周二的文章《“好了伤疤忘了疼”，莫非是大自然给妈妈们设的陷阱？》里，我回顾了自己生糖糖的经历，没想到也勾起了好多妈妈朋友们的回忆。
你们的留言我全都认真看了，好几次泪目。都说没有人能随随便便成功，殊不知也没有人能随随便便当妈啊！
不过话说回来，生娃虽难，但比起养娃来，生娃那都不算啥！
宝宝还小的时候，最怕的就是遇见睡渣！
孩子不好好睡觉的苦，谁吃过谁知道。之前的读者留言里就有妈妈提到被睡渣娃折磨的历史。
而我，非常“幸运”地，养了两个睡渣，各有各的渣法......
糖糖属于极度容易惊醒型。
把睡着的糖糖放上小床，一度是我跟大鹿最恐惧的任务。这个任务的难度不亚于放下一颗一触即发的炸弹。
明明在怀里睡得好好的，只要你试图放下她，她就仿佛开启了体内自动定位仪， 一旦她感受到离开了大人的身体，保证床都还没沾上就醒了。
为此，大鹿专门发明了一套放睡程序：
先把她抱到和床一样的水平高度，慢慢往床面平移，整个过程中大人的胸口要始终紧贴着她，等到了位置，保持胸口贴住的姿势极轻地放下，给她依然抱在怀里的错觉，稳住十几秒，观察呼吸频率没有变化，再逐一抽出垫在她身下的手。
这跟拆地雷有啥区别啊？唯一的区别是，只要你胆大心细，地雷就能变成哑炮。而糖糖，却会在你以为成功正要窃喜时，突然炸给你看！
好不容易放下，刚一沾床就嚎，真是让人抓狂
我们以为这样的高度敏感，过了新生儿期就会好，却一直持续了超过半年！
等再大点呢，糖糖终于不那么容易惊醒了，却换了个睡渣法。
自从她会坐会爬以后，就变得精力过度旺盛，仿佛跟睡觉有仇，整天只想醒着玩。大半夜的说起来嗨就起来嗨，一夜要醒无数回，谁哄她睡觉就露出一副“又有奸臣要害朕”的表情。
而端端呢，是婴儿肠绞痛+胃反流+湿疹导致的睡渣。
他哄睡非常难，睡着又易醒，一个晚上醒七八次是常事。
最恐怖的是他有三四个月的时间，每晚10点左右开始，定时嚎哭，持续超过两个小时，无论怎么哄都没有用，一定要哭够两小时才能停。
我们带他去看过好几次医生，医生都说没什么办法，就是宝宝各项生理机能还没发育成熟导致的，也不是什么病，只能等慢慢长大才能好。
我跟大鹿不像国内的朋友们，家里都有老人或者阿姨帮忙。我家两娃都是我俩自己一手带大。
大鹿白天要上班，我虽然在休产假，却也是日夜被孩子捆绑，本来就休息不好，再摊上两个睡渣娃，真是往事不堪回首！
我家两娃1岁前，我都经历过中度的产后抑郁。整天恍恍惚惚、紧张易怒、容易伤感，记性变差......不仅迅速地瘦了下来，还比孕前轻了近10斤。
最终解决掉他们的睡眠问题，让我从抑郁状态走出来的，靠的都是我们家庭医生强烈建议的方案——分房睡。
首先要说明一下，为什么一来就说分房没有提到分床呢？
因为英国医院通用的新生儿养育指南里，要求宝宝从出生的第一天起，就要单独睡小床。美国儿科学会同样建议6个月以内“同房但不共床”，并主张如此可以降低多达50％的新生儿猝死率。
——维基百科
英国在这方面执行得还是比较严的。我家两只出生前和从医院回家后，都有专门的护理人员上门家访数次，除了为新手爸妈提供必要指导，就是来检查家庭有没有给婴儿提供安全的环境。
每次家访，护理人员都会专门查看宝宝的小床，并一再强调不要让孩子跟大人同床。
所以英国孩子一般不需要经过分床这个步骤。而分房，普遍英国家庭也在宝宝半岁左右就开始实施了。
糖糖快一岁的时候，我带她去做周岁体检，提及她还不能睡整觉的事情。
医生充满同情地看着我说：“你知道吗？这不是宝宝的问题，而是你的问题。你太心软了，没有及时给宝宝做睡眠训练，所以她养成了不好的睡眠习惯。 你们该给宝宝分房睡了！你信不信分房以后，这个问题就能解决？”
我不信啊！！！
咱们中国孩子好多四五岁了还跟大人一张床睡呢，也没见谁像糖糖这样闹腾的。我当时完全不信这跟分不分房有什么关系，只认为是宝宝自己的个性使然。摊上睡渣了，没办法。
而且，我听说过很多睡眠训练就是让孩子哭到累，累睡着。我对这种方式完全不能赞同，感觉太不人道，更怕给孩子造成心理阴影。
然而，因为长时间休息得不到保证，我跟大鹿都实在吃不消；孩子长时间不睡整觉，也会非常影响她的生长发育。权衡再三，我们决定又找到医生咨询具体的分房办法。
原来分房也是有很多科学的办法的。
医生跟我们聊了许久，详细了解了我们的实际情况和想要达成的目标，然后帮我们选择了一套介于最温和的“自然脱离法”和最严格的“哭声免疫法”之间的方法：
“哭声控制法”
对6个月到5岁的孩子均适用
“哭声控制法”是指：允许孩子在入睡前哭泣，同时大人以渐进式的间隔来查看安抚孩子，逐步帮助孩子学会自我安抚入睡。
实施的前提是：
  • 孩子必须身体健康，避开生病、长牙、如厕训练等特殊时期

  • 给孩子布置一个温馨舒适的睡眠空间并经常带孩子去查看，让他充分熟悉并喜欢那个环境。小月龄宝宝的床上要避免一切可能引起窒息的物品，比如毛绒玩具。1岁以上的宝宝可以让他选择一个自己喜欢的安抚玩具。
  • 训练实施前后的几周内可以适当推迟孩子的入睡时间，同时应该确保孩子早晨起床时间和平时一样，白天小睡时间也不能随意增加。
  • 形成固定的睡前仪式，比如：洗漱——换睡衣——抚触——讲故事——入睡
具体的操作步骤有：
  • 比平常入睡时间晚30分钟，把孩子带到新的房间执行睡前仪式。
  • 告诉孩子该自己睡觉了，趁孩子有睡意但还未睡着时就离开房间。
  • 孩子如果哭闹，根据渐进的间隔进入房间安抚孩子，但不要抱起来，每次安抚不超过2分钟。
  • 每个晚上，安抚的间隔期要长于前一天。
  • 入睡后如果夜醒，也都要采取同样的方法，让孩子重新自己入睡。
渐进的间隔指的是：
  • 第一天，听见孩子哭，先等1分钟，进去安抚后马上出来，再等2分钟，进行下一次安抚，再等3分钟、4分钟、5分钟.....逐渐拉长安抚间隔，直到孩子自己睡着；
  • 第二天，从2分钟开始，每次间隔增加2分钟；
  • 第三天，从3分钟开始，每次间隔增加3分钟；
  • 以此类推……
注意事项有：
  • 孩子清晨醒来后，不管他醒来的时间比平时早或晚，都应该让他起床。

  • 整个夜间睡眠应该在孩子单独的房间内完成，不能这个房间睡一会，那个房间睡一会。
  • 年龄小的孩子应该安排带围栏的床防止孩子自己爬出来。大些的孩子会自己下床的，大人出门以后要把门关紧，不要让孩子出门，但每次进门安抚时都要把孩子重新抱回床上。
  • 3岁以上的孩子，可以提前商量好自己入睡的奖励，或者每天哭的时间更短的奖励。
  • 绝对不能因为孩子没能达成目标而惩罚孩子。
  • 大人无论内心多么着急或者心疼，安抚时的语气都一定要温柔而平静。
医生告诉我们，绝大多数孩子，通过这个训练都能在7天之内学会自主入睡，而且会大大减少他们夜醒的次数。如果7天之后情况仍然没有好转，甚至更坏，就需要考虑更换新的训练方式。
我们按照医生的要求做好前期铺垫，找了一个周五的晚上，决定正式给糖糖进行分房睡眠训练了。
我这个当妈的狠不下心，也害怕面对孩子哭，就把这个艰巨的任务交给了奶爸来完成。
刚一开始，糖糖没明白过来怎么回事，大鹿出门以后5分钟她都没有反应。我们还想说，不可能这就睡了吧？也太神奇了吧？糖糖就突然大哭起来。
我们按照要求，掐好时间，等了1分钟，大鹿进去安抚。哭声马上停了。大鹿再次出门以后，糖糖搞清楚状况了，马上大哭起来。我们依然掐着表，等了2分钟，再次进去安抚......
就这样持续了一个多小时，安抚的间隔时间一直延长到了10分钟，糖糖终于睡着了。
那一晚，大鹿给我耳朵里塞了两个耳塞，把我赶到离糖糖卧室最远的房间。半夜她醒过两次，都是大鹿去安抚。我虽然放心不下，但真的太困了，终于好好地睡了当妈一年以来第一个完整的觉！
第二天天一亮，我们就偷偷去看糖糖，她还拱在床上睡得呼呼的呢
说真的，第一天睡眠训练的过程中，我这个当妈的啊，听着糖糖撕心裂肺地哭，又不敢进去看，心里真是说不出的心疼还有自责！
当时我的好几个老同学，都是跟我差不多时间当妈妈的，宝宝都还在身边睡着呢，连床都没分，更别提分房了。
我在妈妈群里聊起我要给糖糖分房时，大家都不是很支持，觉得孩子才1岁，实在是太小了。
我也特别害怕我做了一个错误的决定，更害怕这个决定是因为我自己休息不好，自私，才让宝宝经历如此的“煎熬”。
我甚至开始怀疑我们为什么要留在英国，让宝宝没有老人和阿姨照顾，才会需要这样早早分房。
好在大鹿一直坚定地认为我们这样做没错，又有医生的指导，加上身边英国同事的孩子基本都是1岁以前就自己单独睡了，我也才能说服自己去试试。
非常可喜的是，训练的第二天，糖糖哭到安抚间隔6分钟就自己睡着了，整晚只醒了一次。第三天，只安抚了两三次就睡着了，整晚没有醒，实现了她出生以来第一个整觉！
自从糖糖睡了整觉，白天也玩得更开心了，吃饭也吃得更好了。我们大人的休息质量得到了保证，也渐渐从之前整天浑浑噩噩的状态中走了出来。
而且因为糖糖学会了自己入睡，白天的小睡也不再需要哄了，从此就摆脱了“睡渣”的帽子！
说真的，如果糖糖睡觉的事情不解决，我不知道还要被产后抑郁困扰多久，也根本不会再考虑生二胎了。
只是谁能想到二宝又是个睡渣呢？
等轮到纠正端端，我又陷入了新一轮的纠结。因为他有肠绞痛和胃反流，还受湿疹困扰。我始终认为他是生理性地睡觉困难，并不是分房就可以解决问题的。
可是每晚两小时的夜哭，让我们不得不再次求助医生。医生仔细检查了他的身体，认为他的生理性问题应该随着年龄的增长不再是问题，他的夜醒依然是因为养成了不好的睡眠习惯。
所以医生再次建议我们尝试睡眠训练分房睡。
这次又是老爸出手。没想到天生就比姐姐脾气软一些的端端，训练的第二天就美美地睡了整觉，让老母亲我惊讶不已。仿佛就在说：看，妈妈，明明不是我不行，是你不忍心！
经历过这两轮“分房风波”，我也充分认识到，小朋友的适应性和独立性，原来远比我想象得要有力量啊！
不知道大家有没有为孩子的睡眠问题困扰过呢？有没有考虑或者已经分房睡了呢？欢迎留言讨论哦！
欢迎大家把我们家两小只亲身体验过的睡眠训练方法和分房经验分享给更多的人，愿所有辛劳的奶爸奶妈们都能有个好睡眠！
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