐也是很好的镇痛药呢。
产后小结
之前受网络上「分娩痛相当于十根肋骨同时断掉」之类说法的恐吓，对生孩子有畏惧心理。但其实，这是个小马过河般的体验。每个人对于河水深浅的感知都不同。不必太恐惧，也不可太轻视。做好能做的，然后放轻松。
在这个医疗水平不断提高的时代，安全着陆基本可以保证。生产过程中还有无痛、导乐、陪产加持，准妈妈们一定可以找到适合自己的分娩方式的。希望这篇帖子能给准妈妈们打打气，祝好孕连连，祝顺利分娩！
审核专家   牟田
卓正医疗，高危产科，主治医师

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